Їжа з низьким вмістом жиру допоможе вам схуднути ЇЖИТЕ РАЗУМНІШЕ
Втрата ваги починається з покупок, адже в супермаркеті є багато продуктів для відгодівлі. Тільки нежирна їжа потрапляє в кошик для покупок.
1. Доступ до фруктів, овочів, бобових та цільного зерна.
Овочі, картопля та салати містять менше 0,5% жиру, але багато вітамінів, мінералів та води, і тому завжди повинні складати найбільшу частину покупки. Зерна, такі як спельта, пшениця, жито, рис, ячмінь і бобові, з вмістом жиру 2%, сприяють фігурі та ситості, оскільки їх високий вміст клітковини допомагає схуднути.
2. Вивчіть етикетку на холодильній стійці
3. Вибирайте розумно для м’яса та ковбаси
Тут застосовується таке: Ви можете побачити жир у вирощеному природним способом шматку. Груди молодої птиці (індички, курки, голуби, фазани), а також телятина та дичина (кролик, козуля, олень, кабан) містять менше 5% жиру. Менше 10% у філе, шніцелі та копченій свинині та яловичині. Якщо ви замовляєте пісний тартар замість змішаного фаршу (виготовленого зі свинини та яловичини), ви економите, наприклад, 18 г жиру на порцію (200 г) м’яса. Бараняча відбивна містить утричі більше жиру, ніж філе. Що стосується м’ясних нарізок, то такі дієтичні сорти, як вирощені на грудях птиці, шинка (без жирного бортика), копчена свинина або ростбіф, абсолютно підходять для дієти. Однак, якщо ви не хочете обійтися без печінкової ковбаси, салямі або мортадели, вам слід вибрати варіанти з низьким вмістом жиру, оскільки тут жир замінили пісним м’ясом.
4. Приховані жири в готових стравах
Мариновані креветки, смажена риба, піца, локшинна сковорода: вибір у морозильних камерах постійно зростає. Тут також покупець, який усвідомлює свою фігуру, не може уникнути погляду на таблицю поживних речовин продукту, купуючи нежирну їжу. Правило: чим вище загальний вміст калорій на 100 грам, тим гірше це для фігури. І:
Якщо вершки, вершкове масло та Co є головними інгредієнтами, вони, як правило, містять багато жиру.
5. Будьте ощадливі з солодкою душевною їжею
Існують також нежирні продукти для солодощів, закусок, випічки та морозива. Клейкі ведмеді, лакриця та фруктові цукерки майже не містять жиру. Шоколадний поцілунок містить лише 5 г жиру. Фруктове морозиво практично не містить жиру. А шоколадний поцілунок - це нежирна альтернатива вершковому шоколаду. Навіть купуючи тістечка, ви можете заощадити багато калорій, купуючи тістечка з буйскитом та дріжджами замість кремових коржів, пиріжків, що розсипаються, або смажених хлібобулочних виробів. Але що вам потрібно знати: усі нежирні солодощі, як правило, містять багато простих вуглеводів і тому, споживаючи їх у великих кількостях, все одно б’ють по стегні.