Їсти ввечері - це так страшно Nutri Sans Chichi
З усіх, що ми чуємо про харчування, вагу та здоровий спосіб життя, один факт, який, здається, не зникає з часом, незважаючи на всю плутанину у світі харчування, - це, безумовно,ми не повинні їсти вночі.
Ви знаєте, що я ненавиджу такі заборони. Але давайте подивимось, звідки виникла ця ідея і чи є чомусь хорошому навчитися з неї.
Зразу ж, чи правда, що наш організм не змушений переробляти їжу перед сном, і що вони навіть були б досить добрими, щоб зберігати все це в жирових клітинах? Відповідь полегшує: ні. Але давайте нюанси.
Перш за все, надумано думати, що наше тіло стає ввечері якоюсь калорією Серафиму ... Тверджувати, що організм асимілює макроелементи (вуглеводи, білки та жири) по-різному від години до години - це питання відсутність розуміння того, як працює людський організм. Травлення однакове незалежно від часу.
З іншого боку, факт, що вживання великої їжі з високим вмістом жиру перед сном може заважати сну. Це здоровий глузд. Але звичайна закуска, як і решта дня? Немає посилання.
Але мені завжди казали не їсти через х годин, щоб уникнути набору ваги ?
Дуже часто (як ДУЖЕ часто) трапляється, що ми їмо ввечері з нехарчових причин, тобто не відчуваючи почуття голоду. Наприклад, асоціація теле-закусок або, нарешті, можливість мати трохи часу для себе, коли діти лежать у ліжку, - це два приклади, з якими я часто стикаюся в приватному кабінеті. Їсти, коли хочеться відпочити, приємно провести вечір, словом, з будь-якої причини, крім (фізичного) голоду - це справді поведінка, над якою слід працювати.
Але тримайся! Це також справедливо для будь-якого часу доби ! Не тільки вночі! З іншого боку, ми (виключаючи спікера!) Беремося за вечори, бо, знаєте, я впевнений, це часто «там, де це відбувається». Так легше видати під диктат: "Не їсти ввечері", ніж з’ясувати справжні причини, що викликають цю необхідність їсти ввечері. Тінь.
Додавши до цього той факт, що вечірні закуски рідко бувають поживними (чіпси, цукерки, солоні горіхи та ін.), Ми краще зрозуміємо основу цієї "заповіді", часто переданої страдниками харчування та культу тіла. Вводячи сувору заборону, ми уникаємо вдаватися до нюансів, що набагато менш складно, ні?
Продовжувати. Якщо у людини є голод ввечері, хоча вже 23:00, і вона лягала спати, чи може вона їсти? Звичайно. Я б навіть закликав її слухати своє тіло і думати про те, які закуски найкраще підійдуть їй, а не боротись із природним процесом голоду.
Однак, якщо інтенсивний голод відчувається щоночі, можливо, це може означати, що споживання енергії занадто низьке вдень. Це часто трапляється при обмеженні схуднення. У цих випадках потрібно працювати цілий день, а не ввечері ізольовано. І заздалегідь задумані ідеї, такі як голод, щоб керувати вагою ...
Нарешті, якщо ви відчуваєте голод вночі, не панікуйте! Пам’ятайте, нормально відчувати голод, це навіть добре (голод не означає голод, остерігайтеся!). Дозвольте собі перекусити, як у другій половині дня чи вранці. Якщо ви просто хочете поїсти, можливо, гарячий напій у гарній чашці (клянусь, візуальні ефекти важливі!) Чи можете ви трюк? Спробувати!