Їжа, спорт, лікування, чотири поради щодо спокійного клімаксу
Прості рефлекси можуть допомогти вам краще пережити менопаузу.
Редакцією
Опубліковано 26/11/2018 о 09:45, оновлено 15/09/2020 о 07:43
Настання менопаузи, як правило, є важким перебігом для жінок, які не наважуються про це говорити. Але цілком можливо пройти цей період спокійно, добре підготувавшись та супроводжуючи.
Ставтеся до дієти
Хороша дієта дозволить вам краще справлятися з менопаузою. Для цього виберіть збалансовану дієту, яка сприятиме вживанню вітамінів та мінералів, необхідних для здоров’я на початку менопаузи. Бажано їсти переважно фрукти та овочі, клітковину, нежирне м’ясо, а також молочні продукти. З іншого боку, уникайте якомога більше випічки, холодного м’яса або алкоголю. Щоб допомогти вам, відкрийте кілька рецептів добробуту.
У відео десять правил жити щасливіше
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Якщо бажано займатися спортом у будь-якому віці, особливо рекомендується подумати про перерозвиток свого м’язового капіталу з 40 років. Менопауза прискорює явище втрати м’язів, тому регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати м’язову силу та гнучкість тіла. Особливо рекомендуються плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг або навіть м’який тренажерний зал. Спробуйте робити одну або кілька з цих фізичних навантажень принаймні два-три рази на тиждень. Ви більше не займаєтесь спортом? Дізнайтеся, як плавно повернутися до спорту.
Прості рішення для зменшення припливів
Перші кілька місяців менопаузи часто супроводжуються припливами. Це пов’язано з дефіцитом естрогену та гормонів. Тому можна приймати замісну гормональну терапію або лікування бета-аланіном. Для тих, хто віддає перевагу природним методам, фітотерапія, вітаміни та мікроелементи також можуть бути ефективними. Але майте на увазі, що вправи на розслаблення та дихання також можуть допомогти. Щоб дати вам ідеї, див. Наш маленький посібник для спокою.
Поговоріть з лікарем про проблеми менопаузи
Часто жінки не наважуються обговорювати проблеми менопаузи зі своїм лікарем. Однак це дозволяє знайти ефективні рішення для різних захворювань, таких як припливи, збільшення ваги або навіть тривога. Лікар загальної практики або гінеколог добре знають своїх пацієнтів, тому вони можуть порадити їм правильний спосіб життя, а також відповідні методи лікування. Також можна звернутися до натуропата, який може запропонувати рішення альтернативної медицини.