Італійська спаржа

Фото: Матіас Лібіх

Ми завжди в захваті від спаржі, особливо в цій смачній італійській каструлі зі спаржею.

Чи налаштовані ви на дієтичну їжу з низьким вмістом вуглеводів? Наша італійська каструля зі спаржею стане в нагоді, так що задоволення не буде нехтуватися і в раціоні!

Інгредієнти на 1 порцію:

1 куряча грудка (125 г)
Солоний перець
2 чайні ложки олії
250 г білої спаржі
5 помідорів черрі
50 мл овочевого бульйону (швидкого приготування)
трохи листя базиліка

За порцію приблизно:

260 ккал
11 г жиру
6 г вуглеводів
34 г білка

Час підготовки:

І ось як це робиться:

Курячу грудку натріть сіллю і перцем і обсмажте на антипригарній сковороді з половиною олії до хрусткої скоринки з обох боків, вийміть і тримайте в теплі в духовці.
Вимийте і почистіть спаржу і наріжте шматочками розміром з укус. Додайте решту олії до жиру для смаження на сковороді і смажте в ній спаржу на середньому вогні протягом 5 хвилин. Помідори черрі вимити, розрізати навпіл і додати до спаржі. Влийте овочевий бульйон і варіть 6-8 хвилин.
Курячу грудку наріжте скибочками і розкладіть на тарілці з ще хрусткими овочами. Посипте свіжорубаним базиліком.

Ми любимо спаржу! Особливо у нас Італійська спаржа. Але наш суп з білої спаржі або цей рецепт зеленої спаржі, загорнуті в листкове тісто, також мають райський смак.

У цій страві всього 260 калорій. Ми покажемо вам ще більше рецептів, які не містять 300 калорій, у нашій галереї картинок:

Вершковий, ароматний і просто хороший: спробуйте наш суп із селери з гострим пармезаном. ">

295 ккал на порцію.

Вершковий, ароматний і просто хороший: спробуйте наш суп із селери з гострим пармезаном.

293 ккал на порцію.

Барвисте, корисне та смачне: наш простий рецепт свіжого каррі з кольрабі. Таким чином ви будете справді ситі - з дуже мало калорій!

290 ккал на порцію.

Ви любите м’ясо? Тоді ця ситна мінестроне з яловичим фаршем може бути саме для вас.

Чи сезон для брюссельської капусти? Ідеально, тоді вам неодмінно слід спробувати цей рецепт смаженої брюссельської капусти з яблуком та волоським горіхом. ">

288 ккал на порцію.

Чи сезон для брюссельської капусти? Ідеально, тоді вам неодмінно слід спробувати цей рецепт смаженої брюссельської капусти з яблуком та волоським горіхом.

При правильному приготуванні супи, як правило, підходять для дієти з урахуванням калорій. Одним з наших улюблених є цей ароматний часниковий суп. ">

287 ккал на порцію.

При правильному приготуванні супи, як правило, підходять для дієти з урахуванням калорій. Одним з наших улюблених є цей ароматний часниковий суп.

28 ккал на порцію.

Наш мексиканський салат - це барвиста суміш чіпсів з тортильї, авокадо, нуту та помідорів.

Ми любимо гриби! Вони також? Цей легкий грибний гратін постачається з другою порцією. ">

270 ккал на порцію.

Ми любимо гриби! Вони також? Цей легкий грибний гратін постачається з другою порцією.

Ці гребінці з шафрановим соусом є швидкими, мають низьку кількість вуглеводів і в той же час неймовірно смачні. ">

260 ккал на порцію.

Ці гребінці з шафрановим соусом є швидкими, мають низьку кількість вуглеводів і в той же час неймовірно смачні.

260 ккал на порцію.

Це сезон зимової капусти? Тоді чому б не спробувати наш суп з капусти з вершковою фетою сьогодні. Мало калорій і низький вміст вуглеводів, крім того - що ще можна побажати?

258 ккал на порцію.

Ці булочки з шинкою з вершковою яєчною начинкою чудово підходять для сніданку, але також підходять для низькокалорійної їжі з невеликою кількістю вуглеводів ввечері.

Шукаєте струнку вечерю? Ви завжди можете покластися на наш рецепт гострої каструлі з фаршу з цвітною капустою та помідорами. ">

250 ккал на порцію.

Шукаєте струнку вечерю? Ви завжди можете покластися на наш рецепт гострої каструлі з фаршу з цвітною капустою та помідорами.

Макарони та сир, звичайно, неможливі під час дієти, але цей варіант із цвітною капустою та гострим чеддером - справжня альтернатива!

232 ккал на порцію.

Звичайно, макарони та сир не підійдуть під час дієти - але цей варіант із цвітною капустою та гострим чеддером - справжня альтернатива!

Здійсніть кулінарну подорож далеко і насолоджуйтесь цією легкою мінестронею з базиліком. Відпустка для смаку! ">

249 ккал на порцію.

Здійсніть кулінарну подорож далеко і насолоджуйтесь цією легкою мінестронею з базиліком. Відпустка для піднебіння!

225 ккал на порцію.

На смак трохи нагадує картопляний салат, але в ньому дуже мало вуглеводів і калорій: наш смачний салат з кольрабі. Додайте шматочок смаженого на грилі м’яса, і страва, сприятлива для фігури, ідеально підійде.

Квашена капуста також смачна в супі - і у формі нашого рецепту вона навіть підходить для вашого раціону. Клацніть тут для рецепта. ">

223 ккал на порцію.

Квашена капуста також смачна в супі - і у формі нашого рецепту вона навіть підходить для вашого раціону. Ось рецепт.

220 ккал на порцію.

Простий і водночас такий особливий: наш рецепт вершкового супу з кольрабі. Смачно, швидко та просто.

Страви з яєць містять багато білка і є великою частиною вашого раціону. Ми думаємо: ця комбінація варених яєць та соусу з хрону повинна бути в меню частіше. ">

220 ккал на порцію.

Страви з яєць містять багато білка і є великою частиною вашого раціону. Ми думаємо: ця комбінація варених яєць та соусу з хрону повинна бути в меню частіше.

215 ккал на порцію.

Вашій дієті не доведеться страждати від цього казкового рецепту маринованого вапняного лосося. Побалуйте свої смакові рецептори!

212 ккал на порцію.

Цей американський салат з капусти, також відомий як ковбасний салат, є ідеальним акомпанементом до легкої страви.

212 ккал на порцію.

Наші роти поливаються при вигляді цього смачного салату з ендівією з картоплею та беконом.

Під час бенкету ви не отримаєте почуття совісті: всі повинні їсти цей салат з китайської капусти з кукурудзою та квасолею ".>

194 ккал на порцію.

Під час бенкету ви не отримаєте почуття совісті: усі повинні їсти цей салат з китайської капусти з кукурудзою та квасолею.

Ми досягли справжньої легкої ваги в нашій галереї: ці середземноморські овочі, приготовані на грилі з ароматним овочевим вінегретом, смачні та смачні. ">

193 ккал на порцію.

Ми досягли справжньої легкої ваги в нашій галереї: ці середземноморські овочі, приготовані на грилі, з ароматним овочевим винегретом смакують і наповнюють вас.

190 ккал на порцію.

Ця апельсинова морква з кедровими горішками та вершковою фетою - це також особливо креативний дієтичний рецепт. Там також є пошук!

190 ккал на порцію.

Цей кокосовий суп з авокадо якраз підходить для теплих днів року - і в той же час він приносить екзотичний вітерець на вашу кухню.

187 ккал на порцію.

Не лише абсолютний хіт під час сезону барбекю: наші пакетики кабачків та козячого сиру на грилі завжди добре сприймаються.

169 ккал на порцію.

Смачно і просто: суп з цибулі-порею та кукурудзи з копченою шинкою - це надзвичайно простий рецепт. Маючи менше 200 калорій, суп чудово включити у свій раціон харчування.

152 ккал на порцію.

Наш переможець низькокалорійних страв - це смажена кольрабі. Найкращий смак як креативний гарнір до м’яса і є чудовою альтернативою класичній смаженій картоплі.

У нашому відео ми покажемо вам 5 фактів про спаржу, сезонний овоч:

Сезонні овочі - п’ять фактів про спаржу

Все про спаржу, дієти та низький вміст вуглеводів можна знайти на наших тематичних сторінках. Ви також можете знайти там найкращі італійські рецепти та рецепти менше 300 калорій.