Їжте добре весь день; Хьюг Бонін

Білок вранці

Білки - це складні молекули, які повільно розщеплюються в процесі клітинного дихання. Зрештою, вони дають вам гарне відчуття ситості та генерують низький рівень цукру в крові.

Вживаючи продукти з високим вмістом цукру (млинці, вафлі, крупи), ви швидко отримуєте приплив енергії, але після цього настільки ж швидким зануренням ви зголоднієте. Крім того, цукор впливає на ваш настрій, знижуючи гостроту розуму.

Поєднуючи білок зі складними вуглеводами, ви отримуєте більше шансів добре провести день. Чим повільніше організм перетворює білок та вуглеводи на цукор, тим краще ви будете почуватись підтриманими, під напругою та здатними пережити свій день із гострим розумом.

Ідеї для сніданку: вівсяна каша з горіхами, смузі зі шпинату та банана, яйця, грецький йогурт з низьким вмістом жиру з медом.

Готуйте свої обіди заздалегідь

Ми їмо фаст-фуд, тому що ... так, це все, бо це швидко! Йдеться про створення середовища, яке робить доступ до здорової їжі настільки простим. Готуючи обід заздалегідь, ви ставите всі шанси на свій бік, зменшуючи бажання виходити в ресторан і, можливо, робити поганий вибір для свого здоров'я.

Не соромтесь готувати здорові бутерброди, де ви контролюєте інгредієнти: свіжі овочі, такі як салат і помідор. Щоб добре харчуватися, не потрібно витрачати багато грошей. Пам’ятайте, простіше запакувати обід напередодні ввечері, просто щоб забрати його вранці і поїхати з ним.

Ідеї для обіду: індичка або курка з овочевими обгортаннями, макарони з овочами, салат Цезар без майонезу, сендвіч з індичкою або копченим лососем, солодка картопля з сиром та брокколі.

Вечері на овочевій основі

Загалом, ми менш активні ввечері. Наш обмін речовин сповільнюється із заходом сонця. Нашому організму більше не потрібні вуглеводи. Навпаки, вам потрібно забезпечити його білком, щоб допомогти йому відновитись. Якщо ви дуже голодні, прагніть включити овочі на 60-70% і віддайте перевагу нежирному білку перед м’ясом. Готуйте основні овочі, якщо вам не вистачає натхнення: помідори, огірки, перець, салат, зелена квасоля.

Ідеї вечері: великий салатний салат з куркою на грилі, баклажани на грилі з помідорами, свинина з скибочками помідорів, перець, фарширований фаршем зі свинини, риба з брокколі.

Неперероблені продукти

Їжа, що сильно оброблена, наповнена жиром, цукром, сіллю, і в ній дуже мало вітамінів, мінералів та клітковини. Вони створені для того, щоб задовольнити вас, оскільки вони мають чудовий смак завдяки великій кількості жиру, цукру та солі. Вони мають чудовий смак ... поки ви не навчите смак смакувати справжню їжу.

Віддавайте перевагу їжі, яка найближча до природного стану. Це набагато більше, ніж просто отримати достатньо енергії, щоб залишитися в живих! Див. Більше калорій.

Обман прийнятий!

У шоколаді та морозиві немає нічого поганого, якщо:

сума обмежена
частота обмежена

Чим рідше ви їх їсте, тим більше вони будуть носити своє ім'я: частує. Обмежуючи себе, ви охоче будете його їсти. Будьте обережні, керуйте кількістю!

Корисні закуски

Завжди майте під рукою хороші закуски, готові до вживання; вдома та на роботі. Якщо є можливість, готуйте їх окремими порціями. Горіхи хороші, повні хороших жирів, але якщо ми не дозуємо, це менше.

Помийте і помістіть фрукти в помітну миску. Перець, дитячі помідори, морква та огірки - це ще одна чудова ідея. Принцип полягає в тому, щоб зменшити ваші зусилля з підготовки, вживаючи заздалегідь заходів, щоб отримати правильні закуски, коли ви голодні.

Зменште будь-яке тертя, яке може мати різницю між тягою до шкідливої їжі та здоровою закускою.

Ідеї закуски: фрукти та горіхи, скибочки яблук з арахісовим маслом, сирні палички, помідори з моцарелою, шматочки шинки та огірка, грецький йогурт.

Поради

Тримайтеся подалі від фаст-фуду і готуйте їжу якомога частіше.
Уникайте газованих та енергетичних напоїв. Це просто рідкий цукор.
Не доходьте до того, що ви настільки голодні, що готові з’їсти все, що трапляється.
Зверніть увагу на порції. Пам’ятайте, що те, що ви не спалюєте для енергії, накопичується у вашому тілі.
Вибирайте неперероблену або мінімально оброблену їжу.
Їжте щонайменше один вид фруктів та овочів на день. Якщо у вас виникли труднощі, приготуйте швидкий смузі: 1/2 склянки шпинату, 1 банан, 1 середнє яблуко та 2 склянки води.
Замініть м’ясну їжу великою тарілкою квасолі в соусі або великим салатом з салату, яєць та горіхів.
Включіть їжу риби або морепродуктів раз на тиждень.

Здорова їжа не повинна бути низькокалорійною або жирною, це їжа, яка корисна для вашого організму і допомагає її відновлювати.