Їжу планують сушити
Цей план харчування призначений для тих, хто бажає зменшити свій індекс жиру в організмі. Цей план дієти в першу чергу призначений для типів статури, які важко втрачають жир. Ця програма не є біблією, вона залишається для тлумачення для кожного випадку і залишається підпорядкованою вашій волі.
Максимальна втрата жиру становить +/- 1 кг/тиждень. Крім цієї втрати, тіло може залучати м’язи для отримання енергії.
Важливо поступово зменшувати ці калорії, щоб уникнути фізичних та психологічних депривацій, що в кінцевому підсумку призведе до значного набору ваги після дієти; також доцільно прийняти так звану "збалансовану" гігієну їжі після дієти.
Приклад: Чоловік споживає в середньому 2200 ккал, зменшіть спочатку зі 100 до 150 ккал. Кардіологічні навантаження допоможуть вам збільшити щоденні витрати калорій. Слід уникати особливої уваги до продуктів, що містять багато вуглеводів, білого хліба, бутербродного хліба, солодощів та випічки, вони збільшують ваш щоденний Ккал і приносять лише так званий швидкий цукор.
Вибирайте такі продукти, як: цільнозерновий хліб, непросіяний рис.
Жири, які слід контролювати, - це тваринного типу, ми віддаємо перевагу оливковій олії, багатій омега-3.
Білки будуть прийматися в таких продуктах, як м'ясо, крохмаль, овочі, соя ... Овочі, завдяки клітковині, дадуть вам ситість, яка вам потрібна, вони будуть супроводжувати всі ваші страви.
План дієти:
Ранок:
Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після 6 до 8 годин голодування (залежно від часу відпочинку) тілу потрібно буде перезапуститися. Щоб забезпечити його необхідним, повинні бути присутніми 3 макроелементи.
Калорії: Найкалорійніша їжа.
Вуглеводи: велика кількість (> 50г)
Джерела "повільних цукрів" або низького глікемічного індексу.
Крупи, хліб з непросіяного борошна, рис та макарони з непросіяного борошна ...
Ліпіди: низька кількість (