Їжі, якої слід категорично уникати, якщо ви боретеся з прищами, і ось чим їх замінити
- Крістіна Попов
- 5 серпня 2019 року читання 3 хв
Креми та ліки можуть допомогти в лікуванні вугрів. Однак без збалансованого та здорового харчування результати можуть затриматися.
Якщо ви відчуваєте прищі, ви повинні знати, що ви не самотні. 80% населення страждало цим захворюванням шкіри в певний момент свого життя. Прищі, особливо у дорослих, викликані гормональними змінами в організмі. Крім того, бактерії, стрес, генетичне успадкування - це інші фактори, що призводять до схильної до вугрів шкіри. Засоби для лікування вугрів різноманітні: від спеціальних кремів до медикаментозних або природних методів лікування. Однак надзвичайно важливу роль у загоєнні шкіри відіграє також спосіб життя - від годин сну до рівня тривоги чи стресу, який ви переживаєте, до їжі, яку ви їсте.
Як пише elle.ro, якщо ви страждаєте від прищів, ось продуктів, від яких вам слід триматися подалі, і чого не повинно бракувати у вашому холодильнику для здорової шкіри та без проблем:
Уникайте цукру
Безперечно, це перша порада, яку пропонують дерматологи. Надзвичайно важливо уникати коливань рівня цукру в крові, оскільки вони не роблять нічого, крім як збільшують ризик появи прищів. Продукти, багаті на цукор, підвищують рівень інсуліну, який стимулює надлишок інших гормонів, таких як IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1). Це викликає збільшення шкірного сала, що стимулює появу вугрів. Ось чому експерти рекомендують триматися подалі від газованих напоїв, рафінованих вуглеводів, таких як макарони, випічка або продукти переробки.
Виключіть молочні продукти
Дослідження на вибірці з 71 819 людей показало, що ті, хто раніше вживав молоко, схильні до прищів на 16%, ніж ті, хто виключив його зі свого раціону. Але слід уникати не тільки молока, а й усіх молочних продуктів, від йогурту до сиру. Хороша новина полягає в тому, що сьогодні ви можете легко знайти замінники майже будь-якого молочного продукту. Виберіть рослинне молоко, таке як вівсяне або мигдальне, а коров’ячий сир замініть тофу. Спочатку зміна може бути важкою, але спробуйте внести цю зміну принаймні протягом двох тижнів, і ви побачите значне покращення шкіри.
Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами
Прищі виникають внаслідок запалення, і вибір продуктів із протизапальними властивостями є важливим. Тому дієта, багата на омега-3 (риба, насіння чіа) або омега-6 (соя), може допомогти уникнути вугрів. Крім того, фрукти та овочі не повинні бути відсутніми у вашому щоденному меню. Багаті антиоксидантами та поживними речовинами, вони мають протизапальну дію та надзвичайно корисні для вашої шкіри.
Рекомендовані продукти:
овочі: брокколі, шпинат, перець, перець, патисони, цвітна капуста, морква, буряк тощо.
фрукти: ягоди, грейпфрути, апельсини, яблука, вишні, банани, груші, виноград, персики тощо.
Цільнозернові та крохмалисті овочі: солодка картопля, лобода, коричневий рис, овес, гречка тощо.
Корисні жири: яйця, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння, кокосова олія тощо.
білок: лосось, тофу, курка, індичка, яйця, морепродукти тощо.
Бобові: нут, квасоля, сочевиця, червона квасоля тощо.
Трави та спеції: куркума, кориця, чорний перець, петрушка, часник, імбир та ін.
напої: вода, зелений чай, несолодкий лимонад тощо.
Їжі та напоїв, яких слід уникати
Молочні продукти: молоко, сир, йогурт тощо.
Оброблені продукти: фаст-фуд, заморожена їжа, цукристі каші, чіпси, білий хліб тощо.
Солодощі та солодкі напої: цукерки, тістечка, соки, печиво, енергетичні напої тощо.