Їжте, коли ви голодні або задовольняєте свої потреби в калоріях (дієта, калорії)
Привіт, запитання звучить трохи по-дурному, бо їсти слід лише тоді, коли ти голодний. Але для мене це так: За даними калькулятора калорій, я мав би їсти 2400 ккал на день. Але моя проблема в тому, що я не можу цього зробити. Я не їжу з голоду, а лише тому, що повинен. Якщо я харчуюся лише з голоду, я отримую лише 1630 ккал, як вчора. Тепер, звичайно, цікаво, що правильно? Просто їжте з голоду, але недостатньо або просто покривайте калорії, неважливо як? Дякую !
4 відповіді
Бажано 3-4 збалансованих прийоми їжі. Покладіть в нього багато фруктів і овочів. Я б не обмежувався цифрами.
Найголовніше - це сніданок, де ви підтримуєте низький вміст глюкози. Тож булочки з ковбасою та фруктами. Це визначає споживання їжі протягом дня. Але ніяких пончиків тощо.
Залежно від фізичного навантаження, вам доведеться зважити кількість і кількість прийомів їжі.
Залежить від. Я їжу лише тоді, коли я голодний, але тоді я також приходжу, коли не обережний з 3000 ккал або більше.
Однак питання також полягає в тому: ви набираєте вагу зі своїми 1630 ккал або ви худнете разом з цим? Якщо ви худнете, вам слід збільшити калорії (вам не потрібно їсти, якщо ви не голодні, вам потрібно лише трохи змінити своє харчування, щоб вони були більш багатими на калорії).
Окрім цього: скільки вам років, високих і важких? Можливо, є також помилка підрахунку;)
Ні, я не худну. Я схудла лише тоді, коли з’їла більше! Мені 15, 167 см і 52 кг і я багато займаюся спортом у танцювальному клубі (4 рази на тиждень) плюс тренування вдома.
Гаразд, тоді щось більше 1600 ккал, безумовно, трохи нижче. Спробуйте отримати не менше 1900 ккал. Це покриє ваше загальне споживання БЕЗ спорту. У дні, коли ви займаєтеся інтенсивними видами спорту, ви просто їсте трохи більше, ніж зазвичай (або просто жменьку горіхів або щось середнє).
Ні, на жаль, цього недостатньо для вашого спортивного навантаження, якщо ви не часто це компенсуєте, тому що у вас є дні, коли ви їсте багато шоколаду, а крім сніданку та обіду ще й піцу ввечері тощо.
Проблема в цьому полягає в тому, коли ви їсте так мало, що ваше тіло звикає до калорій, або ви з часом втрачаєте вагу. Крім того, якщо ви не харчуєтесь повністю здорово, важко покрити всі мікроелементи 1600 ккал.
Що ви їсте вдень? Це так мало зараз (наприклад, тому що зараз літо) чи як давно це було?
Привіт, тому вранці я їм: фруктові мюслі з шматочком фрукта та молоком. В обідній час картопля з овочами або рис з овочами або локшина з овочами або м’ясо з овочами, іноді я також їжу м’ясо та вуглеводи разом, залежно від ситуації. Увечері я з'їдаю дві скибочки хліба з сиром, салямі, курячою грудкою або кварком, з фруктами або овочами. У деякі дні я також їжу щось солодке, плитку шоколаду або щось подібне, але нічого великого.
Так, ви не отримуєте своїх потреб із цим. Вам також бракує важливих жирних кислот (крім не дуже великого жиру з салямі та сиру). Покладіть горіхи в мюслі вранці і обсмажте овочі на здоровій олії, тоді також можуть засвоюватися окремі вітаміни.
Все трохи занадто «легко», навіть якщо це зразкова дієта.
Добре, дякую за ваші корисні поради!:)
Ви розрахували 2400 ккал для чого? Швидкість базального метаболізму.
Як правило, стосується
Дефіцит калорій: ви худнете,
Надлишок калорій: Ви набираєте вагу.
2400 ккал для загальної потреби. Базальна швидкість метаболізму 1400ккал.
То ви настільки активні, що вам потрібні додаткові 1000 ккал (!)? тоді голод повинен бути там!?
подібні запитання
Привіт, ти можеш порекомендувати хороший калькулятор для моєї щоденної потреби в калоріях або ти можеш сказати мені, скільки я повинен їсти, щоб підтримувати свою вагу? (жінка, 16 років, 159 см, 42 кг)
Привіт, зараз я щодня з’їдаю від 900 до 1050 калорій. Моя базальна швидкість метаболізму становить 1300 ккал, а потреба в калоріях - 2100 ккал, якщо я це обчислюю. Я зріст 1,60, вага 48 кг і мені 15-е. Якщо я знову почну їсти 1500 калорій, я наберу вагу?
Привіт, я жінка, 17 років, зріст 1,76 і вага близько 65 кг. Я також роблю силові тренування в фітті збоку. Я розрахував потребу в калоріях приблизно 1900 калорій (якщо цього дня я не займаюся спортом).
Зазвичай я отримую 1400 ккал їжі, цього мені достатньо від голоду.
Я хочу втратити трохи жиру, і я чув, що не слід їсти занадто мало, щоб дефіцит калорій не був занадто великим.
Скільки калорій я повинен їсти на день, якщо я хочу повільно, але впевнено втрачати жир? (Можливо нарощування м’язової маси на боці)
І як я можу з'їсти більше калорій?
Може бути так, що я не так швидко нарощую м’язи, бо просто не їжу достатньо?
Привіт! Скільки калорій ви їсте? Моделі в день ? Одного разу я чув, що моделі їдять лише 1000 калорій на день. ЦЕ ПРАВИЛЬНО.
Привіт, скільки калорій я можу з’їсти?
Я порахував математику
Ваша базальна швидкість метаболізму: 1383.10
Ваші потреби в калоріях: 2212,96
То чи мені дозволено з’їдати 2212 калорій щодня, не набираючи ваги, чи я це неправильно зрозумів? Що означає потреба в калоріях і базальний обмін речовин
я хочу схуднути на 5 кг
будь ласка серйозні відповіді дякую 😊
Останнім часом мені доводилося багато говорити, що я надто худий і за останній рік досить сильно схуд. Це також може бути добре, адже останнім часом воно якось не вдається споживати стільки калорій, скільки мені насправді потрібно (моя потреба в калоріях становить 1800-1900 ккал, і я завжди споживаю близько 1500 ккал). Це тому, що я насправді зовсім не голодний. І є проблема: я нічого не можу їсти, якщо не голодний. Якщо я все одно роблю це, мені стає погано, або мені просто погано, і справа не в цьому.
Я також хотів увійти до звички їсти що-небудь солодке, але це просто не працює. Звичайно, з дрібними речами все гаразд (тобто, коли я з’їдаю печиво, батончик з гранолою чи щось інше), але з такими «більшими» речами, як шматок пирога, мені потім стає зовсім погано. Раніше я зробив собі такий собі «крем з авокадо» (містить 1/2 авокадо, молоко, цукор та мед). Раніше я справді хотів це зробити, але зараз мені це досить нудно.
Вибачте за довгий текст і дякую всім, хто все одно його прочитав і, можливо, навіть може мені допомогти ^^
Одного разу я підрахував, що моя потреба в калоріях становить 2300 ккал на день. Я також виміряв, що я їв лише в середньому 1600 ккал на день, і тоді я вже не голодний. Яка їжа містить багато калорій, або як я отримую більше калорій? (Мені 17, 173 см, 67 кг, я займаюся 4-5 разів на тиждень і хочу нарощувати м’язи.)
Я збираюся схуднути, і MyFitnessPal допомагає мені в цьому. У мене щоденна потреба в калоріях 1990 калорій, але я не можу туди потрапити, бо не можу знайти здорову їжу з трохи більше калорій. Хтось має якісь продовольчі товари та/або поради щодо цього?
Привіт, зараз я з’їдаю занадто багато калорій. Вчора я зробив банановий хліб без цукру та борошна, і в ньому багато калорій завдяки кокосовій олії та мигдалю. І сьогодні я з’їв його 100 грамів на сніданок і 3 хліба з сиром. Це загалом 800 калорій. Це занадто для сніданку. Як мені вдається з’їдати менше калорій?
Коли б ви почали ходити на крос-тренажері після їжі?
Тож я читав, що більшість людей, як правило, їдять занадто багато, навіть коли вони насправді зовсім не голодні. Хоча я маю нормальну вагу, я часто їжу від нудьги чи стресу, і заради свого здоров’я я хотів спробувати їсти лише тоді, коли справді відчував фізичний голод. Але за допомогою цього методу я отримую лише 1000 калорій на день протягом декількох днів, яких я вважаю трохи мало. Але я відчуваю себе цілком насиченим цим (просто їжте домашню їжу, а не шкідливу їжу). Чому я більше не "справді" голодний? Бо я вважаю, що мені слід їсти більше.
Як сказано вище, у мене достатньо «проблем», щоб поїсти. Насправді, я не рахую калорій, але оскільки я помічаю, що їжу недостатньо, переживаю.
Перш за все: я не поститься, бо хочу схуднути! Я “постим”, бо вранці не голодний, а голод настає лише опівдні.
але якщо я з'їдаю 2 рази, калорій занадто мало. Але я також не можу щось їсти між обідом та вечерею, бо тоді мені стає погано 🥴.
Чи є у вас поради щодо того, як ЗДОРОВО їсти достатню кількість калорій за допомогою 2 не надто великих прийомів їжі та, можливо, 1 закуски?
Моя вимога настільки 1600 ккал:
Привіт Чи голод пов’язаний з калоріями, які вам все ще потрібні? Тож якщо ви не голодні, вам не потрібно більше калорій? І якщо я голодний, мені все одно це потрібно? Можливо, ні, або тому, що коли я вранці багато їжу, щоб покрити свої потреби, а ввечері зголодніти, бо в останній раз їв рано, але калорії вже є. Є це? Дякую
Я хотів знати, які потреби в калоріях? так що нормально, а потім я хотів знати, скільки калорій я повинен з'їсти, щоб набрати м'язову масу? Дуже дякую.
Я знаю, що є калькулятор калорій, я спробував MyFitnessPal, який сказав 1699, а додаток LifeSum каже, що я повинен з’їсти 2828 калорій. Але є також введена фаза маси.
Привіт, я хотів розрахувати свою добову потребу в калоріях. Я заявив, що зріст 180 і вага 71 кіло, займаюся 3 рази на тиждень, інакше виходжу і сиджу вдома перед ПК. Що я хочу побудувати. Але потім калькулятор показує мені, що моя потреба в калоріях становить від 3700 до 4200 калорій. Це не може бути належним чином, це занадто багато. Хтось знає розумний калькулятор калорій, оскільки 3700 - це точно занадто