Їжте більш спокійно; схуднути за допомогою ритуалів - Формула4

Дієта з планом: чому ритуали так важливі

Люди - це істоти за звичками: ритуали відіграють центральну роль у нашому повсякденному житті. Формула 4 - альтернатива фітнес-центру для жінок - проливає світло в цій статті на те, як ви можете не тільки розслабитися, але й забезпечити цілеспрямовану підтримку в схудненні, наприклад. Подивіться за дзеркалом хороших чи шкідливих звичок разом з нами, щоб успішно досягти особистих цілей за допомогою нових процесів та ритуалів.

Їжа - не просто другорядна справа

Дуже часто споживання їжі стає другорядним питанням у швидкому повсякденному житті: тут рулет з пекарні по дорозі на роботу, швидкий обід від служби доставки, пізніше кава, а ввечері сильний голод після напруженого робочого дня. Як це можна зробити краще?

Ритуали не тільки роблять їжу приємнішою, але і можуть позитивно впливати на здоров’я. Регульоване споживання їжі, прийом їжі за планом з певними ритуалами та фіксованими процесами підтримує такі цілі, як схуднення та підтримка ваги за допомогою Формули 4. Крім того, їжа більш свідомо забезпечує розслаблення у повсякденному житті.

5 порад щодо кращого харчування та харчування за планом

(1) Зробіть їжу головним

Щоденне споживання їжі не повинно бути другорядним. Ті, хто їдять і п'ють більш свідомо, підтримують регулярність і уважність щодо усвідомлення власного тіла. Тим, хто натомість їсть лише в перервах між прийомами їжі та збоку, буде набагато складніше відповісти на запитання "Чи справді я ситий зараз?".

(2) Їжа для приємного спілкування

Їжа пов’язує людей і є не просто вживанням їжі. Як фіксований соціальний ритуал, спільна їжа зміцнює спільність і одночасно допомагає краще відображати власні потреби за допомогою іншої людини та пильніше їсти. Якщо ви вирішите закінчити лише три-п’ять ритуальних страв, потрібно визначати індивідуально, виходячи з поточної ситуації. Однак одне можна сказати точно: завдяки регулярному часу люди знову усвідомлюють, як їсти і пити.

(3) Страви на замовлення

Ритуали харчування також включають пошук потрібної кількості. Маючи величезний запас цукерок під рукою, гарантовано буде важче дотримуватися міри. Однак перекуси не слід забороняти, а замість них замінювати певним ритуалом, наприклад, щоденним приготуванням здорової закуски на майбутній робочий день.

(4) По-новому пізнавати їжу

Якщо їжа ритуалізується знову, ви автоматично витрачаєте час на збалансоване харчування і частіше тягнетеся до власної каструлі, ніж консерви або заморожена піца. І в цій галузі також різні дослідження вказують на великі побічні ефекти: Кулінарія як подія корисна для тіла та душі. Ви пізнаєте багато життя та їжі заново, насолоджуєтесь більш свідомо та в спільноті та знаходите розслаблення там, де раніше панувало розчарування з приводу “поганої їжі” та “надокучливих кілограмів”.

(5) Використовуйте їжу як перерву

Просто зробіть перерву: те, на що ви навряд чи знайдете час у повсякденному житті, стає дитячою грою з новими ритуалами навколо їжі. Ті, хто свідомо отримує задоволення від їжі, у цей час також вимкнеться швидше.

Ритуали пропонують безпеку та розслаблення

Не тільки під час їжі, а й у багатьох інших сферах життя ритуали забезпечують розслаблення та безпеку. Вони надають структуру нашому життю. Якщо придивитися уважніше, ми виконуємо багато процесів у повсякденному житті з великою рутиною. Це не тільки спрощує наше повсякденне життя, але й зменшує стрес. Коротше: із фіксованими ритуалами, власними "Автопілот“У русі, і це можна розслабити.

Пильний погляд: ритуали під час їжі

У науці та дослідженнях саме цей факт обговорюється знову і знову. Наприклад, вчені з відомого Гарвардського університету та Університету Міннесоти дослідили, чому ритуали покращують кулінарний досвід та надають медитативний ефект. Короткий підсумок вибраних результатів (джерело):

Учасники дослідження, які з’їли плитку шоколаду відповідно до певного ритуалу (відкрити - поділитися - свідомо насолоджуватися), відчували вищу інтенсивність смаку своїми почуттями.
Учасники дослідження, які самі відкоркували пляшку вина, сприйняли це вино як смачніше.

То що за цим? Ритуали можуть зменшити стрес, Зміцніть внутрішній спокій і тим самим підкресліть насолоду. Думаючи далі, це також означає: ті, хто свідомо насолоджується, мають менше стресу під час їжі та схуднення.

Тенденція періодичного голодування - більше структури під час їжі

Позитивні наслідки ритуалів під час їжі також можна простежити до сучасних тенденцій. Увімкнено Переривчастий піст, "їжа по годиннику", В даний час багато людей лаються. Ті, хто їсть через встановлені інтервали часу, автоматично набувають структури під час їжі. І саме ця структура підтримує власний організм у досягненні особистих цілей.

Ззаду переривчастий піст (ІФ) зі своїм різні методи - від класичного 16/8 (16 годин голодування, 8 годин їжі) до 5/2 (2 повних дні голодування, 5 днів регулярного прийому їжі) - до речі, на цьому етапі ми хотіли б коротко торкнутися:

Так званий "метаболічна гнучкість" збільшувати. Тіло краще перемикається між виробництвом енергії та спалюванням жиру.
З певними інтервалами голодування процес очищення клітин спеціально підтримується (Автофагія).
Якщо ви хочете використовувати періодичне голодування та його позитивні побічні ефекти, підійдіть до одного стійкі зміни в харчуванні не закінчено. Тут можуть допомогти навчені дієтологи та детальна дискусія з кваліфікованим фахівцем.

Ритуали допиту іноді творять чудеса

З чого починається ритуал і коли він, як правило, стає шкідливою звичкою? Не все, що ми сприймаємо як розслабляючий момент дня, автоматично нам підходить. Завжди варто самому ставити під сумнів попередні ритуали і тим самим прокладати шлях для нових звичок.

Команда "Формула 4" спеціалізується на підтримці жінок на власному шляху до здорового способу життя за допомогою гарного поєднання фізичних вправ, здорового харчування, релаксації та підказок щодо розумового ставлення. Дізнайтеся більше про перевірену концепцію Формули 4 тут!