Їжте інтуїтивно, щоб не набрати вагу

їжте

Щоб не набирати вагу, краще їсти інтуїтивно, а не сідати на дієту.

Збалансоване харчування важливо для підтримки здорової ваги. Але їжте повільно, слухаючи сигнали вашого тіла та голод, також запобіжить набору ваги та зменшить ризик ожиріння, згідно з результатами дослідження. дослідження, опубліковане в медичному журналі "Ожиріння".

Дослідники Inserm проаналізували дані 11 774 чоловіків та 40 389 жінок у середньому у віці 50 років, які відповідали на опитувальник IES-2 та надавали свій зріст та вагу (дозволяючи обчислювати індекс маси тіла), щоб зрозуміти, чи існує зв'язок між інтуїтивним харчуванням та масою тіла Індекс.

Результати дослідження показують, що люди, які їдять лише тоді, коли вони голодні, які не вживають їжу для зменшення стресу і які прислухаються до ознак ситості, мають менший ризик зайвої ваги та надмірної ваги.ожиріння. Особливо міцний зв’язок для жінок.

"Посилання зберігається, коли ви сегментуєте різні компоненти інтуїтивного харчування: це означає, що їжа лише тоді, коли ви голодні, пов'язана з ризиком зайвої ваги таожиріння слабший, їжте також з фізичних та неемоційних причин, і не стримуючись, коли ви голодні. Цей останній момент, схоже, підтверджує, що обмеження і, отже, дієти не працюють у довгостроковій перспективі, як це показують багато досліджень ", пояснює Сандрін Пено.

Рекомендації щодо Національної програми з охорони здоров’я (PNNS)

"Деякі з цих результатів очікувались. Це справді здається логічним, що відмова від їжі, коли ви вже не голодні, призведе до кращого контроль ваги ніж продовжувати їсти їжу без апетиту. Але корисно виділити це науково. Крім того, досі було дуже мало даних про відсутність обмежень та їх вплив на вагу, а також про інтуїтивне харчування в цілому. Наші результати показують зв'язок між інтуїтивним харчуванням та зменшенням розміру тіла. Важливо повторити це ще раз, тому що за цим стоїть потенційно сильне повідомлення про охорону здоров'я ".

"Згадки: їжте повільно, прислухайтеся до голоду або навіть довіряйте своїм фізичним сигналам, на мій погляд, цілком можна зафіксувати в Національній програмі харчування у сфері охорони здоров'я (PNNS), як їсти п'ять фруктів та овочів на день або уникати їсти занадто жирне, занадто солоне, занадто солодке ", ілюструє Сандрін Пено.