Їжте із ситністю 80% і обдурюйте мозок справжніми способами повільного схуднення, але
Опубліковано 14-14-19 о 11:08 - Оновлено 01-30-20 о 13:37
Є ті, хто від природи худий, а потім і інші, за яких постійно ведеться боротьба між пластиною і лускою. Що можуть зробити останні, які складають більшість їдців ?
Деякі худі, здається, не обділяють себе і не дотримуються певної дієти. Їх секрет? Вони практикують Хара Хачі Бу, сказала нам Аліне Шлях, наш оглядач з питань харчування. Ця конфуціанська філософія полягає в тому, щоб перестати їсти при 80% ситості, і практикується переважно в Японії, особливо на Окінаві, яка славиться своєю великою кількістю здорових сторічників.
Логіка проста, але її потрібно скласти. а хто каже, що нова звичка означає принаймні три тижні більш-менш складних зусиль залежно від вашого емоційного душевного стану! Оскільки їжа - це не просто проковтування їжі, це і розваги, змушення страждати, намагання виправити недоліки тощо. Психолог та тренер з питань харчування Емануела Гарау дуже добре описала механізм у цій колонці тут .
Але повернемось до цієї японської техніки: коли ви їсте на 100% повноцінно, ви розтягуєте живіт. Отже, щоб досягти того самого ступеня ситості під час наступного прийому їжі, вам доведеться заповнити більший простір, тому їжте більше. Цей цикл триває, і ми обов’язково товстіємо! Або в будь-якому випадку, ви не можете схуднути. Практикуючи хара-хачі бу, ви зберігаєте форму живота.
Обдури його мозок
Оскільки не тільки японці є худими від природи, це означає, що хара хачі бу практикується тут, не знаючи цього! Хм, так як вони це роблять, худенькі додому?
У 2017 році відбувся успішний відгук із книгою Мішеля Десмюрже, колишнього ожиріння, яка пояснила методики, які він розробив емпірично, щоб "обдурити свій мозок" і, таким чином, збалансувати вхід і вихід калорій. Чоловік протягом 10 років пробував усі можливі дієти (Дюкан, Палео, Адкінс, хроно-біо, 5/2,.) Щоразу знаходити його вагу "страждань". Тож він прочитав усе про те, як працює організм. І зрозумів, що потрібно йти повільно ціною дуже невеликих зусиль, які залишаються непоміченими для мозку, цієї пекельної машини, яка пристосовується до будь-яких змін.
Менші страви
Серед розроблених методик є одна, яка працює відверто: насправді організм не в змозі "точно виміряти кількість їжі, яку він вживає", пояснив невролог з L'Express. Тому порції мають надзвичайно важливу роль щодня! "Поки на тарілці є їжа, ми їмо. І чим більші ємності - тарілки, посуд, миски, пакети. - тим більше ми допомагаємо собі". Використовуючи менші страви, японську хара хачібу легше встановлювати на місце.
Зупиніться на трьох чвертях вашої тарілки і відчуйте
Оскільки техніка японців і небагатьох поінформованих, хто використовує такий спосіб живлення, така, пояснює Алін Уейс: "Перш ніж дійти до кінця тарілки, вони зупиняються, відкладають столові прибори і запитують себе:" Вони все ще голодні, і як би вони почувались ще одним укусом. Так, це з іншої харчової планети! Більшість з нас навчилися завжди допивати тарілку. Нагородою був десерт. "Ми не вирішуємо, що і скільки їсти. Недоліком є те, що ти не знаєш своїх потреб і не вчишся «слухати своє тіло».
Багато з нас не уявляють, що таке 80% наповненості. У будь-якому випадку пам’ятайте, що для передачі сигналу ситості (100%) потрібно 20 хвилин.
15 до 20 прийомів їжі, щоб «перепрограмувати» свій шлунок
Щоб перепрограмувати м’язи шлунка, щоб звикнути до менше їжі, може знадобитися від 15 до 20 прийомів їжі, і потрібно трохи наполегливості. Щоб розпочати це перепрограмування, спробуйте зупинитися на половині трапези, щоб побачити, як ви почуваєтесь. Якщо ви починаєте "відчувати" свій шлунок, ви знаходитесь на рівні 80%.
Ми також можемо намагатися їсти, поки ми не зголодніємо, а не до насичення, але для цього ми повинні добре знати його механізм і знати, щоб не думати про "обжерливість" і страх зникнути, що визначає багато наших харчових звичок.