J; займався спортом щодня протягом місяця і j; був дуже здивований, побачивши
Я виріс з двома старшими братами, і це навчило мене двох речей: любити займатися спортом (ми займалися цим майже щодня, коли ми були дітьми) і розвивати сильний змагальний дух.
Я люблю перевершувати себе і виходити за межі своїх цілей, і я думаю, що це явно походить звідти.
Кілька місяців тому я поставив перед собою новий виклик: робити вправи щодня протягом 30 днів.
Я бігаю щотижня, тому я зробив себе програма для запуску 25 хвилин а потім виконувати вправи, спрямовані зокрема на певні м’язи: черевні преси і руки, ноги і сідниці, спина і прес або все тіло.
Заняття спортом щодня протягом місяця дозволило мені усвідомити низку речей.
Моя вага залишилася точно такою ж
Коли я розпочав ці 30 днів щоденного спорту, я повертався з триденних романтичних вихідних, щоб бути жадібним і їсти абсолютно все, що хотів.
Я зріст 1,65 м, і на той момент я важив 53 кілограми.
Через 30 днів, після занять спортом КОЖНОГО дня без будь-яких перерв, я важив абсолютно однакову вагу.
Я, звичайно, втрачав жир і набирав м’язи, але мушу визнати, що збільшував щоденне споживання калорій і ніколи не обходився без десерту.
Водночас це можна зрозуміти: пробігши 3 кілометри і щоранку робивши свої силові тренування, я був справді голодним. !
Тож я з’їв від 2500 до 3000 калорій на день (набагато більше, ніж споживання калорій від 1500 до 2000 калорій, до яких я звик).
Я намагався збалансовано харчуватися, але дотримувався це правило 80-20 і я регулярно насолоджувався.
Моєю метою було не схуднути, а закінчувати ці 30 днів спорту щодня, не відчуваючи голоду і не відчуваючи втоми, тому я ні про що не шкодую.
це зробило мене більш м’язистим і витривалішим
Незважаючи на те, що ваги все ще демонстрували однакову вагу, я відчував велику різницю у своєму тілі, зокрема в диханні та легкості, з якою я закінчував свої вправи.
Перші дні були найважчими.
У мене боліли м’язи, які не звикли до таких зусиль, і я мав проблеми із затримкою дихання, що ніколи не буває у мене зараз.
Тому що, хоча я раніше був досить активним, мені ніколи не траплялося бігати щодня або спринтувати так.
Через тиждень моє тіло звикло до цієї більш інтенсивної фізичної активності.
Я навіть був вражений тим, як швидко я адаптувався до дистанційних та силових тренувань.
Дуже швидко я більше не відчував втоми після сеансу, більше не відчував, що у мене закінчується повітря, це було справді приємно.
І це хороша порада, яку потрібно знати: незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, завжди є гарною ідеєю збільшити швидкість або вагу, яку ви піднімаєте, якщо хочете набратися витривалості.
Через два тижні я захотів попрацювати. Я спринтував 30, 45 і навіть 60 секунд, не відпускаючи.
Я завжди хотів займатися спортом, з іншого боку, хотів би взяти день-два відпочинку, щоб дати м’язам час відновитись.
Четвертий тиждень я злегка нашкодив собі, але все одно хотів продовжити (я розповім вам про це відразу після).
це допомогло мені краще спати
Говорячи про відпочинок, насправді заняття спортом щоранку дозволяло мені краще спати вночі.
Роками мені було важко спати, і я зазвичай ніколи не сплю більше п'яти годин на ніч.
За ці 30 днів фізичних вправ я спав щонайменше сім годин на ніч. У мене більше не було безсоння, я годинами не перевертався у своєму ліжку, щоб спати, я був набагато спокійнішим.
Я відчував, що я мав більш спокійний сон і Я вже не прокидався виснаженим як це було, коли я не займався спортом.
Я знав, що зі мною все буде добре після цих 30 днів, але я боявся постраждати
З самого початку я знав, що буду триматися і що мені вдасться робити ці 30 днів спорту щодня.
З іншого боку, я дуже хвилювався, бо боявся нашкодити собі.
Я завжди був дуже спортивним, починаючи з підліткового віку, і вже кілька разів отримував травми, що призвело до того, що мене двічі знерухомлювали (один раз за вивих щиколотки і один раз за зап’ястя).
А оскільки я дуже вперта, я не витримую «простої» травми, яка заважає мені робити те, що я хочу зробити. Це саме там, де це може стати небезпечним, тому що навіть якщо я відчуваю, що це тягне або що мені трохи болить, поки я можу бігати, загалом,.
Оскільки я вирішив поїхати наприкінці цих 30 днів і протриматись за будь-яку ціну, я мало слухав себе.
Протягом перших двох тижнів я був застуджений, але все одно продовжував.
Останній тиждень у мене були дуже сильні болі в спині протягом кількох днів (поганий хід, звичайно), але замість того, щоб зупиняти все, я просто уникав бігу і замінював бігові заняття на більше вправ.
Мої родичі були дуже здивовані
Коли я говорив про цей виклик, який я поставив перед собою навколо людей, це породило багато різних реакцій.
Одні казали мені, що це спонукало їх більше займатися спортом, інші були дуже скептичні.
Мені сказали, що я божевільний, сміливий, сильний або спонукальний.
Багато людей задавали мені запитання: у мене боліли м’язи ? Мені було боляче? Я схудла? Чи продовжував я займатися спортом ?
Тож я отримав багато підбадьорення, викликав багато подиву, і мої друзі навіть (із посмішкою) зізналися, що вони трохи ревнують мою мотивацію.
Чи буду я робити це ще раз ?
Окрім браку відпочинку, я любив займатися спортом щодня.
Перевершити себе, досягти мети, яку я собі поставив, і зрозуміти, що мені вдалося стати витривалішим і мускулістішим, для мене це справжня гордість.
Тому я думаю, що буду продовжувати займатися спортом дуже часто, але відтепер я буду більше слухати себе.
Я буду планувати принаймні один-два вихідних на тиждень щоб дати м’язам час відновитись, і якщо я відчую, що фізично втомлений, пропущу сеанс бігу займатися йогою або ходити замість цього.
Щоденні фізичні вправи мають, безсумнівно, багато переваг і змушують почувати себе по-справжньому добре, і я раджу вам спробувати, якщо ви хочете зробити себе добре і швидко почуватись краще.
Ви можете розпочати з м’яких фізичних навантажень, які вам подобаються, і не обов’язково спочатку надовго.
Ходьба 20 хвилин щодня або робити 15 хвилин йоги щоранку вдома - це, наприклад, хороший початок.
Потім, коли ви почуваєтесь комфортніше фізично і побачите всі переваги, які це приносить вам, ви неодмінно захочете продовжити сеанс або займатися спортом трохи інтенсивніше.
Спробуйте, і ви побачите, чи змусить вас це почуватись добре !
Заняття спортом - це безумовно БЕЗКОШТОВНИЙ спосіб, доступний кожному і чудовий для вашого здоров’я, щоб добре почуватися у своєму тілі та в голові. Було б такою ганьбою позбавити себе всіх цих благ !