Їжте менше цукру дітям Топ 5 практичних порад

Питання про вживання менше цукру на перший погляд може здатися дріб’язковим. Але коли я бачу, як навколо мене зростає кількість дітей із зайвою вагою, я вважаю, що це заслуговує на розгляд. Тому що для цукру, як і для солі: це харчові звички, які часто набувають дуже рано.

Коли я була вагітна, я, звичайно, хотіла з'ясувати, що відбувається всередині мене. Я хотів зрозуміти, як мій маленький мешканець на корточках відчував, що я можу робити, переживати та їсти. Мене вразило, прочитавши, що внутрішньоутробно плід від 4 до 6 місяців вже здатний реагувати на проковтування цукру. Дійсно, він ковтає швидше, якщо навколоплідні води солодші. Ця інформація зіткнулася з двома сумними спостереженнями навколо мене:

Я регулярно бачу, як маленькі діти ковтають велику кількість цукру у вигляді солодких напоїв та інших газованих напоїв.
28% випадків довготривалого ураження діабету у молодих людей у віці до 15 років обумовлені діабетом 2 типу в Гваделупі порівняно з 10% у шестикутній Франції. (джерело: Регіональна обсерваторія охорони здоров’я Гваделупи)

Тож ми дуже пильно ставимось до тата Крапуле, щоб обмежити споживання цукру в щоденному раціоні Станіслава.

Щоб знизити цукор, постійно надайте перевагу воді

Справа лише у застосуванні простих здорових глуздів. Чорно-білим написано в медичній книжці наших дітей: дайте чистої води. Просто, але ефективно, особливо коли ви живете в тропічній країні, де спекотна погода може тривати кілька місяців у році. Отож, коли він був немовлям, ми наполягали на тому, щоб всі дали Станісласу води, як тільки він вказав, що вони спрагли. Почніть з підвищення віку, з якого ваша дитина відкриватиме солодкі напої, автоматично обмежує його загальне споживання.

Лише нещодавно, коли йому було 2,5 роки, ми дозволили йому за сімейною трапезою випивати склянку-другу дуже сильно подрібненого соку з водою протягом усього дня. Ми усвідомлюємо, що не можемо заборонити все. Ми знайшли компроміс, яким задоволені всі:

У Станіслава склалося враження, що він п’є сік, як інші діти
Ми обмежуємо його щоденне споживання цукру.

Зрештою, він продовжує бути дуже чутливим до будь-якої присутності цукру у його воді. Стен не потребує багато соку, щоб відчути, що його напій солодкий. Він завжди просить у нас води, коли відчуває спрагу. І це наша мета: щоб він розглядав воду як НАПІЙ для (ре) гідратації себе як пріоритет.

Щоб їсти менше цукру, готуйте домашні страви

Я працюю як багато жінок. Так що так, вибір на саморобку означає жертви. Жертви у вільний час та дозвілля. І звичайно, я іноді/часто відчуваю, що «роблю саме це» між компотами та стравами, які готую протягом тижня.

Окрім того, що він є більш економічним, він дозволяє більше контролювати те, що ми їмо щодня. Я завжди віддаю перевагу найменш обробленим продуктам харчування/інгредієнтам під час покупок. Саме для того, щоб спробувати контролювати нашу їжу, починаючи з їжі Станіслава. Мета: обмежити кількість цукру, жиру, підсилювачів смаку та добавок усіх видів, що населяють готові страви. Згодом я вибираю прості та швидкі рецепти, щоб оптимізувати свій час. Окрім того, саме тому я додав розділ дописів, присвячений цій темі, щоб допомогти вам знайти ідеї, що застосовуються крім чудових виступів.

Але якщо у вас немає часу готувати самостійно, вибирайте якомога менше оброблених продуктів. Як я зазначив у своїй статті про компоти, ви можете купувати фруктові пюре, які за визначенням не містять цукру, а не компоти, саме.

Щоб їсти менше цукру, використовуйте педагогіку

Тепер, коли Станіслав починає володіти мовою, очевидно, легше пояснити йому, що корисно чи погано для вашого здоров’я. Він сам інтегрує багато інформації і може сам сказати: Овочі корисні для вас. Вона також все частіше говорить дорослим, що вони вживають продукти, які є "нездоровими". !

І навпаки, якщо він хоче пачку цукерок у магазині, я пояснюю йому, що я не збираюся її купувати, тому що в ній повно цукру, а вживання занадто великої кількості цукру шкодить вашому здоров’ю. Інше рішення - уникати того, щоб брати з собою дітей у супермаркет. Дійсно, все робиться для того, щоб домагатись їх і вводити їх у напругу: біля кас цукерки в межах досяжності. Не дивно, що вони відчувають розчарування. І якщо криза вразила супермаркет через пачку цукерок, не забудьте скористатися інструментами управління емоціями, щоб зменшити розчарування.

Майте здорове довкілля, без цукерок

Почнемо з простої рекомендації вживати менше цукру: не купуйте цукерки, коли робите покупки! Це як дієта: якщо під рукою є пакети з тортами та шоколадними плитками, важче встояти. Ви також уникнете конфліктів зі своїми дітьми, маючи порожні шафи з цукерками. Останнім часом ми це самі бачили. Після дня народження в школі Станіслав повернувся з пачкою цукерок. З тих пір і до кінця пакетика з цукерками він повертався до заряду щодня, щоб з'їсти цукерки. До цього він ніколи не хотів їсти його щодня. CQFD !

Навіть у першу річницю, яку ми їй подарували на 3-й день народження, ми не купили цукерок. Можливо, ви виявите, що це суворе, навіть суворе ставлення. Бо для всіх, крім нас, вечірка римується із цукерками для дітей. Але, як не дивно для нас, діти про це не просили. Проте всі діти на вечірці звикли отримувати цукерки в ці випадки. Між традицією пінати та стравами, пропонованими дітям, щоб її скуштувати, завжди є мішок солодощів, який потрібно принести на день народження.

Дорослі повинні розміщувати дітей у найкращих можливих умовах, щоб вони могли розвиватися та рости здоровими. Пильність щодо того, що вони ковтають день за днем, повинна бути пріоритетом, а також цінностями, які ми хочемо їм передати.