J; втратив 39 кілограмів на цій саморобній дієті всього за 6,5 місяців; Pro для схуднення Pro
Прізвище: Ішаан Тутеджа
Професія: Випускник
Найвища зареєстрована вага: 109 кг.
Втрата ваги: 39 кіло
Поворот: Коли мені було 10 років
го Зазвичай мої друзі залякували мене. У мене було мало впевненості в собі і я не міг сконцентруватися на навчанні. Але моя любов до нездорової їжі ніколи не померла, і я продовжував цим насолоджуватися. Якось я пройшов і пройшов 12
го стандарту, і вони обрали мене на курс управління готелем. Коли я пішов на співбесіду, пройшовши 4 раунди, вони відхилили мене у п’ятому турі. Було досить шокуюче відкинути себе через свою вагу. Мені було соромно, і комплекс неповноцінності мене вибив.
Отримати вступ до керівництва готелів було моєю мрією, тому відмова була для мене руйнівною. Я не дав цій невдачі завадити моїм прагненням, і того дня я вирішив бути здоровим і здоровим.
Спочатку я дотримувався низькокалорійної дієти, яка включала вуглеводи. Я почав їсти шість разів на день, щоб поліпшити обмін речовин. Після багатьох досліджень мені вдалося розробити власну дієту.
Перед сніданком (після вставання о 9:00 ранку): 1 склянка теплої води з лимонним соком.
Через 1 годину: Фрукти (яблуко, груша, ананас, папайя, апельсин або ківі, оскільки ці фрукти містять багато вітаміну С)
Через 2 години (під час сніданку): Біла вівсяна каша, зварена на воді (з подрібненим мигдалем, кеш'ю та яблуком), від 5 до 6 яєчних білків. Після цього я зазвичай ходжу в спортзал на півтори години, а повернувшись додому, з’їдаю 5-6 білків, зварених круто (з цим лише жовток).
Обід Відварна куряча грудка з вареною брокколі, шпинат із зеленою квасолею/варений даал
Через 2 години: Пророщена сочевиця, квасоля, чорна хана з омлетом тофу/5 яєчних білків без олії
Вечеря: Тарілка, повна салату (огірок, варена брокколі, морква, помідори, салат, капуста, буряк і невелика миска вареного дала (жовта сочевиця, зелена сочевиця або тора даал)
Я не їв ні чапатті, ні рису, оскільки в них багато вуглеводів. Крім того, я пив зелений чай з декількома краплями лимона тричі на день.
Режим вправ: Спочатку я ходив до спортзалу вранці о 19 годині, а перші два місяці займався лише кросфітом. Тренувань з обтяженнями не було. Раніше я займався біговою доріжкою та крос-тренером, і після цих занять мій тренер змусив мене робити інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
За 1,5 місяці фізичні вправи та дієти допомогли мені зменшити 13 фунтів. Після 2 місяців гімнастики я почав займатися силовими тренуваннями, щоб формувати і тонізувати м’язи за допомогою кардіо та без кросфіту. Я почав тренуватися 2 години 6 днів на тиждень (неділі були моїми вихідними). Я почав зменшувати свою вагу тиждень за тижнем, і досяг прекрасних результатів за 6,5 місяців, втративши загалом 39 кілограмів.
Низькокалорійні рецепти: Я не використовую олію в своєму раціоні. Я не їжу смаженої їжі. Я додаю тофу замість паніру, уникаю спецій і додаю лише трохи солі та чорного перцю.
Фітнес-секрети, які я відкрив: Роль дієти у втраті жиру та нарощуванні м’язів становить лише 70% та 30% вашого тренування.
Як залишатися мотивованим? "Я - моя єдина конкуренція" - це те, що мотивує мене. Думка про те, що я маю бути щодня кращим, мене підтримує. Мене спонукає перегляд мотиваційних відео, сторінок культуристів та прослуховування пісень із вправами.
Як переконатися, що ви не втрачаєте фокус? Я отримав результати, досягнув прогресу та задумався про свій наступний крок до своєї фітнес-мети. Завжди пам’ятайте причину, з якої ви почали, якщо хочете в будь-який час відмовитись.
Що найважче в надмірній вазі?Найскладніше у надмірній вазі - це те, що ти не можеш займатися фізичними навантаженнями. Ваш улюблений одяг не буде відповідати вашому товстому тілу, ви можете відчути комплекс неповноцінності, ви залишитеся без впевненості і на межі депресії та вічної ліні.
Якою ти бачиш себе через 10 років? Я почав нарощувати м’язи місяць тому і зараз перебуваю на дієті з високим вмістом вуглеводів і білків. Через кілька років я бачу, як ліплю силует, який є лише моєю мрією.
Які зміни у способі життя ви зробили? Зараз я більш енергійний. Я можу робити будь-які фізичні навантаження, якими я хочу займатися. Крім того, я можу взаємодіяти з будь-ким без психічного комплексу, і я можу зробити все, що може зробити людина, щоб залишатися щасливою і в формі.
Що було для вас найнижчою точкою? Я втомився їсти чисту, варену їжу і хотів кинути. Але тоді я дав собі зрозуміти, що мені потрібно зробити це, щоб досягти своєї мети, і я такий щасливий, що нарешті досяг її.
Уроки, отримані від схуднення: Жир навіть не повинен бути варіантом, оскільки це шкодить вашому здоров’ю. Харчуйтеся здоровою дієтою, щоб підтримувати форму, а не просто красуватися своїм тілом.