Істини про біг - сторінка 7 - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від лордV »31 січня 2013 р., 19:58
втрата жиру має лише опосередкований зв’язок із кардіотренуванням. Ви втрачаєте жир, якщо ви низькокалорійні, точка.
Потім тренування з обтяженням і вживання білка дозволяють втратити мінімум м’язової маси за умови, що гіпокалорія не надто сильна (максимальна втрата ваги становить близько одного кг на тиждень, крім того, якщо ви ризикуєте різко знизити обмін речовин).
Кардіо дозволяє просто «розширити» дефіцит калорій, тому не важливо худнути, якщо дієта діє.
Нарешті, HIIT, доведено, що останній є дуже ефективним з точки зору кондиціонування, але я сумніваюся, що проведені дослідження призначені для людей, які перебувають у "сухому стані", і ще менше для практиків бодібілдингу.
Тому я думаю в тому ж сенсі, що і Мартін Берхан, який вважає, що "інтенсивне" кардіо в сухому стані "заважатиме" хорошому відновленню м'язів.
Після того, як я повторю це ще раз, все залежить від вашої здатності до відновлення, крім того, ви можете спробувати 3 сеанси HIIT і 3 тренування з обтяженням, але я думаю, ви швидко побачите, що це дуже намагається.
Почніть з включення одного сеансу HIIT на тиждень та одного/двох "м'яких" кардіосеансів, а потім подивіться, як ви реагуєте, перш ніж збільшувати кількість сеансів HIIT
Змінити: невеликий фрагмент посилання, наданий Harvester (див. Тему HIIT):
Наскільки обов’язковим є прогресування інтенсивності та тривалості інтервалів для тих, хто намагається підвищити рівень свого кондиціонування та VO2max, я б нічого не пропонував на дієті. Якщо ви не намагаєтесь перейти від надмірної ваги або ожиріння до нормального стану і перебуваєте в дуже поганому стані, малоймовірно, що ваші показники будуть зростати до такої міри, яка потребуватиме адаптації.
Тим не менш, не потрібно, а в більшості випадків контрпродуктивно збільшувати навантаження, коли те, що вам насправді потрібно було б зробити, щоб скинути жир, це зменшення споживання енергії. Наберіться терпіння і просто припиніть дієти, коли ваш прогрес зупиняється на 2 тижні (іноді навіть додатковий прийом може відновити втрату ваги).
Re: Істини про біг
Повідомлення від Юм »01 лютого 2013, 00:26
Re: Істини про біг
Повідомлення від flo78 »02 лютого 2013, 10:49
Re: Істини про біг
Повідомлення від Комбайн »02 лютого 2013, 11:15
Ви виходите з того, що біг дозволить вам втратити жир. Це не так, ваша втрата ваги походитиме з вашого раціону, і особливо важливим буде саме ваш щоденний вміст калорій.
З цікавості ваш 800 кал походить від чого ?
З іншого боку, комбайн, а як щодо ризику перешкоджання силовим тренуванням? (сильний стрес на ЦНС?)
Я схильний думати, що кілька занять HIIT на тиждень на додаток до тренувань з обтяженнями - це не обов'язково чудова ідея, особливо, коли сухість або гіпокалорія заважає одужанню, мені здається.
Re: Істини про біг
Повідомлення від flo78 »02 лютого 2013, 11:19
Re: Істини про біг
Повідомлення від гагаохлала »13 лютого 2013, 16:24
Лише одне питання, я регулярно читаю вас, і те, що ви говорите, цікаво.
Отже, Харвестер, ти кажеш, що кардіо не "втрачає жир".
Правильно, якщо виходити з перевіреної гіпотези, згідно з якою організм використовує жир (і м’язи), як тільки відбувається зменшення споживання калорій. Потім ми можемо зробити це зменшення з їжею, основою сухої, якщо ми також їмо білок. Це зручніше. Але зізнаймося: я вирішив захотіти прибрати 300 ккал зі свого раціону.
Якщо я вживаю менше 300 калорій, я втрачаю жир.
Але якщо замість того, щоб вилучити ці 300 зі свого раціону, я спалю 300 калорій за допомогою кардіо (незалежно від інтенсивності?) Чи буде це так само? .
(Навіть якщо це складніше, оскільки потрібно буде бігати щодня, щоб вилучити ці 300 калорій, але це лише приклад, щоб знати, чи повернуться вони до однакових, оскільки врешті-решт ми щоразу видаляємо 300 калорій з тіло)
Re: Істини про біг
Повідомлення від лордV »13 лютого 2013 р., 17:40
За умови, що ви на 300 ккал нижче своїх калорій. Якщо кардіо змусить вас зголодніти, і ви це компенсуєте їжею, ви нічого не втратите.
Re: Істини про біг
Повідомлення від bibi16 »13 травня 2013 р., 20:43
Отже, на закінчення програма для старшокласників 2-го та 1-го класів та терміналу (термінал, я не впевнений) для SSVT є абсолютно необхідною, це, супереч, ваша. Я хотів би знати, звідки беруться ваші джерела.
Re: Істини про біг
Повідомлення від Комбайн »13 травня 2013 р., 22:48
Re: Істини про біг
Повідомлення від Стиль »19 червня 2013 р., 15:24
Re: Істини про біг
Повідомлення від Крав-Джером »19 червня 2013 р., 16:47
Re: Істини про біг
Повідомлення від Лора89 »20 червня 2013 р., 09:22
Щодо різних переваг HIIT/повільного кардіо, цікавим елементом на користь кардіо є відновлення (як це не парадоксально).
Навіть якщо ефект EPOC менший, я читав, що помірне аеробне навантаження (55-75% HR max) протягом 20 хв-1 год (за даними джерел) дозволяло м'якою активацією серцевої помпи, кращою васкуляризацією тканин та тому краще відновлення (елімінація молочної кислоти, бла)
З цього приводу HIIT, швидше за все, є джерелом додаткового стресу для організму.
Однак може бути дуже цікаво збільшувати MAS, паралельно з так званими сеансами "основної витривалості", а отже, теоретично швидкість бігу. Але це залежить від того, на що ми прагнемо.
Щодо 1-го поста, мені цікаво про швидкість 10 км/год. Як це було визначено?
Я думав, що ми в основному покладались на частоту серцевих скорочень для визначення типу зусиль (приблизно 55-75% від максимальної ЧСС - це аеробність).
Re: Істини про біг
Повідомлення від Нам потрібно »28 липня 2013 р., 22:28
Ну, по-перше, я прочитав не 15 сторінок, а кілька. У мене є запитання, якого я не знаю, якщо згадана відповідь.
На сайті форуму зазначено: чи можна бігати натщесерце ?
Ще одна ідея, яка має своїм початком гидоту, згідно з якою втрачати
жир можливий лише через три чверті години зусиль.
Ні, біг на голодний шлунок - це не для швидшого набору жиру, а для
просто спалювати менше жиру та сприяти глюконеогенезу, ось це
сказати копати в м’язових резервах (м’язові білки).
Тому необхідно уникати бігу на голодний шлунок, тим більше, що ви не починаєте
навіть не відчував би втоми, але бар був би приголомшливим!
Моє питання: я часто бігаю вранці натщесерце, коли прокидаюся після простого апельсинового соку та кави. Який тип їжі слід їсти перед бігом? Я бігаю заради задоволення, а також для того, щоб скинути жир. Окрім цього, я зазвичай вранці бігаю без апельсинового соку. Тоді з’їжте трохи фруктів, апельсинового соку і чому б не трохи молока перед тим, як бігти (негайно?)? Наприклад, розрізати мій звичайний сніданок на дві частини, одну половину до, а другу після? Замість того, щоб приносити воду, я беру водний розчин апельсинового соку? Я займаюся силовими тренуваннями і не хочу втрачати м’язи.
Re: Істини про біг
Повідомлення від віктор431 »30 липня 2013 р., 08:41
Re: Істини про біг
Повідомлення від симетрія »05 серпня 2013 р., 20:47
Re: Істини про біг
Повідомлення від Нам потрібно »07 серпня 2013 р., 22:41
Зовсім недавно я багато разів читав, що для ефективного введення жиру потрібно їсти вуглеводи ПЕРЕД тренуванням і не бігати на голодний шлунок (див. Цитату з сайту, що у мене C/C вище).
Тільки моє питання зараз: у якій кількості ?
Re: Істини про біг
Повідомлення від симетрія »07 серпня 2013 р., 23:40
Re: Істини про біг
Повідомлення від суперчупа »17 серпня 2013 р., 15:37
Дійсно приємний цей пост. Я визнаю, що не прочитав усіх відповідей, але на початку вже є дуже хороший пост.
Користуючись нагодою, я задаю своє маленьке запитання !
Я роблю 20 хвилин Elliptical перед моїм тренуванням з обтяженням і ще 20 хвилин після (на швидкості 55 км і рівні 4).
Це добре ? це не добре ? це середньо? це марно ?
Re: Істини про біг
Повідомлення від xDog »18 серпня 2013 р., 14:40
Re: Істини про біг
Повідомлення від симетрія »18 серпня 2013 р., 15:11
Re: Істини про біг
Повідомлення від суперчупа »18 серпня 2013 р., 16:08
Я в дієті + muscu. Класика хлопця, який починає з великого.
Re: Істини про біг
Повідомлення від сатих »09 вересня 2013 р., 21:03
Курс запитань Я (від дієслова слідувати!) Симетрія!
Останнє: крім усього цього, біг "змушує" мене до здорової і контрольованої дієти, тому що я знав обидві сторони: погана дієта і ні, і я можу сказати вам, що самопочуття продовжується, коли після бігу відчувається добре ( певна впевненість у собі "так, я зробив це", і подвоївся з "так, я зробив це, і завдяки своїй дієті я можу тримати" втричі (ха-ха) "пюре", я допрацьовую і добре м'язи! I CON-TI- NUE!