Їжа, рекомендована жінкам, коли страждають від менструальних болів та головного болю

рекомендована

Часто говорять про користь певної їжі (наприклад, про те, як ягоди багаті антиоксидантами, а риба є щедрим джерелом омега-3), але це не означає, що всі вони потрібні або придатні в певний момент. Ми підготували список продуктів, які можуть допомогти полегшити деякі симптоми, такі як менструальні болі або головний біль.

Хороша їжа, коли у вас менструальні болі: вам потрібна дієта з низьким вмістом жиру, трав’яна і з високим вмістом клітковини. Ви можете їсти продукти з цільної пшениці, овочі, бобові, горіхи, насіння та фрукти.

Згідно з дослідженнями харчування, простагландини (група гормоноподібних сполук, що викликають біль та запалення) впливають на рівень естрогену, відповідального за менструальні спазми. Дієта з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру, на рослинній основі знижує рівень естрогену та вироблення простагландинів, згодом знижуючи рівень болю.

Корисна їжа під час головного болю: кава, чорний чай, шпинат, жирна риба - сардини, оселедець та форель.

Одним із інгредієнтів, що містяться у багатьох ліках, є кофеїн. Це допомагає організму усунути біль, тому кілька глотків кави або чорного чаю можуть зняти головний біль. Якщо ці напої не можна вживати, можна їсти шпинат. Він містить вітамін B і допомагає запобігти мігрені.