Їжа, багата клітковиною, для схуднення за допомогою цих природних засобів для зниження апетиту
Щоб схуднути ефективно і стійко, добре знання роль поживних речовин це необхідно. Таким чином, це набагато простіше привілей жиросжигающая їжа і уникати деяких продуктів, яких слід уникати, щоб схуднути. У категорії природних союзників для схуднення ми часто чуємо про харчові волокна.Однак ми не завжди знаємо пляма їжа, багата клітковиною для схуднення.
Ми маємо неясне уявлення про пригнічувач апетиту, але коли настав час приготувати хорошу їжу, щоб схуднути, ми тут спантеличений. Чи слід віддати перевагу картоплі за вмістом клітковини? Або краще уникати цієї крохмалистої їжі? Не хвилюйся, Я тобі все пояснюю !
Їжа, багата клітковиною: щоб схуднути і бути здоровим !
Харчові волокна: що це таке ?
Перш ніж говорити про їжу, багату клітковиною для схуднення, давайте швидко нагадаємо що таке харчові волокна. Вони рослинного походження, тому містяться в овочах, зернах та фруктах. У цьому сенсі, хто каже, що клітковина каже: вітаміни, мінерали та незамінні амінокислоти !
Вони мають особливість складатись із суміші складних вуглеводів, яку наша травна система не руйнує повністю. Тому вони безпосередньо метаболізуються в нашому кишечнику кишковою флорою. Ось чому волокна не мають енергетичної цінності, вони не забезпечують відсутність калорій. Однак, як ми побачимо, вони цілком незамінний до функціонування нашої організації.
Клітковина впливає на наш загальний обмін речовин. Тобто вони беруть участь у всі процеси які допомагають підтримувати наше здоров’я. Як такі, вони відіграють особливо важливу роль в імунній системі, кровообігу та функціях мозку. Більшість дієтологів рекомендують 30 гр клітковини на день.
Клітковина сприяє травленню.
Як всім відомо, волокна чудово підходять для кишковий транзит. Як я вже казав вам, клітковина має особливість не повністю розщеплюватися травними ферментами. Тож вони залишаються в наших шлунках. Вони змішуються а також до продуктів, які, як і вона, не всмоктуються стінками кишечника для транспортування в кров. Іншими словами, волокна змішуються з відходи, табуретка. Оскільки вони надзвичайно абсорбують, вони будуть пити воду і утворюють своєрідний гель, який полегшить транзит у товстій кишці, а потім у товстій кишці. Це як клітковина запобіжить кишкові розлади, але також сприяють виведенню токсинів.
Це також прекрасний пригнічувач апетиту.
Як я вже казав вам, волокно має особливість бути надзвичайно абсорбент. Нарешті, вона поводиться трохи як губка. Тобто, потрапивши в наш шлунок, клітковина розбухне і займе більше місця. Для нашого мозку, який каже, що повний шлунок, каже ситість. І для нас це дуже корисний засіб для схуднення! З відчуттям повного шлунку ми справді набагато менш вразливі до різних спокуси. Ось чому ми часто чуємо, що їжа, багата клітковиною для схуднення, є чудовим засобом для зниження апетиту.
Але ми часто забуваємо говорити про інший ефект різання волокна. Деякі з них їдуть сповільнити поглинання вуглеводів, тобто, що вони регулюватимуть рівень цукру в крові, тобто глікемія. Ви зрозумієте, ця властивість особливо цікава людям, хворим на цукровий діабет. Крім того, регулювання рівня цукру в крові також зводиться до регулюють апетит, що буде цікаво людям, які також хочуть схуднути.
Різні типи клітковини та їжі.
Ми, як правило, говоримо про харчові волокна дуже загально. Але насправді ми повинні вміти розрізняти обидва типи волокон. Як ви побачите, вони обидва корисні для здоров’я, а також для фігури. Більшість продуктів, багатих клітковиною, також містять ці дві категорії клітковини, які діють в синергії.
Розчинна клітковина.
Як випливає з назви, ці волокна здатні змішуватися з іншими продуктами харчування. Таким чином вони утворюють своєрідний в’язкий гель. Саме для цього типу волокна регуляція рівня цукру в крові. Дійсно, вуглеводи, що потрапили в цей гель, будуть повільніше засвоюватися кров’ю. Це дозволяє уникнути знаменитого пік інсулін, який викликає діабет і тягу !
Цей тип волокна ви знайдете, зокрема, в овес, жито, чіа та ячмінь. Для овочів вибирайте брокколі, морква та топінамбур. Нарешті, знайте, що всі бульби та коріння також дуже багаті розчинною клітковиною! Тож не забувайте їсти картоплю, але також трохи цибулі !
Нерозчинна клітковина.
Нерозчинна клітковина, навпаки, не змішується з іншими продуктами, проте, вона має велику кількість поглинальна здатність води! Це знаменита сила губки, про яку я вже розповідав вам раніше. Отже, ці клітковини: сприятимуть кишковому транзиту, але також даватимуть відчуття шлунку повний !
Ми бачили, що в картоплі багато розчинної клітковини, але майте це на увазі шкіра є джерелом нерозчинної клітковини! Тож ми не соромлячись прибираємо овочечистку, готуючи пюре або картоплю на пару. Ви також знайдете нерозчинні клітковини в шкірі помідори і виноград ! Однак, якщо ви не любитель шкур, ви також можете споживати насіння, які є прекрасними союзниками для схуднення !
Їжа, багата клітковиною для схуднення: топ 3 найкращих природних засобів для зниження апетиту !
Як відомо, клітковина надходить з овочів, бобових, фруктів, а також із зерен. Однак, як ви можете собі уявити, деякі продукти є багатший у клітковині, ніж інші.
Загалом, знайте, що їжа, багата клітковиною для схуднення, є однією з них бобові. Вони містять в середньому 8 грамів клітковини на порцію (1/2 склянки), як розчинної, так і нерозчинної. За цими джерелами клітковини ретельно стежать темно-зелені овочі, які забезпечують в середньому 6,4 гр на порцію. Тоді приходьте: цільні зерна, крохмаль і фрукти.
# 1 Найкраща їжа для схуднення з високим вмістом клітковини: біла квасоля.
Як я вже казав вам, бобові - це найкраща з найкращих продуктів для схуднення з високим вмістом клітковини. Біла квасоля - це просто овоч більшість багатий клітковиною всіх! Однією порцією ви практично покриваєте свою денна норма, добові рекомендується, оскільки на 1/2 склянки ви споживаєте 27 г клітковини.
На додаток до цього, ви обмежуєте споживання калорій: 100 г білої квасолі лише забезпечують вас 67 калорій. Крім того, з поживної точки зору ця їжа, багата клітковиною для схуднення, також є джерелом калію, кальцію, заліза та вітаміну С. Коротше кажучи, справжнє корисний коктейль. Щоб споживати їх, ви можете їсти їх холодними в салаті, а чому б і не в жировому супі взимку. ?
No2 Хліб з непросіяного борошна: багатий клітковиною та смаком !
Щоб отримувати клітковину в злаках, а не споживати білий хліб з глікемічним індексом Студент, віддайте перевагу хлібу з цільного борошна! Ідеально підходить для гарного початку дня: не соромтеся пригостити себе цільнозерновий хліб з медом від сніданку. Таким чином ви уникнете знаменитого спаду на 11 годин.
А тоді як доповнення, чому б не супроводжувати його смачним смузі, що спалює жир? Ви також можете чергувати один з найбільш повноцінних природних спалювачів жиру: домашні мюслі. Не соромтесь додати до свого вівса кілька мигдалю та горіхів, щоб отримати максимум клітковини !
# 3 Картопля для схуднення? Так !
Картопля може бути в списку крохмалистих продуктів, які роблять вас товстими, але вона все ще є дуже універсальним джерелом клітковини! Його головна перевага - справді здатність одружитися з будь-якою іншою їжею. Щоб уникнути калорій, уникайте супроводжувати картоплю жирами, такими як масло, вершки або сир. Іншими словами, ми уникаємо Тартіфлет і ми віддаємо перевагу картоплі, приготованій на пару, зі шкіркою від природи !