Їжте більше білка Ви втрачаєте вагу і формуєте м’язи
Це те, що відбувається з вашим тілом, коли ви вживаєте більше білка: ви худнете, нарощуєте м’язи і рідше хворієте.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існує багато рекомендацій щодо дієти - досвідчений тренер з питань харчування може допомогти пролити світло на темряву та знайти найкращу стратегію для інтеграції фітнесу та здорового харчування у повсякденне життя.
Майже всі харчові тренінги мають одне спільне: як правило, харчування перевіряється за допомогою програми відстеження (наприклад, FDDB або myfitnesspal).
Цей додаток точно фіксує, скільки і що ви їсте і коли. Здебільшого штрих-коди всіх продуктів також можна сканувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навчання їжі: зазвичай не вистачає білка
Багато людей щодня відчувають нові сюрпризи - раптом стає очевидним, скільки цукру в деяких овочах і яка ситуація з макроелементами.
Більшість клієнтів Домініка Фельбера та Олександра Секуліча почуваються так само. Два особисті тренери тренують усіх - від топ-менеджерів до моделей Elite Body у Мюнхені, які хочуть жити здоровіше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для більшості споживачів висновок з них: "Більше білка, будь ласка!"
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Особистий тренер Домінік Фелбер пояснює: "Багато людей регулярно відвідують тренажерний зал, але вони знову руйнують результати неправильним харчуванням, оскільки склад макроелементів неправильний".
Але що насправді відбувається в організмі, коли ви споживаєте більше білка? І чому вони такі важливі?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
За словами персонального тренера: Це трапляється, коли ви їсте більше білка
1. Ваші м’язи ростуть
Всі вже чули про це раніше: "Перш за все, білки, звичайно, є будівельними матеріалами для сухожиль, шкіри та м’язів, а це означає, що посилене поглинання білка може сприяти росту м’язів", - пояснює Домінік Фелбер. Тому культуристи щодня штукатурять високу дозу білка.
Якщо ви хочете видимих результатів і регулярно тренуєтесь (3-6 разів на тиждень), вам слід споживати близько двох грамів білка на кілограм ваги. Програма відстеження забезпечує щоденний огляд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Критики постійно зазначають, що занадто велика кількість білка може пошкодити нирки. Але дослідження показують, що це не так - до тих пір, поки ви не вживаєте значно більше 2,5 г/кг білка ваги тіла на день і п'єте достатньо.
2. Ви зменшуєте ризик діабету
"Якщо поетапно змінювати дуже вуглеводну дієту, щоб споживати більше білка, це може покращити стан здоров'я, оскільки секреція інсуліну менша", - говорить Домінік Фелбер.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Результат: той, хто зупиняє інсулін йо-йо, зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.
3. У вас менше болять м’язи
У вас постійно болять м’язи після тренувань? Це також може бути пов’язано зі складом макроелементів. “Білки також відіграють важливу роль при травмах та захворюваннях. Якщо тіло і, таким чином, тканина були пошкоджені, білки підтримують розвиток нової тканини і, таким чином, одужання ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Немає тяги, і ви худнете
“Білки змушують вас почуватись ситими і тим самим допомагають уникнути тяги. Якщо вуглеводи обмінюються на білки, це може полегшити негативний баланс енергії та допомогти вам схуднути, наприклад ".
5. Ви хворієте рідше
“Білки відіграють важливу роль в імунній системі організму. Дієта, багата білками, допомагає здорово пережити сезон грипу та робить вас менш схильними до інфекцій ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie