Їжа, яка змушує вас схуднути 51 їжа, щоб схуднути природним шляхом
Потім ми проводимо деякі дослідження в Інтернеті ...
І ми завжди стикаємось з однаковими списками, включаючи ананас, селеру, яблуко тощо ...
Ми наївно говоримо собі, що якщо ми споживаємо ці продукти у великих кількостях, ми худнемо, ніби за допомогою магії ...
Деякі навіть доходять до того, що виключають зі свого раціону всі інші продукти ... тим самим спричиняючи серйозні недоліки, які можуть спричинити драматичний ефект йойо в кінці дієти ...
Бо те, що ти повинен розуміти, це тенемає продуктів, які безпосередньо втрачають жир (крім кави або чаю, без цукру, які прискорюють метаболізм - але насправді не можна вважати їх їжею).
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Їжа, яка ВИКОРИСТОВУЄ втрату ваги або негативні категорії - це міф:
Ця теорія, згідно з якою певна їжа забирає більше енергії для травлення, ніж постачає нашому організму, є загальноприйнятою думкою, в яку ми хотіли б вірити.
Але на цьому все закінчується.
Це товстіє.
Тому що навіть якщо це дуже низькокалорійна їжа, вона все одно містить певну кількість калорій, які, якщо надлишкові, зберігатимуться як жир.
А термогенез селери становить 4% (що вже є відносно високим значенням), тобто на кожні 100 калорій цієї їжі ваше тіло витрачає лише 4 калорії на травлення.
Чим заспокоїти завзятих захисників теорії негативних калорій ...
Коли ви їсте їжу - будь-яку їжу - трапляються дві речі:
- Механізми спалювання жиру знижені
- Збільшені механізми накопичення жиру
Кількість (точніше пропорція) жиру, що зберігається після їжі, залежить від того, що ви їсте:
- Наприклад, білок не дуже легко перетворюється на жир
- Вуглеводи, залежно від різних фізіологічних факторів (включаючи витрати енергії на травлення та рівень глікогену), не легко перетворюються на жир
- Ліпіди дуже легко перетворюються в жир
Таким чином, якщо приймати окремо, їжа з високим вмістом білка та/або з великим вмістом вуглеводів призведе до менш негайного відгодівлі, ніж їжа з високим вмістом жиру. (корисно знати для "обманних страв" або днів задоволення).
Тепер ви можете сказати собі, що якщо ви їсте лише білки або вуглеводи, ви не будете жирувати ...
Не має значення кількість споживаної ...
Але, на жаль, це не так просто.
Жирні кислоти життєво необхідні для наших клітин, для вироблення гормонів, для належної чутливості до інсуліну та багато іншого ... І наш організм має резервний план на випадок, якщо ми не надаємо ці кислоти. Незамінні жири: він перетворює інші речовини, що надходять до нього (амінокислоти та глюкоза) в ці жирні кислоти.
Ось чому додаткова енергія завжди призведе до накопичення жиру, незалежно від того, які макроелементи (білки, вуглеводи, жири) ви в основному споживаєте.
Якщо ви дасте своєму тілу більше енергії, ніж йому потрібно, воно накопичить зайвий жир ... І ви наберете вагу.
І навпаки, якщо ви забезпечите своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно, йому доведеться скористатися запасами жиру, щоб заповнити цю енергетичну прогалину. І ви схуднете .
Це так просто.
Щоб схуднути, потрібно досягти дефіциту калорій
Тобто, споживаючи менше калорій, ніж ваше тіло спалює, щоб функціонувати.
Продукти для схуднення - це ті продукти, які дозволять легко досягти цього дефіциту калорій .
Інакше кажучи продукти, які живлять вас, не даючи вам багато калорій.
І навпаки, їжа, яка не затримує вас, забезпечуючи значну кількість калорій, - це їжа, яка змусить вас набрати вагу або дуже ускладнить ваш раціон.
Тому, щоб схуднути, ви повинні обов’язково віддавати перевагу їжі, яка вас зупиняє, не приносячи багато калорій.
Це секрет їжі, яка змушує вас худнути.
Ось список, який повинен дати вам кілька ідей щодо їжі:
Фрукти та овочі:
- Ракета
- Кресс
- Зелений салат
- Пожували
- Спаржа
- Селера
- Редька
- Кабачок
- Огірок
- Брокколі
- Капуста
- брюсельська капуста
- Цвітна капуста
- Морква
- Помідор
- Слива
- Грейпфрут
- Полуниця
- Зимова диня
- Стиглі
- Яблуко
- Ананас
- Кавун
- Гриб
- Картопля
- Юрист
Олійні:
Крупи:
- Булгур
- Висівки
- Попкорн (звичайний)
- Рисовий пиріг (звичайний)
Бобові:
- Смажена квасоля
- Червона квасоля
- Сочевиця
- Тофу
Сільськогосподарська продукція:
- Яйце (або яєчний білок)
- Нежирна моцарела
- сир
- Знежирене молоко
- Йогурт з низьким вмістом жиру
М'ясо та риба:
- Турецька грудка
- Тріска
- Мідії
- Індички ноги
- Куряча грудка
- Свиняче філе
- Яловичина: кругла порожнина
- Тунця
- Креветки
- Біла шинка
Деякі з цих продуктів затримають вас більше, ніж інші.
Ви можете перевірити, які з них вам найбільше підходять.
Слід також зазначити, що цей список не є вичерпним і що він може включати інші продукти, які відповідають критеріям успішного харчування.
Чи можуть певні продукти прискорити наш метаболізм ?
Всупереч твердженню, що певна їжа безпосередньо стимулює спалювання жиру, тут є певна правда.
Ефективно, деякі продукти харчування перетравлюють більше енергії, ніж інші, їх Т.Е.Ф. (Термічний ефект їжі - тепловий ефект їжі), а отже якось прискорити обмін речовин.
Подивившись це, ми можемо сказати, що будь-яка їжа, яку ви їсте, прискорює ваш метаболізм (оскільки будь-яка їжа вимагає певної кількості енергії, щоб перетравлюватися).
Тим не менш, псевдоексперти або дієтологи, які стверджують, що споживання певних дуже специфічних продуктів - таких як селера, ананас, лимон, перець тощо - можуть суттєво прискорити втрату жиру, помиляються.
Деякі продукти харчування, такі як спеції, на додаток до самого теплового ефекту забезпечують незначний стимул метаболізму, але настільки легкі, що про них навряд чи варто згадувати ...
Вони часто сильно завищені.
Існує спосіб оптимізувати прискорення метаболізму, яке забезпечується їжею, щоб спалити трохи більше жиру:
Йдеться про їжу, багату білками .
Білки мають більш високий тепловий ефект, ніж вуглеводи та жири.
А крім того, вони дуже ситні.
Дієта з високим вмістом білка найкраще підходить для максимізації втрати жиру.
І це не кажучи вже про те, що споживання достатньої кількості білка має важливе значення для захисту м’язової маси під час дефіциту калорій.
Звідси інтерес віддайте перевагу продуктам, багатим білком, таких як м’ясо, риба, яйця, деякі бобові та цільні зерна, деякі молочні продукти...
Подібним чином, за однакової кількості споживаних калорій дієта з високим вмістом вуглеводів буде ефективнішою, ніж дієта з високим вмістом жиру, причому тепловий ефект вуглеводів буде більшим, ніж тепловий ефект жиру.
Їжа для схуднення - останнє слово:
Незважаючи на те, у що деякі хотіли б вірити (і ми їх розуміємо), легке схуднення не має нічого спільного з вживанням певних продуктів.
Що насправді може допомогти вам швидко схуднути, це просто ... не їсти. Не вживаючи стільки їжі, скільки ваше тіло хотіло б, щоб ви її дали.
Однак, не впадайте і в протилежний надлишок, який полягає в тому, щоб померти з голоду (через занадто сильний дефіцит калорій), задовольнятися лише одним видом їжі, не вживати достатню кількість білка тощо ...
Припустіть ці помилки, і ви можете бути впевнені, що в кінцевому підсумку ви отримаєте в’яле, безформне тіло. Не дуже сексуально ...
Оскільки метою дієти для схуднення є захист - навіть зростання - м’язової маси.
І робити це краще зупиніть свій вибір на помірному дефіциті калорій (ти не даси собі голодувати тижнями), харчуйтеся збалансовано і отримуйте достатню кількість білка.
Ваші зусилля заплатять набагато більше.
І ваш раціон не буде вапняком.
Так що все добре 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: