Їжте план, щоб схуднути найкраще ВЕЧІР
Майже неймовірно, що вечеря може стати способом схуднення, так? Що ж, деякі дієтологи придумали скрупульозний спосіб їсти саме те, що потрібно для схуднення ввечері. Ось як!
Тут потрібно бути обережним, щоб споживати від 450 до 500 калорій, не більше. Якщо ви відвідуєте фітнес/тренажерний зал/аеробіку, ви можете спожити 550 калорій.
вуглеводи
Близько 45-55% вечірньої їжі має складатися з вуглеводів, а це означає 50-75 грам - не турбуйтеся про набір ваги і не встигаючи спалити калорії. Поки ви дотримуєтеся рекомендованої кількості калорій, неважливо, чи будете ви їсти вуглеводи ввечері. І навпаки, якщо ви їсте вуглеводи за вечерею, ви позбудетесь апетиту до солодощів і чіпсів - ми всі це вже переживали.!
Максимум 25% вечері має становити білок - 25-35 грам. Білок життєво необхідний для підтримання та формування м’язів, оскільки більша частина відновлення м’язів відбувається вночі.
15-25 грам, не більше вечірньої порції. Замість насичених жирів з важкого м’яса та сиру вибирайте здорові, мононенасичені жири, такі як оливкова, кунжутна, кокосова, авокадо, оливкова, волоська та волоська олія.
Вони найважливіші. Щоб досягти рекомендованої добової дози 25 г на день, ввечері потрібно з’їсти не менше 8 грам. Вони походять із цільних зерен, овочів, квасолі, деяких фруктів або авокадо, горіхів та насіння.
Тут ми маємо проблему, оскільки вони, як правило, не вітаються. Виберіть максимум 7 грамів цукру і максимум одну чайну ложку підсолоджувача для соусів або заправок.
О котрій годині вечеря?
Ну, ідеально було б приймати його о 5.30-6.30 увечері, якщо ви не регулярно займаєтесь. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал/фітнес/аеробіку, то можете затриматись на годину - 7.00-7.30 може бути на обід. Але не забувайте, якщо ви не перевищуєте щоденне споживання калорій, все в порядку!