Їжа, спорт контролюйте свій поганий спосіб життя за допомогою програми, c; можливо
Шарлотта Арсе
Дослідники з Північно-Західного університету в США щойно розробили додаток для кращого контролю споживання фруктів та овочів або часу, проведеного перед екранами. Мета: захистити від появи деяких видів раку та серцевих захворювань, а отже, покращити стан здоров’я.
Опубліковано 22.06.2018 11:25
Що робити, якщо для захисту від настання певних видів раку та серцевих захворювань все, що вам потрібно було змінити, спосіб життя? Вживання занадто багато обробленої їжі та недостатня кількість фруктів та овочів, або занадто багато часу перед екранами на шкоду фізичним вправам може негативно вплинути на наше здоров’я та сприяти появі хронічних захворювань або раку, особливо молочної залози, товстої кишки або простати.
На щастя, цей процес далеко не незворотний, стверджують дослідники медичної школи Фейнберга при Північно-Західному університеті в штаті Іллінойс. У дослідженні, опублікованому 19 червня в Journal of Medical Internet Research, вони пояснюють, що можна нормалізувати цю "нездорову поведінку". "Наші результати вказують на те, що запобігання хронічним захворюванням шляхом зміни поведінки можливо, вони суперечать песимістичному припущенню про те, що неможливо мотивувати відносно здорових людей до великих і тривалих змін у способі життя. Здоровими", - говорить Бонні Спрінг, професор превентивної медицини в Північно-Західній Медична школа Фейнберга університету.
Додаток та персоналізований тренінг, щоб харчуватися краще та краще рухатися
Для доказу цього між 2012 і 2014 роками в районі Чикаго було залучено 212 дорослих людей, які споживали мало фруктів та овочів та багато насичених жирів, займалися помірною та інтенсивною фізичною активністю та вели сидячий спосіб життя.
Протягом 9 місяців усім пропонувалося використовувати додаток для смартфона з крокоміром для відстеження своєї активності та поведінки. Вони також були зв’язані з тренером, який стежив за тим, що вони їли, і чи були вони активними. Це ідеальне поведінкове спостереження було винагороджено зарплатою 5 доларів на тиждень протягом 12 тижнів. На основі отриманих даних тренер консультував людей по телефону в персональних сесіях по 10-15 хвилин, щотижня протягом трьох місяців, потім двічі на тиждень протягом наступних трьох місяців. Потім, до дев'яти місяців, вони зберігали заявку на втручання, але не отримували подальших інструктажів.
Вражаюча зміна способу життя
Аналізуючи поведінку учасників дослідження, дослідники відзначили значне покращення як їх харчових звичок, так і фізичної активності.
Починаючи з менш ніж двох порцій фруктів та овочів на день, вони збільшили споживання до 6,5 порцій на день. Вони зменшили споживання насичених жирів на 3,6%, щоб споживати менше 8% калорій із насичених жирів. Порівняно з базовим рівнем 4,5 години на добу в режимі дозвілля, вони зменшили час на екрані майже на три години та збільшили свої помірні до енергійних вправ на 25 хвилин на день протягом 9 місяців. Скільки тривав досвід.
Ще краще: учасники змогли досягти однакових успіхів, застосовуючи всі чотири зміни дієти та фізичних вправ одночасно або послідовно (спочатку змінивши дві-три, а потім змінивши інші способи поведінки пізніше).
"Коли більшість людей починають дієтичні та фізичні вправи, вони із задоволенням починають бігати, але вони можуть швидко почуватися пригніченими, коли не можуть цього зробити", - доктор Спрінг. "Технологічні інструменти, моральна підтримка та фінансовий стимул зробили зміни простими та достатньо мотиваційними, щоб наші учасники могли почати робити їх усіх одразу, не будучи пригніченими".
Десятирічна стратегія раку
Рак шийки матки: "Вакцина проти вірусу папіломи у Франції дуже недостатня, це драматично!"
Діагностична помилка
У жінок симптоми гіпертонії часто приймають за ознаки менопаузи
Covid-19: менше операцій на серці з моменту прибуття пандемії
Діабет: відкриття нового терапевтичного шляху