Їжте інтуїтивно - забудьте про дієти - спонукайте до способу життя
Зображення: Марідав - adobe.stock | Текст: Джулія Ланггартнер
"Нам доведеться знову навчитися працювати разом із нашим тілом і довіряти йому, а не боротися проти нього", - говорить Джулія Ланггартнер, посол добробуту від intueat. «Ми всі народжені з інтуїтивною харчовою поведінкою. На жаль, багато хто з нас через зовнішні враження та неправильні переконання втрачають зв’язок із власним тілом і рано чи пізно проскакують у дієтичній спіралі ".
Майже кожному, хто хоч раз сидів на дієті, відома проблема амбіційного схуднення: суворі правила, якщо їх порушувати, викликають почуття совісті, тягу та сумнозвісний ефект йо-йо. Дослідження показують, що дієти мають 90 відсотків шансів на невдачу. За допомогою нового методу дієти intueat ви за 12 тижнів онлайн-програми навчитесь працювати зі своїм тілом, а не проти нього. Інтуїтивне харчування - це робота професіонала у власному тілі з власним тілом та використання сили нашої підсвідомості.
90 відсотків наших щоденних дій контролюються підсвідомістю - Такі речі, як водіння автомобіля, дихання, ходьба та наші харчові звички теж. Однак під час дієт ми діємо з розумом, суворо раціонально і не працюємо з підсвідомістю. Це не може працювати в довгостроковій перспективі. За допомогою розумових тренувань ми можемо змінити нервові шляхи своєї підсвідомості і таким чином вибудувати нові позитивні звички.
Часто нам заважає так званий духовний голод. H. Харчування без фізичного сигналу голоду, схуднення. Запитайте себе: як часто я їжу лише тому, що мені нудно, мені справді потрібен відпочинок, мені сумно або через звичку перед телевізором? Я просто хочу відчувати себе іншим/краще? Ці зовнішні або внутрішні подразники часто призводять до потягу до їжі, який ми можемо вирішити, лише якщо використовуємо розумові вправи для зміни глибоко встановлених шляхів у своєму мозку.
Чудова річ в інтуїтивному харчуванні: немає заборон чи команд, лише чотири простих принципи, які допомагають підтримувати зв’язок зі своїм тілом:
Їжте лише тоді, коли ви фізично голодні.
Ви іноді тягнетеся до їжі, не відчуваючи жодних фізичних зграй? Просто тому, що ти твердий
Час їжі, щось вам пропонують або їжа стоїть на столі? Коли ви їсте, не відчуваючи фізичного голоду, ви нехтуєте потребами свого організму. Ви їсте занадто багато, і це змушує вас набирати вагу. Якщо ви нічого не їсте, не зважаючи на фізичний голод, ваш метаболізм сповільнюється, ви відчуваєте слабкість і млявість, накопичуєте жирові запаси «на погані часи» і відчуваєте тягу.
Виберіть те, що вам справді подобається, а що корисно для вас.
Ви намагаєтеся уникати вуглеводів? Або жиру? Ви нав'язливо не їсте цукор або завжди їсте легкі продукти? Якщо ви слухаєте правила дієти замість власного тіла, ви маніпулюєте собою! В результаті обмін речовин сповільнюється, ви стаєте голоднішими до «забороненого» і набираєте вагу. Ви боїтесь їсти лише шоколад або фаст-фуд? Вам не потрібно, ви розвиваєте чуття того, що саме найкраще вам підходить, і баланс вирівнюється.
Насолоджуйтесь повільно та уважно.
Уважне вживання їжі - це ключ до схуднення. Якщо ви відволікаєтесь під час їжі або їсте занадто швидко, ви не будете відчувати ситості і будете їсти набагато більше, ніж потрібно вашому організму. Зосередьтесь усіма своїми почуттями на тому, що на вашій тарілці перед вами. Жувати повільно, смакувати свідомо і спокійно ковтати.
І припиніть їсти, коли будете задоволені.
Якщо ви дозволяєте розміру порцій або необережності визначати кількість їжі, яку ви їсте, ви не звертаєте уваги на те, що потрібно вашому тілу, і, ймовірно, ви їсте занадто багато. Інтуїтивно стрункі люди зупиняються, коли відчувають приємне відчуття ситості - незалежно від того, скільки залишилось на тарілці. Уважні харчові звички дозволяють відчути, коли ви приємно ситі. “Інтуїтивне харчування настільки просто, що його справді можна інтегрувати у повсякденне життя. Ви набагато вільніші і маєте набагато більше сили для інших речей. Завдяки інтуїтивному харчуванню я домігся набагато більше, ніж вага, який я відчуваю. Перш за все, я знайшла спокійні, позитивні стосунки з їжею та з собою та своїм тілом, тому що інтуїтивне харчування - це тривалий процес, від якого благополуччя, якість життя та здоров’я помітно виграють ”, - пояснює Джулія Ланггартнер.