Їжа, рекомендована під час вагітності, щоб не набирати вагу - Блог
Гарантувати правильний розвиток плода, Харчування вагітних повинно бути різноманітним і збалансованим. Всупереч поширеній думці, мова не йде про те, щоб їсти протягом 2 місяців протягом 9 місяців, а навпаки, їсти краще. Щоб добре розпочати вагітність, організм не повинен страждати від будь-якого дефіциту вітаміни або в мінерали оскільки виношування дитини збільшує ваші потреби і може швидко спорожнити запаси, якщо ваш раціон не підходить.
Білки, вуглеводи, жири, дитині вони потрібні для росту !
Макроелементи, необхідні для нашого раціону, вони тим більше під час вагітності. Для розвитку дитини зосередьтеся на білка, вуглеводи та ліпіди.
Білки містяться в м'ясо, Риби та яйця. Вони є джерелом білка та заліза, які необхідні для запобіганняанемія і зняти втому. Не соромтеся вживати його щодня так само, як молочні продукти, багаті кальцієм, необхідним для розвитку кісток.
Вуглеводи, що містяться в крохмалі, крупах, рисі, макаронах, картоплі, бобових або хлібі, є переносниками повільний цукор, таке важливе паливо для плід що для мама. Вуглеводи у фруктах та овочах зміцнять імунна система ваша дитина і всі цукри вироблятимуть швидкі цукру, вітаміни і мінерали. Щодня їжте еквівалент 2 тарілок сирих і варених овочів (на пару або в мікрохвильовці), щоб зберегти їх протиінфекційні властивості і антианемічний і 3 фрукти. Плоди містять вітамін С, який зв’язує залізо.
Ліпіди - це необхідні жири, необхідні для розвитку мозку, що розвивається. Будьте обережні, щоб не перевищувати дозу від 60 до 80 г на день, що еквівалентно 3 столовим ложкам оливкової, ріпакової, горіхової або соняшникової олії.
Рослин в достатку
Протягом першого триместру вагітності, споживати салати і темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд, кульбаба, крес-салат ... які містять вітамін В9, також називається фолієвою кислотою. Ці фолієві кислоти необхідні для запобігання ризику розвитку розщеплення хребта, вродженого дефекту, що полягає у відсутності закриття нервової трубки.
Їжа не завжди відповідає вашим потребам у фолієвій кислоті. Бажано доповнити пренатальну дієту харчові добавки. Фолієва кислота природно присутня в зелених овочах, пивних дріжджах, капусті, спаржі, нуті, сухофруктах (горіхи та фундук) та деяких фруктах (диня, манго, лічі)
Вітамін D, найважливіший
Ми не можемо пройти мовчки важливу роль вітаміну D який використовується для фіксації кальцію в кістках і який також відіграє підвищену роль у мінералізації скелета дитини. В основному виробляється організмом під впливом сонця на шкіру, він також міститься в жирна риба такі як тунець, лосось, сардини ... Його слід вживати принаймні два рази на тиждень для правильного прийому.
Остання порада, щоб оптимізувати споживання кальцію та магнію, пийте! Хоча не бажано їсти за двох, ви можете пити за двох! Підводячи підсумок, під час вашої вагітності ви турбуєтеся про те, щоб не набрати занадто багато ваги і не їсти достатньо, щоб, з одного боку, ваша дитина не страждала від будь-якого дефіциту, а з іншого боку, щоб не ставати анемічною та знесиленою в день вагітності доставка.