Їжте як спортивна суперзірка Крістіано Роналдо; Товсті німці; Все
Автор гостя Опубліковано 19 лютого 2020 р. Оновлено 19 лютого 2020 р
Кріштіану Роналду вважається одним з найкращих футболістів усіх часів. 35-річний португалець не тільки має величезний талант, але також є одним із футбольних професіоналів, який найсильніше працює над собою. Його статура нагадує фігуру. Він зміг досягти м’язової фігури та своєї величезної фізичної форми лише завдяки своїй великій дисципліні. Окрім тренувань у команді, він тренується індивідуально кілька разів на тиждень. Він також суворо стежить за своїм харчуванням і стежить за тим, щоб він висипався. Звичайно, для звичайних споживачів навряд чи можливо виконувати рутинну програму Роналду в однаковій мірі, але пересічний спортсмен також може знайти натхнення в плані тренувань та харчування нападника "Ювентуса". Йому вдалося утриматись на вершині світу дуже довго завдяки своєму строго годинниковому дню. Також цього року він перебуває у фазі нокауту Ліги чемпіонів зі своїм клубом "Турін Ювентус".
План тренувань Роналду
Португальський міжнародний тренується зі своєю футбольною командою майже щодня. Ці тренування складаються з бігових одиниць, які повинні забезпечувати низький відсоток жиру в тілі та кращу витривалість. З метою підтримання та покращення максимальної швидкості також проводяться інтенсивні спринти. Крім того, існують технічні підрозділи, які повинні покращити обробку м’яча, та тактичні підрозділи, які мають покращити командну роботу.
На додаток до командних тренувань, Роналду перебуває у спортзалі п’ять днів на тиждень, щоб покращити свої фізичні сили. Тут він робить різні вправи з гантелями та вагою тіла. Стрибки в бокс, віджимання, присідання та багато інших вправ виконуються за суворим режимом тренувань.
План харчування суперзірки
Одних строгих тренувань для Роналду недостатньо. Він також прискіпливо ставиться до того, щоб спати вісім годин щодня і вживати правильну їжу в потрібний час. Харчування, зокрема, дуже точно регулюється. Харчується 6 разів на день. Їжу вживають з інтервалом у 2-4 години, щоб якомога краще контролювати обмін речовин. Їжа дуже багата білком, щоб гарантувати регенерацію м’язів. Окрім великої кількості нежирного м’яса, він споживає білкові коктейлі, вітаміни та дієтичні добавки. Крім того, в меню завжди є овочі. Він містить багато вітамінів і допомагає організму регенерувати. Роналду намагається уникати продуктів з високим вмістом цукру, оскільки вони уповільнюють обмін речовин і можуть призвести до накопичення жиру.
Типова їжа, яку він їсть, включає цільнозернові мюслі, фруктовий сік, макарони з цільної пшениці, зелені овочі, картоплю, куряче м'ясо, тунець і рис.
Поради пересічній людині
Звичайно, неможливо, щоб працюючі люди їли, як Роналду, і так багато тренувались. Однак ще багато чому можна навчитися. Важливо якомога більше уникати продуктів з високим вмістом цукру. Крім того, ви повинні споживати багато білка разом з тренуванням м’язів, щоб м’язи могли відновлюватися. Також рекомендується багато невеликих прийомів їжі на день, щоб метаболізм посилювався і працював оптимально.