Їжа проти безсоння
Безсоння також можна лікувати їжею та рослинами, а не лише ліками. Продукти проти безсоння вважаються багатими мелатоніном, триптофаном, магнієм або фітонцидами. Рослинами, які допомагають вилікувати безсоння, можуть бути валеріана, пасифлора, ромашка, мускатний горіх, лаванда, кріп.
За даними Національного інституту охорони здоров’я, приблизно від 50 до 70 мільйонів американців страждають на хронічні розлади сну. В усьому світі неспокійні ночі, як вважають, поширені у понад третини дорослого населення. З часом депривація сну може спричинити не лише втому, але й підвищений ризик хронічних захворювань, депресії та ожиріння. Вживання певних продуктів може допомогти організму виробляти більше речовин, що викликають сон.
Замість того, щоб приймати ліки, вибирайте продукти та трави, які допомагають заснути, а також сприяють зміцненню здоров’я. Дієта та здоровий спосіб життя можуть позитивно впливати та покращувати сон, зменшуючи безсоння та його наслідки.
Продукти, що містять мелатонін
Мелатонін, гормон, який виробляється епіфізом у мозку, допомагає регулювати цикл неспання та сну, відомий як циркадний ритм. Циркадний ритм тіла, який є цілодобовим «годинником», відіграє вирішальну роль у визначенні того, коли ми засинаємо та прокидаємось. Свіжі або сушені волоські горіхи та вишня є хорошим джерелом мелатоніну. Також, кукурудза та картопля також містять мелатонін, але в менших кількостях.
Боротьба з безсонням за допомогою продуктів, що містять L-триптофан
L-триптофан, амінокислота, яка функціонує як білок, є попередником мелатоніну та серотоніну, нейромедіатора, який допомагає спати. З триптофану організм виробляє ще один попередник мелатоніну та серотоніну, відомий як гідрокситриптофан або 5-HTP, що пов’язано з хорошими звичками сну. Здорові джерела триптофанових продуктів включають індичку, курку або рибу, горіхи, молоко, гарбузове або кунжутне насіння, тофу і сою.
Їжа, багата магнієм та певними вітамінами, допомагає нам добре виспатися
Магній полегшує розслаблення м’язів, допомагаючи нам спати. Коли в організмі недостатньо магнію, виникають тривожність та розлади сну. У ваших ногах також можуть бути неприємні відчуття, відомі як синдром неспокійних ніг, які можуть вплинути на вашу здатність заснути. Продукти, багаті магнієм, це бобові, цільнозернові, бразильські горіхи, мигдаль, кеш'ю, гарбузові або кедрові горіхи та чорні горіхи. Зернові культури з висівками, вівсом, бананами, шоколадом, водоростями та такими травами, як базилік, естрагон, майоран та кріп - також хороші джерела магнію.
Вітамін В6 і магній допомагають перетворити триптофан на серотонін. Вітамін В6 допомагає мозку виробляти додаткові хімічні речовини, які регулюють сон і настрій, включаючи мелатонію та дофамін. Банани та картопля є хорошими джерелами вітаміну В6 та магнію. Іноді депресивні люди відчувають дефіцит фолієвої кислоти та вітаміну В12. Фолієва кислота міститься також у сочевиці та спаржі, а вітамін В12 - у рибі, морепродуктах та нежирній птиці.
Риба, розчин?
Риба корисна не тільки для серця та дієти. Його жирні кислоти Омега 3 також можуть покращити ваш настрій завдяки тому, що вони підвищують рівень серотоніну, гормону гарного самопочуття. Крім риби, ви також можете їсти насіння льону та волоських горіхів.
Їжа з високим вмістом вуглеводів
Продукти, багаті вуглеводами, роблять триптофан більш доступним для мозку, збільшуючи вироблення речовин, відповідальних за сон - серотоніну та мелатоніну - за даними Медичного центру Університету штату Меріленд. Вживання невеликих багатих вуглеводами закусок, таких як гранола, несолодкі крупи, цільнозерновий хліб або солоне печиво, перед сном може допомогти зменшити безсоння. Крім того, складні вуглеводи можуть полегшити безсоння, спричинене печією. Їжа, яка занадто велика або занадто близька до сну, часто викликає печію.
Їжі, якої слід уникати у разі безсоння
Крім того, важливо їсти невеликими порціями, особливо перед сном, і нехай пройде три-чотири години після їжі перед тим, як лягти спати. Підняття голови на подушку може трохи допомогти контролювати печію, а також може поліпшити якість сну. Може бути корисним ведення харчового щоденника, в якому ви записуєте симптоми, які є у вас під час вживання певних продуктів, щоб визначити ті, що створюють вам проблеми.
Природне лікування безсоння. Як ми лікуємо безсоння рослин.
Безсоння настає, коли у людини виникають проблеми зі сном або сном, що трапляється частіше, ніж три рази на тиждень, що призводить до втоми протягом дня. Доросла людина повинна спати 8 годин на ніч. Однак, за даними Медичного центру Університету Меріленда, лише близько 35% дорослих американців постійно досягають цієї кількості годин. Існує багато засобів від безсоння, включаючи натуральні добавки та трави, які можуть допомогти вам заснути і насолодитися спокійним нічним сном. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед вживанням будь-якої такої рослини, особливо якщо ви приймаєте ліки, оскільки можуть виникати побічні ефекти або взаємодія препаратів.
ромашка
Рослинний засіб, відоме заспокоєнням нервів та розслабленням тіла, також може допомогти тим, хто страждає на легку форму безсоння. У книзі "Цілюща сила вітамінів, мінералів і рослин" Асоціація Reader's Digest рекомендує споживати чашку ромашкового чаю щовечора, за 30 хвилин до сну. Щоб приготувати ромашковий чай, залиште настоювати чайну ложку сушеної ромашки в склянці кип’яченої води протягом 10-15 хвилин, процідіть, підсолоджуйте медом за бажанням і негайно пийте. Ви також можете використовувати пакетики з ромашковим чаєм, які можна придбати в супермаркеті чи магазинах здорової їжі. Будучи легкою і ніжною рослиною, ромашка добре працює з іншими рослинами з седативним ефектом, не викликаючи побічних ефектів.
Валеріана і Квітка пристрасті
Мускатний горіх
Мускатний горіх, рослина, яка, як вважають, має трохи седативну дію, також може принести користь тим, хто страждає від безсоння. В Індонезії, рідному середовищі існування рослини, цілителі використовують мускатний горіх для лікування широкого кола захворювань, включаючи безсоння. У своїй книзі "Зцілення травами життя" Леслі Т'єрра рекомендує приймати свіжомелену капсулу мускатного горіха за чотири-п'ять годин до сну, щоб підтримати спокійний сон і збільшити дозу до однієї капсули на день, поки регулює сон природним чином.
Купіть у магазинах здорової їжі пристрій, який виготовляє капсули, а також порожні капсули для виробництва капсул зі свіжим мускатним горіхом або просто розчиніть чверть чайної ложки свіжомеленого мускатного горіха в гарячій воді або соку та споживайте його на місці . А мускатний чай ефективний.
Відома компанія Yogi Tea Germany ні. 1 у всьому світі для ароматичних трав’яних чаїв та спецій BIO. Асортимент чаю, що називається BEDTIME (вечірній чай, перед сном), поєднує рослини, що сприяють сну: кріп, ромашка, валеріана, мускатний горіх.
Квітка пристрасті (Passiflora)
Квітка пристрасті (Passiflora) визнаний у всьому світі своєю ефективною підтримкою у заспокоєнні нервової системи, не викликаючи звикання. Капсули квітів пристрасті застосовуються для лікування безсоння, занепокоєння, стресів, часто супроводжуються напругою м’язів, нервовою дратівливістю. Маракуйя також може бути корисною при лікуванні гастриту, коліту та невралгії. Нервова система - це центр управління, який забезпечує координацію функціонування інших органів в організмі. Коли ця надзвичайно складна система стає перевантаженою, це спричинює хаос у всьому тілі.