Їжа проти дефіциту кальцію Молоко та овочі
Кальцій - важливий мінерал, необхідний організму для міцних кісток і зубів. Продукти, багаті кальцієм, можуть запобігти дефіциту кальцію.
Цей фокус запобіжить закипання молока
Здорова доросла людина повинна споживати приблизно від 1 до 1,5 грама кальцію на день. У зростаючих підлітків і вагітних жінок, яким доводиться покривати потребу в кальції ненародженої дитини своїм харчуванням, потреба зростає до 2 грамів на день. Особливо велика кількість кальцію міститься в молочних продуктах усіх видів: сир, молоко, кварк та йогурти не повинні бути відсутніми в жодному збалансованому харчуванні. Ламкість нігтів, тьмяне волосся та втома - все це може бути ознаками Дефіцит кальцію бути. У гіршому випадку гострий дефіцит може навіть наростати
Викликають остеопороз - хвороба, відома також як втрата кісткової маси, при якій нестача кальцію робить кістки крихкими та пористими. Якщо виникають деякі або кілька з цих симптомів, вам слід переконатись, що ваші потреби в кальції повертаються в рівновагу, приймаючи відповідні продукти харчування або добавки кальцію. Приймаючи медичні препарати, слід зазначити, що їх слід вводити в організм після їжі, оскільки вони засвоюються організмом на 40 відсотків краще на даний момент. Переконайтеся, що ви завжди вживаєте достатню кількість рідини, і розділіть споживання кальцію на кілька невеликих порцій на день; таким чином дефіцит кальцію можна оптимально запобігти. Однак необхідно уникати занадто високих доз, оскільки надлишок кальцію може швидко розвинутися, що в свою чергу призводить до проблем з травленням, втоми або навіть занадто багато депресії може вести. Крім того, надмірна кількість кальцію в крові шкідлива для нирок і може сприяти утворенню сечокам’яної хвороби.
Найкращі продукти для дефіциту кальцію
Це шпинат, повний заліза?
На додаток до молочних продуктів, зелені овочі, такі як брокколі, фенхель або особливо багаті кальцієм, а тому ідеально підходять для запобігання дефіциту кальцію шпинат, Трави, горіхи та багато видів ягід - включаючи малину, ожину та смородину. Крім того, у багатій кальцієм раціоні не повинно бути яєць, риби, вівсяних пластівців і, звичайно, мінеральної води з високим вмістом кальцію. Ементалер має особливо високий вміст 1020 міліграмів на 100 грам. Дефіциту кальцію також можна подолати, додаючи в соуси або супи трохи сухого знежиреного молока.
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+