Їжте здорове голодування! Фітнес-академія Barre - Блог
Їжте здорове голодування, не втрачаючи м’язової маси!
Під час посту ви не будете їсти цілісні м’ясні та яєчні білки. Якщо ви не будете споживати білковий порошок як добавку, ви неминуче почнете втрачати м’язову масу.
У вас буде менше енергії для вправ, а у м’язів буде менше ресурсів для відновлення.
Ви почнете вживати більше вуглеводів, тому що більшість голодних мереж містять багато вуглеводів.
З більш м’якими м’язами без тонусу, частими прийомами їжі на основі картоплі, макаронних виробів, хліба ви почнете набирати вагу.
Ось кілька практичних порад, щоб ви не втрачали м’язову масу!
Не їжте сою, навіть якщо ви чули, що соя замінює м’ясо. Але, швидше за все, ви не чули, що соя протипоказана через проблеми з високим вмістом естрогену. Речовини, що впливають на щитовидну залозу та різні забруднення, що виникають в результаті обробки. Якщо ви все-таки вирішили їсти сою, використовуйте перероблений природним способом ферментований варіант: ферментований тофу, соєвий соус, квасоля, горох, бобові.
Вибирайте вправи та тренування у дні посту. За допомогою цієї стратегії ви переконуєтесь, що даєте м’язам білок, необхідний для відновлення. У той же час у вас вистачає енергії для силових тренувань. Заняття спортом і фітнес викликають невеликі перерви в м’язовій клітковині. Щоб м’язи відновилися, їм потрібна порція повноцінного білка відразу після тренування. Якщо ви тренуєтеся в дні, коли не їсте м’яса, м’язам нічого відновити. Повільно, але впевнено вони втратять свій тонус.
Коли ви не голодуєте, намагайтеся з’їсти на 30% більше м’яса, ніж зазвичай. Якщо ви зазвичай їсте 3 порції м’яса на день, спробуйте з’їсти, наприклад, півтора шматочка лосося на вечерю.
Якщо ви взагалі не їсте м’яса, спробуйте доповнити свій раціон білковим порошком з рослинних джерел. Очевидно, що тверда їжа вище, ніж білковий коктейль. Але коли ви не їсте м’ясо, доповнення білковим порошком - це хороший спосіб не втратити м’язи, настільки важкі за допомогою вправ.
Під час голодування рекомендується вживати дві порції рослинного білкового порошку. Порція в інші дні.
Тут ви також можете знайти білок виключно з рослинних джерел на основі рослин.
Не перестарайтеся з вуглеводами в дні голодування. Замість вареної картоплі або рису, зупиніть свій вибір на запечених овочах і кількох оливках. Салат з авокадо, горщик смачних овочів або палички з перцем з хумусом. Вибирайте овочі в поєднанні з корисними і ситними жирами. В крайньому випадку використовуйте пісні рецепти з картоплею, макаронами або хлібом.
Слідкуйте за оліями!
Не використовуйте для приготування соняшникову олію, олію виноградних кісточок, ріпак або кукурудзу. Вони дешевші, але тримаються на полиці місяцями, викликаючи окислювальний стрес і приводячи до запалення в організмі. Насичені жири рослинного походження мають незліченну користь для здоров'я. Їх можна знайти в кокосовій стружці, кокосовій олії, кокосовому молоці. Для приготування їжі темне скляне кокосове масло або оливкова олія вважаються здоровими.
В оптимальній дієті людини пропорції поживних речовин (калорій від загальної добової калорійності) мають такі значення: жири 30-60%, білки 20-30%, вуглеводи 10-50%.
Продукти та продукти, що містяться в піст, що знаходяться в магазинах, не зовсім корисні для здоров’я. Загалом, у магазинах, що продають продукти для «дієти» або «вегетаріанства», ми знаходимо сою, перероблені крупи, макарони, борошно, олії, цукор. Також інші продукти, які навіть не можуть бути включені в здоровий раціон. Вони отримують розумну рекламу, обдурюючи споживача.
Ці поради допоможуть вам знати, що їсти в дні голодування, щоб ви не набрали вагу і не втратили результати, над якими ви так наполегливо працювали.