Їжа краси Їжте себе добре з цими продуктами
Сяючий колір обличчя, об’ємне волосся та міцні нігті - вся краса в одній таблетці. Але навіщо відразу звертатися до дієтичних добавок, коли це може бути більш природно? Ми розповімо вам, які продукти є справжніми продуктами краси.
Каротин у формі таблеток, магній у вигляді порошку та біотин у капсулах: дієтичні добавки повинні сприяти зміцненню нігтів, блискучості волосся та повніше засмаги.
Однак замість того, щоб гуляти в аптеці вгору-вниз, варто прогулятися по ринку - тут гаслом є «Готувати замість капсул».
Тому що те, що ви вичавлюєте з упаковки або розчиняєте у воді, можна знайти в численних продуктах харчування. І найкраще: вони не тільки справді смакують, а й довго змушують виглядати красиво зсередини назовні!
Бета-каротин приносить святковий загар
Гарний загар завдяки моркві, гарбузу та ін.: Бета-каротин, який він містить, належить до каротиноїдів, групи природних барвників. Багато фруктів та овочів їм завдячують своїм оранжево-червоним кольором.
Організм переробляє бета-каротин у вітамін А, що особливо важливо для структури слизових оболонок та зорового процесу.
Однак барвник також приносить користь шкірі, оскільки підтримує ваш загар і надає вашому обличчю святковий блиск. Це трапляється, коли ви вживаєте багато каротиноїдів і ваше тіло накопичує запас, який, крім іншого, також зберігається в шкірі.
Однак бета-каротин не захищає від сонця зсередини - тому під час засмаги ви обов’язково повинні пам’ятати про застосування сонцезахисного фактора!
У цих продуктах особливо багато бета-каротину:
Солодка картопля, морква, листя кульбаби, ракета, гарбуз, капуста, фенхель, салат з баранини, шпинат, шипшина, диня з цукром, ягоди обліпихи.
Біотин робить волосся та шкіру міцною командою
Водорозчинний вітамін групи В завжди на кулі: біотин прискорює процес регенерації клітин, що, крім усього іншого, підтягує шкіру і робить обличчя свіжим.
Універсал також підтримує виробництво кератину і, таким чином, сприяє росту волосся.
Навіть ламкі нігті повинні отримати користь від посилюючого ефекту турбовітаміну і відростати сильнішими.
У цих продуктах є особливо висока кількість біотину:
Соя, їстівні висівки, вівсяні пластівці, дріжджі, горіхи, горох, яйце, свиняча печінка, нирки, кварк, незбиране молоко, горіхи.
Магній змушує вас добре спати
Оскільки красивий сон справді заслуговує на свою назву: поки ви спите, ваше тіло працює на повній швидкості і дбає про те, щоб клітини відновлювались.
Якщо ви спите занадто мало або погано, це не тільки написано на лобі, але і видно через бліду і тьмяну шкіру на всьому обличчі.
Гормон сну мелатонін утворюється з пробуджуючого гормону серотоніну. Мінерал магній сприяє виробленню серотоніну, а це означає, що гормон, відповідальний за сон, також виробляється у підвищеній кількості.
Магній також допомагає розслабити м’язи та запобігти спазмам. Тож жоден підлий телячий спазм не може вирвати вас із красивого сну.
Ці продукти містять багато магнію:
Пшеничні висівки, насіння соняшнику та гарбуза, вівсяні пластівці, сайда, креветки, кріп, шпинат, кольрабі, банани, сушені фініки та інжир, ожина, малина.
Цинк оголошує війну прищам
Небажані плями: прищі можуть мати різні причини. Крім стресу та нездорової дієти, дефіцит цинку також може бути причиною утворення домішок.
Цинк забезпечує нормалізацію вироблення шкірного сала і, водночас, його антибактеріальна дія також пригнічує запалення. Ще одна наддержава мікроелемента: він зміцнює імунну систему, саме тому цинк може боротися з першими ознаками застуди.
Організм не може виробляти мікроелемент сам, тому це залежить від поглинання цинку через їжу.
Ці продукти забезпечують вас достатньою кількістю цинку:
Хлібний хліб, змішаний пшеничний хліб, сочевиця, соя, горіхи, печінка, нирки, яловичина, креветки, незбиране молоко, твердий сир, особливо Тільзітер, Ементалер та Гауда.
Залізо стимулює ріст волосся
Немає зростання без заліза: мікроелемент входить до складу пігменту крові гемоглобіну і забезпечує прив’язаність вдихуваного кисню до нього.
Усі клітини організму забезпечуються киснем через кров - основу для виробництва енергії.
Якщо нігті ламкі, а волосся випадає, це може бути ознакою дефіциту заліза. Жінкам слід стежити за продуктами, що містять залізо, особливо під час менструації.
У цих продуктах більше заліза:
Пшоно, хлібці, вівсянка, нут, сочевиця, чорний сальсифік, свиняча печінка та нирки, анчоуси, мідії, зародки пшениці, шпинат, насіння гарбуза, фісташки, курага, фініки та інжир.
Селен розпаковує захисні екрани
Внутрішній протектор селен не виробляється самим організмом, і його також слід потрапляти через їжу.
Однак, як тільки мікроелемент потрапляє в організм, він негайно реагує і вживає всіх заходів, щоб утримати від нас вільні радикали.
З одного боку, антиоксидантна дія уповільнює старіння шкіри
Ці продукти забезпечують достатню кількість селену:
Пшеничні висівки, біла квасоля, сочевиця, соя, свиняча печінка, яловичина, у багатьох видах риби, таких як кіппер, тунець, сардини та оселедець, креветки, спаржа, бразильські горіхи, волоські горіхи, кокоси.
Калій вибиває целюліт
Апельсини популярні, але апельсинова кірка - або целюліт - це зовсім не так.
Невеликі вм'ятини на сідницях і стегнах зазвичай виникають, коли жир накопичується в сполучній тканині. Однак погана циркуляція або затримка води також можуть бути причиною западин.
Отже, калій є справжнім вбивцею целюліту, оскільки життєво важливий елемент детоксикує та зневоднює.
У поєднанні з вітаміном С, який зміцнює сполучну тканину, а також сприяє спалюванню жиру, і цілеспрямованими вправами ви можете вжити заходів проти апельсинової кірки.
В основному калій можна знайти в таких продуктах харчування:
Пшеничні висівки, хлібці, квасоля ліма, форель, гуска, кріп, петрушка, хрін, пастернак, гриби, сушені білі гриби, мигдаль, фісташки, гарбузове насіння, авокадо, ківі, малина, смородина.
Чи небезпечні дієтичні добавки?
В принципі, організм залежить від надходження різних вітамінів і мінералів.
Приймати їх у формі таблеток, капсул або порошку досить просто, але можуть бути взаємодії з іншими лікарськими засобами, які ще не вивчені до кінця.
Крім того, передозування окремих елементів може спричинити пошкодження печінки або нирок. Тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником, якщо у вас діагностовано дефіцит поживної речовини, щоб не дивуватися побічним ефектам.