Я худорлява і худорлява, хотіла б зміцніти (харчування, тіло, фізична форма)
Наприклад, як я можу скорегувати свій раціон, щоб я міг набрати вагу?.
5 відповідей
Обчисліть свою потребу в калоріях і щодня з’їдайте приблизно на 500 ккал більше, ніж потрібно. Крім того, ви реєструєтесь у фітнес-студії і робите там тренування для всього тіла 3 рази на тиждень. Найголовніше - це харчування. Шукайте багато корисних вуглеводів і білків. Наприклад Туреччина, курка, нежирне м’ясо, риба, брокколі, рис, картопля.
Два-три рази на тиждень хрусткі тренування всього тіла (функціональні тренування) в парі зі збалансованою дієтою, надлишок калорій - шлях до мети.
Через 6 місяців ви помітите суттєві відмінності.
Тож я можу також рекомендувати їсти в певний час доби - це допомагає схуднути і набрати вагу. Просто тому, що тілу потрібен ритм. Продовжуйте харчуватися здорово, щоб ви «розумно» набирали вагу. Просто набивши у вас нездорові гамбургери, ви максимально знищите ваші показники печінки. Я не надто худий, але я провожу багато досліджень з питань харчування.
Ви коли-небудь замислювались над фізичними вправами, а потім протеїновими коктейлями тощо? Тоді ви паралельно нарощуєте м’язи, а протеїнові та білкові коктейлі, зокрема, також мають багато калорій. Якщо після цього ви все ще їсте розумно, у вас є позитивні калорії. Баланс, який в подальшому повинен призвести до збільшення.
Щонайменше 1 грам білка на кг ваги. Також до 2. Пийте багато. Універсальна зброя: ситна вівсянка.
Повний план тіла 3-4 підходи по 10 повторень кожен)
Здорова і корисна їжа. Перекуси, такі як горіхи, йогурт тощо між основними прийомами їжі.
подібні запитання
Я хотів би зважити трохи більше, тому що я трохи худий але це не працює!
Як я можу сміливо набирати вагу?
привіт я дуже хочу набрати вагу! Я ношу корсет, і тому мені доводиться багато займатися спортом. Я занадто худий і дуже хочу набрати вагу і більше не виглядати таким кістливим. який найкращий спосіб набрати вагу? що я повинен їсти, щоб я товстів? Спасибі заздалегідь
Гей:) Мені 18 років, зріст 1,69 м і на даний момент я важу 55 кг. Я досить худий і хотів би набрати вагу. Моя проблема на даний момент полягає в тому, що я занадто худий скрізь, крім живота, тому я не товстий або щось інше, але жиру, безумовно, більше, ніж у решті мого тіла. Я займаюся фізичними вправами, щоб набрати вагу, і тому змінив дієту. Зараз я з’їдаю більше калорій, ніж зазвичай, але все ще здоровий з великою кількістю вуглеводів і білків. Я просто боюся, що врешті-решт я лише наберу вагу на животі, а решта залишиться точно такою, як є. Хто-небудь коли-небудь робив щось подібне і мав досвід із цим?:) Дякую
У мене досить худі ноги, і я хотів би набрати вагу в цій області, тому що всі завжди говорять мені, наскільки я худий. Я хочу не тільки товстіші ноги, тому що інші кажуть, що я повинен надати вагу, але ще й тому, що мені особисто подобаються товстіші ноги! У моєї сестри дуже гарні ноги, тому я дивуюсь, чому їх у мене немає. Чи можна якомога швидше позбутися бекону/м’язів за допомогою будь-якої їжі чи спорту?
Якщо у вас недостатня вага 43 кілограми, ви можете набрати 15 кілограмів за 3 місяці (дієта + фізичні вправи) це можливо, а точніше малоймовірно?
Привіт, мені 20 років, чоловік, зріст 180см і вага близько 60 кг.
Я просто не можу набрати вагу. Я намагався займатися фізичними вправами та набирати масу, і це в якийсь момент спрацювало. Але тоді це вже не спрацювало.
Особисто я просто вважаю себе надто худим і хотів би мати на ребра 10 кг більше.
Хто-небудь має для мене якусь пораду здорово набирати вагу?
Я хотів би набрати вагу і не бути таким страшенно худим. Я зріст 1,75 см і важу 56 кг, я зареєстрований у Mc Fit і був у терміналі, ввів свої дані, а частина виплюнула "недостатню вагу". Я також п'ю протеїнові коктейлі, але я маю на увазі, що це не допомагає . Я хочу сказати про те, що я багато їжу і люблю фаст-фуд xD, і, незважаючи на це, я такий ---> Сподіваюся, ви можете мені допомогти:) Заздалегідь дякую: )
моя дівчина хотіла б трохи набрати вагу.
Оскільки вона просто занадто швидко спалює їжу від природи (каже лікар), вона не набирає вагу при звичайному харчуванні.
Моє питання зараз полягає в тому, як можна здорово набирати вагу, не завдаючи шкоди своєму тілу.
Чи існують спеціальні страви, інгредієнти чи поради, як набрати вагу?
Звичайно, нам зрозуміло, що за ніч ви не набрали 5 кілограмів.
Ми хочемо спробувати це на деякий час і поспостерігати, що відбувається.
Дуже дякую
LG
Алекс, Ванесса
Я хотів би знати, як швидко набрати вагу. Мені 17 і я важу 61 кг, що досить мало. Я теж дуже худа. Я не хочу товстіти, але я теж хочу набрати вагу. У мене немає стимулу їсти стільки. Чи є у вас якісні роздрібні товари, завдяки яким ви швидко набираєте вагу? (Бажано, щоб не молочні продукти) Дякуємо усім за відповіді!:)
Привіт, я не товстий, і мої ноги досить тонкі, і коли я багато їжу (здорово), я набираю вагу лише на обличчі та животі, я хотів би набрати вагу на ногах, бо дивно мати такі худі ноги. Як я можу там набрати вагу, адже ти не можеш визначити, де ти набираєш вагу, але це для мене дійсно важливо! Чи потрібно їсти певні калорії, щоб набрати вагу на ногах?
Дякую за відповіді заздалегідь!
Привіт! Я дуже худий, у мене дуже тонкі передпліччя, і я худорлявої статури. Я хотів би потренуватися і набрати більше маси, але я намагався і раніше, але невдало, бо це не спрацювало, чи є у когось якісь поради та, можливо, план харчування/тренувань? Мені 1,80 і 65 кг і мені 15 років.
Зараз я маю зріст 165 см, важу 45 кг і мені 15 років. Скажете, що я занадто худий Навіть як малюк я завжди був дуже худий, але зараз я відчуваю справді незручність у своєму тілі. Моя сестра (21 і 22 роки) мають нормальну вагу до дещо пухких (вони також були мого віку). Моє питання зараз би полягало в тому, як я можу здорово набирати вагу. Ви можете побачити мої кістки в багатьох місцях, особливо навколо ребер. То як і скільки я повинен набирати вагу? Заздалегідь дякую:) ❤
Гей, хлопці,:) Отже, мова йде про проблеми з тілом і фігурою, як у симпатичних жінок. xD Йдеться лише про набір ваги, а не про схуднення: -/На моїх ногах і стегнах. Я досить струнка і насправді цілком задоволена своїм тілом, але коли я бачу в дзеркалі свої мега тонкі, майже виснажені ноги, я могла заплакати. >.
Я хотів би відвідати ліки або клініку, особливо для набору ваги. У мене є кілька запитань:
Вам потрібні передумови? Який план дня і особливо дієта? Як можна/потрібно реєструватися? Вам це допомогло чи ви набрали вагу?
Хтось має досвід такого курсу? рекомендації?
Для мене: я жінка, мені 14 років, 168 см і вага 39-40,5 кг