J; скинула 30 кг! Надмірна вага та ожиріння - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Привіт всім.
Я хотів поділитися своїм свідченням, з єдиною надією, що це може допомогти навіть одній людині. Я знаю, як це - ожиріння. І я цього нікому не бажаю.
Тож, якщо вас спонукає прочитати наступний блок, схопіть морквину і розслабтеся ^^
Я втратив 30 кг майже за два роки (точніше 1 рік та 10 місяців).
Для деяких цього буде недостатньо на час, але, будь ласка, продовжуйте читати.
Я намагаюся розповісти вам історію своєї ваги якомога простіше.
Дитина, особливих турбот немає, ну але не більше.
Молодий підліток (12-13 років) Я починаю хотіти худнути. Я нічого не роблю. Сповнений спорту (мінімум 10 годин спорту на тиждень, легка атлетика), і я багато не їжу. Я дуже худну. У 14 років я вимірюю 1м63 на 44кг, велику кістку, я дозволяю вам уявити собі худорлявість.
Коли мені було 15, я ходив до школи-інтернату, займаючись від 10 до 15 годин спорту на тиждень. Але я дуже пригнічений і набиваю себе. Результат Я набираю вагу.
У 16 років повернення до традиційної середньої школи, відкриття Макдональдсу (так так), паніні, газованих напоїв. Результат, у свої 18 років я вимірюю 1м67 для 73кг.
Я починаю працювати, як тільки отримую свій бакалаврат. -8 кг за 1 місяць. Так ! Я беру все назад у наступні місяці.
Потім, коли мені було 20, я познайомився зі своїм партнером, на початку життя в парі, це вже не мама робила покупки. Я опинився у 22 роки, маю вагу більше 100 кг.
Я не усвідомлював прийнятої ваги, оскільки не зважувався, все ще в гетрах (наш ворог) короче я нічого не бачив.
Макдо, піца, сир, майже відсутні овочі, газована вода, шкідлива їжа .
(Що я не вказую, так це те, що з 18 до 22 років я пробував усі дієти, які тільки можна собі уявити. Духан, Світовий Університет, заміна їжі, низька калорійність тощо)
Мій чоловік, дуже обізнаний у харчуванні, дає мені прості поради. Я їх застосовую. І результат сьогодні тут, я важу 72 кг.
Так що так, я теж прагнув схуднути на 10 кг за 2 місяці, я теж дуже жадібний, я теж був впевнений, що мені довелося піти в депривацію, щоб схуднути. Але не.
Я НЕ ВИХОДИЛ НА ДІЄТУ.
Я ЗАДОБИВ МЕНЕ.
Я НЕ ПРИВАТНИЙ.
Я ВИКОНАВ НУЛЬ СПОРТУ.
Я навчився їсти.
Але мені знадобилося 2 роки, щоб їх втратити. Ні 6 місяців.
Але я знаю, що втратив їх назавжди і дуже здорово.
Якщо ви хочете втратити більше 10 кг, забувайте про спорт. Чому ?
Ви їсте 2000 ккал на день, тренуєтесь і спалюєте, скажімо, 300 ккал.
Отже конкретно, ви вносите 1700 ккал. Гаразд.
З X-причини хвороба, відсутність мотивації. якщо ви припините вправи, ви будете продовжувати споживати 2000 ккал. За винятком того, що ваше тіло звикне витрачати ці 300 ккал. Розумієш ?
У вас є 20 кг для схуднення, ви втрачаєте їх цілком, займаючись спортом в достатку (бо часто в наших випадках ми не робимо справи наполовину), і ви перш за все в своїх інтересах не зупинятися. Оскільки в той день, коли ви припините фізичні вправи, навіть при добре збалансованому харчуванні, ви побачите, як ваші фунти повертаються з високою швидкістю !
Тож якщо я можу дати вам якусь пораду, продовжуйте займатися спортом до останніх 10 кг, щоб схуднути, зміцнити вас, або в гіршому випадку, коли ви занадто довго застоюєтесь, щоб дати машині поштовх. Але солодко !
Друга порада - навчіться дозувати кількість. Ні, я не кажу, зважте їжу. Але насправді пристосуйтесь до свого голоду. Спочатку це непросто, але це швидко !
Я не обділив себе жодною їжею: макаронами, соусами, шоколадом, картоплею фрі, обіцяю тобі, я все з’їв. У розумній кількості, компенсуючи надлишок наступним прийомом їжі трохи більше легкого, але завжди без обмежень.
Пийте воду звичайно! Хоча я не сильно п’ю.
Навчіться читати етикетки на харчових продуктах.
Ми звертаємо увагу на цукри "в тому числі цукри"
А для ліпідів, особливо «насичених», тому що ми не повинні демонізувати жири, вони є необхідними.
Ми також забороняємо "0%". Нульовий відсоток жиру - так, можливо, але в ароматі цукру та шкідливої їжі. Тож замість цього добрий фруктовий йогурт. Або просто фрукт, це навіть краще !
Їжте багато овочів та різноманітної їжі! Фрукти теж. Ви можете зберегти банани на ранок, бо вони надзвичайно багаті.
Ми забуваємо про приготовані страви, фаршировані цукром, жирами тощо.
Немає часу ? Ми готуємось заздалегідь і завмираємо, як би, без виправдання.
У морозилці я завжди маю домашню їжу. Це економить ті ліниві вечори, коли ви просто хочете взяти все і все, а не витрачати півгодини на кухні.
Чудодійного рецепту не існує. Окрім того, зупиняйте шалені дієти, які марнують ваш час, ваше здоров'я та ваші гроші.
Мені все одно доводиться програвати, і я знаю, що це станеться само собою, нічого не роблячи. Я харчуюся дуже здорово і збалансовано.
У період з липня 2017 року по лютий 2018 року: -8 кг
Це, безумовно, повільно, але результати є.
Мені все одно потрібно втратити від 7 до 10 кг, не відриваючи голови.
Ще одна порада, але яка більш особиста, я зважуюся лише у лікаря. Немає спокуси користуватися шкалою, будучи одержимою нею у підлітковому віці.
Зверніться до джинсів, сукні або вимірюйте рулеткою. Ви побачите, що більш корисно сказати собі "вауау! Я втратив 15 см окружності талії", а не "Ах! Я схуднув на 6 кг, але в мене ще 34".
Знайдіть власні поради та підказки, перестаньте тиснути на себе дієтами журналів та його так званими лікарями-дієтологами, які чекають від вас, щоб наповнити кишені. Те саме стосується харчових добавок, капсул та всього безладу.
Якщо ви хочете втратити здоров’я та стабільність, не піддаючи здоров’ю ризик, насолоджуючись новим способом харчування та покращуючись у своїй голові та в тілі, припиніть дієти, але навчіться їсти .
Це не неможливо. Я вас запевняю.
Якщо у вас є які-небудь запитання, було б приємно направити вас.
Вітаємо з першою перемогою! Прочитав цей тротуар до кінця =)
Ким би ти не був, ти заслуговуєш на те, щоб бути добрим у своєму тілі, насолоджуватися життям так, як ти хочеш. Перестаньте бити себе без потреби. Дійте стійко.
Сподіваючись з кожним тілом, що ви досягнете успіху. Але це вирішувати вам.