Їжа в їдальні з різницею П’ять порад для здорового задоволення від обідньої перерви
Оновлено: 01.03.18 - 17:25
Жирна, нездорова і часто м’яка їжа - їдальня має погану репутацію. Але серед багатьох нездорових страв є кілька корисних альтернатив.
Харчуватися лише шніцелем, картоплею фрі та каррі, під час обідньої перерви, в довгостроковій перспективі не корисно для організму - на щастя, більшість власників їдальні тепер це знають і пропонують здорові альтернативи жирним обіднім закускам. Але навіть у їдальнях, які на перший погляд пропонують лише шкідливу їжу, корисна їжа прихована серед нездорової. Як його знайти.
Порада 1: Зміна - це чарівне слово
Будемо відвертими: у професійному житті кожен день часто схожий на інший. Кава, перевірка електронної пошти і в обідню перерву ви ходите в ту саму їдальню по сусідству з одними і тими ж людьми і завжди вибираєте однакові страви. Звучить ніжно? Потім щось змінити.
Замість того, щоб спеціально замовляти смажені страви втретє на тиждень, бо ви завжди так робите, внесіть у своє меню хоч трохи різноманітності. Не обов’язково йти прямо до сирої їжі. Іноді досить просто бути хоча б для пару обідніх перерв без м’яса на тиждень вирішити.
Порада 2. Маленькі речі мають справжнє значення
Замість гуляшу сміливо хапай салат у їдальні - браво, це перший крок у правильному напрямку! Але тепер просто залишайтеся на своєму хорошому курсі. Оскільки приховані калорії в салатах не в овочах, а в заправці. Тож не топіть свій салат в жирній йогуртовій заправці. Трохи оцту та олії або заливка бальзамічного оцту - хороша альтернатива.
Крім того, ви постачаєте помідори, огірки, яйця, кукурудзу та Ко важливими вітамінами і надаєте вам нових сил. Ви побачите: Замість того, щоб відчувати себе важким і втомленим, як після жирного шніцеля, після силового салату ви знову будете свіжим і готовим.
Порада 3: "Тепер щось солодке!"
Після ситної трапези багато хто хоче приємного десерту - бажано з шоколадом. Солодкі десерти з великою кількістю цукру мають приємний смак - і дати вам нову енергію в короткостроковій перспективі - але лише на короткий час. Тому що так само швидко, як вони підвищують рівень цукру в крові, вони також змушують його знову падати.
У кожній (хорошій) їдальні дійсно є здорова альтернатива: яблука, груші та банани. Будьте в пошуках кошика з фруктами, якщо вам хочеться чогось солодкого. Фруктоза, що міститься у фруктах, також може відчуватися на стегнах при надмірному споживанні, але також забезпечує довшу енергію, що вам потрібно працювати - а також містить багато вітамінів.
Порада 4: менше - це більше
Багато працівників їдальні, як правило, беруть з вас трохи більше - це, мабуть, завдяки вашій доброзичливій посмішці. Як би приємно це не малося на увазі: Їжа, яка плаває в жирному вершковому соусі, є чим завгодно, але здоровою - і, звичайно, не низькокалорійною! Тож якщо в майбутньому ви зможете побачити, як повний ковш соусу від доброзичливого працівника їдальні рухається у напрямку вашого прийому їжі, зробіть сміливий крок. Тому що половини соусу цілком достатньо.
Навіть якщо працівник їдальні на початку все одно може виглядати трохи здивовано, коли ти його бачиш попросіть трохи зменшити кількість соусу: Він звикне через деякий час і більше не буде топити вашу їжу в соусі.
Порада 5: Це не завжди має бути кола
Вже ясно: солодка газована вода, така як Cola, Fanta або Spezi, смакує смачно. І як тільки ви звикли до смаку, від нього важко піти. Але C. У той же час ола та друзі містять неймовірну кількість цукру.
Найпростіший спосіб уникнути цього - перейти на воду під час їжі. До речі, це також гарна ідея поза робочим часом: Регулярне вживання великої кількості води не тільки покращує здатність концентруватись і розбуджує вас, але також забезпечує чисту шкіру, гарне волосся та зміцнює ваші кістки.
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.