Я хочу схуднути і наростити м’язи - як я це роблю
Не існує чарівної формули для схуднення та набору м’язів, якщо вас не звати Гендальф чи Дамблдор, які, наскільки нам відомо, не були культуристами. Ці дві речі навіть суперечать одне одному, тому що коли ви нарощуєте м’язи, ви, як правило, важчієте. Так! Немає шансів, м’язи важчі за жир! Однак отримати приємнішу фігуру можна, якщо врахувати кілька речей.
ВАШІ ТРИ СПОРТИВНІ ПРОПОЗИЦІЇ
ЗДОРОВА ДІЄТА
Якщо хочете схуднути і наростити м’язи одночасно, Дієта відіграє дуже важливу роль. Насправді, за підрахунками, три чверті фізичних результатів зумовлені їжею! Тому важливо правильно їсти в потрібний час.
Щоб просто схуднути (хоча відомо, що це не так просто), немає п’ятдесяти рішень: ви споживаєте менше, ніж потрібно організму для функціонування. А для цього рекомендуються продукти з високим ступенем ситості (= які швидко наповнюють вас) і з низьким вмістом калорій: риба, картопля, біле м’ясо, бобові, пісні молочні продукти. Список довгий, тому ви можете внести різноманітність у свої страви.
Однак, коли справа стосується нарощування м’язів, ці твердження мають бути тонкими. Схуднувши, ви одночасно втрачаєте і м’язи! Окрім належних фізичних вправ (див. Нижче), слід їсти продукти, які допомагають підтримувати, якщо не будувати, м’язи. І тому білки необхідні: яйця, риба (знову ж таки), м’ясо, сочевиця, білий сир.
Поради друзів: як чума, уникайте всіх дієт з гіперпротеїнами, які гарантовано втрачають п’ять фунтів на тиждень. Ефект йо-йо гарантований!
НАВЧАННЯ КАРДІО
Окрім відповідної дієти, для прискорення втрати ваги необхідна мінімальна кількість фізичних вправ. Якщо не максимум для найбільш мотивованих з вас!
Щоб швидко спалити калорії, найкращим рішенням як і раніше залишаються кардіо вправи. Ви зіпсовані для вибору: біг, їзда на велосипеді, крос-тренажер, скакалка, гребна машина, ходьба.
Наприклад, біг спалює в середньому від 500 до 750 калорій на годину. Якщо ви тренуєтеся два-три рази на тиждень, ви швидко помітите результати!
ПЕРЕЙТИ В СПОРТИВНУ СТУДІЮ
Втрата ваги - це одне, нарощування м’язів - інше. Можна навіть сказати, що ці два зусилля діаметрально протилежні один одному. Однак можна поєднати обидві цілі: витратьте трохи часу на кардіотренування та трохи на нарощування м’язів.
В останньому випадку немає способу обійти спортзал, щоб зміцнити м’язи: тут ви знайдете все необхідне обладнання. Поговоріть з тренером щоб він міг створити навчальну програму, яка відповідає вашим потребам.
Ви також можете використовувати свій будинок за допомогою вашого Вага тіла та деякі аксесуари Нарощувати м’язи. Тут також спочатку слід дозволити професіоналам допомогти вам, щоб ви могли правильно виконувати рухи та складати послідовну програму.
Маючи на увазі ці три етапи, вам слід схуднути та наростити м’язи. Наберіться терпіння і регулярно тренуйтеся, тоді результати не будуть довго чекати. Остання порада: ваше дзеркало чи ваші емоції повинні служити еталоном для визначення фізичних змін, а не ваг.