Їжа, необхідна вам, якщо у вас сидяча робота - крок до здоров’я
Рішення, які ви приймаєте щодня щодо харчування, вибираючи різні меню, в обід і вечерю, безпосередньо впливають на ваше здоров'я, особливо якщо у вас сидяча робота. .
Ви маєте свободу вибирати одноманітну дієту, багату на тваринні білки та жири, що сприяє розвитку таких захворювань, як рак, цереброваскулярні та серцево-судинні захворювання, а також ожиріння.
Або виберіть різноманітну дієту з низьким вмістом жиру та клітковиною.
Існують наукові дані, які підтверджують наявність взаємозв’язку між збалансованим харчуванням та нашим здоров’ям.
Тому цікаво знати, які продукти пропонують переваги, що перевищують їх харчову цінність. .
Крім того, потрібно враховувати недоліки ведення сидячого життя чи роботи. Неправильне харчування, перекуси між їжею та багато часу перед комп’ютером - прямі наслідки сидячої роботи, яка рано чи пізно вплине на ваше здоров’я.
Для цього через цю статтю ми представляємо вам різні продукти, які ви повинні включати у свій раціон, щоб більше дбати про своє здоров’я під час сидячої роботи.
Рекомендовані продукти, які слід включати у свій раціон для сидячих занять
1. Їжа, корисна для очей
Для захисту здоров’я очей бажано вживати продукти, що містять омега-3 амінокислоти, лютеїн, цинк та вітаміни А, С та Е .
Також спробуйте зелені листові овочі, такі як салат, шпинат та капуста.
Також рекомендуються яйця, цитрусові, ягоди, горіхи та насіння, жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та форель.
Зерно та дріжджі чудово покращують наш зір, оскільки містять вітамін В, який допомагає запобігти втраті зору.
Цитрусові також є союзниками зору, оскільки вони багаті вітаміном С, який відповідає за вироблення колагену в м’язах навколо очей.
2. Продукти для зміцнення вашої імунної системи
Зайняте офісне середовище стає ідеальним середовищем існування для поширення бактерій та вірусів .
Тому не дивно, що застуджена людина може легко заразити всіх оточуючих.
Щоб цього не сталося, включайте у свій раціон продукти, які підвищують імунітет вашого організму.
У цьому випадку цитрусові, червоний перець, брокколі, часник, імбир, ківі та папайя допоможуть вам подбати про певні типи вірусів. .
Однією з ваших звичайних закусок може бути йогурт. Пробіотики, що містяться в ньому, - це здорові бактерії, які допомагають захистити кишковий тракт від патогенів.
Вони також сприяють росту певних Т-клітин. Споживаючи чашку по 200 мл на день, ви підвищуєте свою імунну систему.
3. Їжа для активізації обміну речовин
Обмін речовин залежить від того, як швидко ви спалюєте калорії. Це розраховується за формулою і залежить від різних факторів, включаючи вік, стать, генетику та спосіб життя.
Чим більше працює ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Для офісних працівників або людей із сидячою роботою, які більшість своїх днів проводять сидячи, особливо важливо виконати цю вимогу.
Отже, споживаючи морські водорості, каву, чай, спеції, такі як імбир, кайенський перець, кардамон, бобові та нежирне м’ясо, ви підтримуєте свій метаболізм активним, а отже, і ідеальну вагу.
Пам'ятайте, що якщо ви їсте мало, ваш метаболізм стане млявим. Тому що він пристосовується спалювати менше калорій на день.
4. Продукти, що допомагають мозку
Ваш мозок - головний інструмент усіх людей. Ваше здорове харчування важливе не лише для фізичного здоров’я, але й для одного з наших головних органів.
Щоб ваша сіра речовина нормально функціонувала і сповільнювала вікові зміни, їжте жирну рибу, таку як лосось та форель, чорницю, горіхи та насіння, продукти з високим вмістом клітковини, як овес, хліб з цільного борошна, коричневий рис, гранатовий сік та темний шоколад.
5. Їжа, яка приносить користь вашій травній системі
Сидяча робота протягом десяти років і більше подвоює ризик розвитку раку товстої кишки.
Щоб уникнути цього, регулярно займайтеся спортом та харчуйтеся здоровою їжею, включаючи фрукти, такі як яблука та груші, овочі, такі як цибуля, спаржа та часник.
Крім того, настійно рекомендуються такі бобові культури, як горох, соя та сочевиця, пшениця та її похідні, жито та ячмінь.
Також споживайте горіхи та молочні продукти, які присутні в молоці, сирі, морозиві та йогуртах.
У цих випадках рекомендується зменшити споживання червоного м’яса та обробленого м’яса, оскільки ці продукти збільшують ризик розвитку раку.
Багато робіт вимагають від нас довгих годин сидіння, не рухаючись. Якщо ми перестанемо займатися спортом і станемо сидячими, ми завдамо шкоди всім цим мозковим областям, навантаженим пам’яттю, крім того, що завдамо шкоди нашому тілу.