Їжа дня Rosia - мобільні калорії та харчові цінності

У спекотний літній день відмінним способом охолодження є вживання помідорів. Ось, скільки калорій вони містять і які харчові цінності мають помідори.

Порція помідорів у 100 грам містить 18 калорій, 3,9 г вуглеводів (3% від рекомендованої добової норми), 0,9 г білка (1,6% RDA), 0,2 г жиру (0,7% RDA) та 1,2 г харчових волокон (3% RDA).

- Вітамін B9 (фолат): 15 мкг (4% RDA)
- Вітамін B3 (ніацин): 0,594 мг (4% RDA)
- Вітамін B6 (піридоксин): 0,080 мг (6% RDA)
- Вітамін B1 (тіамін): 0,037 мг (3% RDA)
- Вітамін А: 833 МО (28% RDA)
- Вітамін С: 13 мг (21,5% RDA)
- Вітамін Е: 0,54 мг (4% RDA)
- Вітамін K: 7,9 мкг (6,5% RDA).

електроліти:

-Натрій: 5 мг (> 1%)
-Калій: 237 мг (5% RDA).

- Кальцій: 10 мг (1% RDA)
- Залізо: 0,3 мг (4% RDA)
- Магній: 11 мг (3% RDA)
- Марганець: 0,15 мг (6,5% RDA)
- Фосфор: 24 мг (3% RDA)
- Цинк: 0,17 мг (1,5% RDA).

Фіто-поживні речовини:

- Бета-каротин: 449 мкг
- Бета-криптоксантин: 101 мкг
- Лютеїн: 2573 мкг.

Як споживати засвоєні калорії

18 калорій, засвоєних зі ста грамів помідорів, можна споживати, гуляючи протягом п’яти хвилин, бігаючи протягом двох хвилин, плаваючи протягом однієї хвилини або катаючись на велосипеді протягом трьох хвилин.

---