Ізотонічні напої те, що вони використовуються для Toutelanutrition
Коли ви втрачаєте 1% води під час зусиль, це теж 1% від продуктивності, яка зникає.
Це ні для кого не новина, гідратація лежить в основі продуктивності, і знання, як управляти своїм водним та електролітним балансом, має вирішальне значення для того, щоб мати змогу максимально виконувати свої здібності як на тренуваннях, так і на змаганнях.
Ізотонічні напої набувають все більшої популярності у спортивному світі, оскільки вони обіцяють чудова гідратація та краща продуктивність під час тренування.
Не плутати з енергетичними напоями, Ізотонічні напої мають особливість забезпечувати точну кількість мінералів і потрібну кількість вуглеводів.
Що таке ізотонічний напій ?
Під час фізичних навантажень наш організм використовує глюкозу, амінокислоти і навіть жир. Те, про що ми часто забуваємо, полягає в тому, що ми також втрачаємо багато води та мінералів. Відповідальні за електролітний та кислотно-лужний баланс в організмі, мінерали є важливими сполуками, від яких залежить багато органічних функцій, включаючи скорочення та розслаблення м’язів.
Навіть незначне зневоднення значно зменшує фізичні можливості, крім того руйнує надію на повне та ефективне одужання.
Що містить ізотонічний напій
Правильно сформульований ізотонічний напій повинні стимулювати швидке та оптимальне всмоктування рідини: тому він повинен містити вуглеводи, але також повинен бути ізотонічним.
"Ізотонічний" означає, що його осмолярність близька до осмолярності плазми крові. Тому його концентрація в цукрі, вітамінах та мінералах схожа на нього.
Ізотонічний напій для вправ містить вуглеводи (глюкоза, фруктоза, мальтдекстрин, декстроза та ін.), мінерали (натрій, калій, кальцій), антиоксиданти і вітаміни групи В, необхідні для енергетичного обміну.
Також існує кілька видів «загальнозміцнюючих» напоїв:
Гіпотонічний напій: корисний у спекотну погоду, його всмоктування повільніше, ніж води, і забезпечує більш стійке зволоження з часом. Він більше компенсує втрати води, ніж втрати цукру
Гіпертонічний напій: дуже концентрований у мінералах, важко засвоюється, а його перетравлення довше. Він компенсує втрати цукру більше, ніж втрати води.
Ізотонічний напій має концентрацію частинок, подібну до концентрації в нашій крові. Він компенсує втрати води, а також втрати вуглеводів.
Переваги ізотонічних напоїв
Головна перевага ізотонічного напою, це його здатність за дуже короткий проміжок часу замінити втрати енергії та корисних копалин. Він швидко залишає шлунок, а його всмоктування пропорційно дуже швидке, що забезпечує постійне зволоження, не перевантажуючи травну систему.
Механізм гідратації
Під час фізичних навантажень ми втрачаємо воду та електроліти у своєму поту, а запаси глікогену (які організм використовує у вигляді глюкози) вичерпуються. Якщо ми не зможемо компенсувати ці втрати під час зусиль, продуктивність з одного боку знижується, але відновлення м’язів також може бути порушено.
Ізотонічний напій призначений для компенсації втрат води та електролітів ефективніше, ніж лише вода.
Спорт на витривалість
Спортсмени на витривалість найбільш вразливі до зневоднення та втрати мінеральних речовин через потовиділення. Дійсно, організм може втрачати до літра води за годину, іноді до трьох літрів в екстремальних умовах.
Щоб зусилля тривали і оптимально одужували, рекомендується регулярно пити, а конкретніше: 1 великий ковток ізотонічного напою кожні 10 хвилин, протягом усіх зусиль.
Короткотермінові зусилля
Мало досліджень рекомендують ізотонічні напої під час коротких зусиль, таких як спринт, пауерліфтинг або спритність, оскільки втрати води значно нижчі, а також тому, що перед вправою можна їсти нормально.
Це не стосується видів спорту на витривалість, де харчування повинно бути адаптоване для максимального комфорту травлення під час перегонів. Наприклад, марафонцям не рекомендується їсти фрукти або вуглеводи, багаті клітковиною. перед перегоном, оскільки вони можуть перевантажувати та пригнічувати роботу кишечника. Гелі, батончики та енергетичні напої є єдиними джерелами енергії, які вони можуть споживати без ризику.
Спорт на міцність, вибуховість та середній опір, скоріше, повинен бути орієнтований тверде і повноцінне харчування перед тренуванням, потім тренувальний напій, завантажений BCAA під час тренування.
Переривчасті зусилля
Переривчасті фізичні вправи, хоча і менш небезпечні з точки зору гідратації, ніж тривала витривалість, можуть вимагати вживання ізотонічних напоїв. Це можуть бути командні види спорту, такі як футбол або регбі, або функціональні види спорту, такі як CrossFit.
У кількох дослідженнях, проведених на футболістах та гравцях у регбі, дослідники змогли показати, що ізотонічні напої покращують ефективність під час періодичних фізичних навантажень, чергування фаз інтенсивних вправ та фаз відпочинку.