Я і дієта Дукана липень 2012 року
Вівторок, 31 липня 2012 р
Наступного дня нападу
Як новий доказ того, що закони Мерфі незмінно відповідають дійсності, сьогодні, на другий день режиму, я зазнав лише спокуси. На робочих тортах і морозиві, а вдома я чекав величезного пирога з морозивом, який купив мій чоловік, який знає, що я божевільна від морозива і який забув, що я розпочав дієту.
Я хотів роздумувати і збирався здатися, сказавши мені, що те, що важливо, я починаю завтра знову. Мені було шкода лише вчорашнього дня, що я нарешті пройшов.
Сьогодні я їв ковбаси - з копченою курячою грудкою від Каролі я найкраще ладжу - смажена курка, також грудка та омлет, виготовлені на антипригарній сковороді.
"Піца" Дюкана - напад
- куряча грудка в різних кількостях, за бажанням, нарізана кубиками, з щіпкою солі і перцю залишається підрум'янюватися на антипригарній сковороді, накритою, щоб проникав її сік. Після того, як сік випаде, шматочки підрум’яняться.
- 4 яйця - (або якщо останнім часом ви з’їли занадто багато яєць з жовтком, ви можете покласти лише 2 жовтки та 4 білки), збийте разом із півтори столовими ложками вівсяних висівок і залийте підсмажене м’ясо.
Зверху кладіть шматочки свіжого сиру з 0% жиру (приймайте з маленькою чайною ложкою) у різних кількостях відповідно до смаку.
Залиште його підрум’янитися, після того, як це було зроблено з одного боку, переверніть його також з іншого боку.
Понеділок, 30 липня 2012 р
Перший день нападу
Перший день розпочався порівняно добре, напередодні ввечері я приготував на грилі курку, яку я з’їв в офісі. Будучи першим днем, я був трохи розгублений, і я все ще не міг уявити, що я можу їсти. Я також їв нарізану копчену курячу грудку та 0% жирний сир Делако, який я їв, бо мені дуже подобається. Я зовсім не був голодним. Але мій характерний відчай почав відчуватися, коли справа стосувалася обмежень. У мене була тяга до речей, про які я зазвичай не мріяла.
Ця дієта також дозволяє сахарини, такі як сахарин, але оскільки я проти синтетичних підсолоджувачів, я використовую краплі стевії як підсолоджувач, які можна придбати у плафар.
Особисто я вбиваю себе не за солодощі, а за морозиво. Я навіть не уявляю, як від неї позбутися. А потім я зробив собі замінник морозива із дозволених продуктів:
- великий йогурт з 0% жиру, підсолоджувач та ванільна есенція за смаком
Вийшло трохи колюче, мені слід було кілька разів змішати його виделкою, щоб розбити кристали льоду, але я забув. Це спрацювало б трохи свіжого сиру, щоб не принести стільки крижаної води: р, але зовсім не.
Як сказано в книзі, я також випив тонну води, як це зазвичай роблю, а також півтори столові ложки вівсяних висівок (які ви також можете знайти на стелі)
Перший день я можу сказати це було нормально.
Неділя, 29 липня 2012 р
рано
Я важу 64 кілограми на 160 см. В моїх очах, які звикли бути худими, я виглядаю величезною. Мій чоловік і родичі говорять мені, що я божевільна. У мене на внутрішньому форумі складається враження, що вони десь мають рацію. Я ношу розмір M/38 для одягу, 36 для взуття. Теоретично я не можу бути величезним. Але я все ще бачу себе таким. І у мене з цієї точки зору великі комплекси.
Я ніколи не сидів на дієті. Я завжди був слабким. Двічі в житті мені потрібно було схуднути, а потім я робив це, займаючись пресом та/або їздою на велосипеді. З тих пір, як у мене народилася дитина, я не можу займатися спортом. І біг за ним не змусив мене переступити психологічний поріг у 60 кілограмів. Все, що я хочу, - це перестати бачити шкалу понад 60. Все, що до 60, навіть 59, мене цілком задовольняє.
Я ніколи не міг дієти, тому що мій створений розум не розуміє, що це за обмеження. Якщо я знаю, що дозволяю їсти що-небудь, то, мабуть, я не відчую потреби їсти. Але з того моменту, як мені сказали щоб не Я їмо певні речі, лише ті речі, про які я буду думати, і я захочу їх з'їсти.
Тому дієта Дукана стане для мене справжнім випробуванням. Перш за все тому, що зрозуміло, що існують обмеження. По-друге, тому що це літо, сезон морозива та фруктів.
Субота, 28 липня 2012 р
кроки
Споживайте лише білки, приготовані без жиру, без смаженого: нежирне м’ясо, сир 0% жиру, йогурт 0% жиру, яйця, риба, морепродукти, вода, оскільки вона містить
Тим, хто хоче схуднути більше 20 кілограмів, рекомендується від 7 до 10 днів, але не більше 10 днів.
Для тих, хто хоче схуднути від 10 до 20 кілограмів, рекомендується період нападу 5 днів.
Для тих, хто хоче схуднути менше 10 кілограмів, рекомендується період нападу 3 дні.
Тим, хто хоче схуднути менше 5 кілограмів, рекомендується період нападу 1-2 дні.
Він складається з чергування двох дієт: одна з білків + овочі та одна лише з білків, як у період нападу, поки ви не досягнете бажаної ваги. Швидкість чергування між режимом білок + овочі та режимом лише білка не встановлена. Особливо для людей, які хочуть схуднути більше 10 кг, чергування 1 на 1 день спрацювало надзвичайно добре: тобто день білка + овочі, наступний день білка тощо. Але той раз на 5 днів - це нормально.
Тривалість цього періоду фіксована: рівно 10 днів на кожен втрачений кілограм. На додаток до білка та овочів ви також можете їсти:
- одна порція фруктів на день
- Дві скибочки цільнозернового хліба
- Одна порція сиру на день
- Крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля, полента)
Четвер залишається днем, коли вживається лише білок
Як я вже говорив раніше, стабілізація базується на трьох простих, але необхідних заходах, а саме:
- Один день на тиждень, четвер, буде днем нападу на все життя. Тобто в той день ви будете їсти тільки білок точно так, як в період нападу;
- Відмова від ліфтів на користь ходьби по сходах;
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день
Принципи дієти
Найяскравішу презентацію режиму я знайшов на веб-сайті дієти Дукана. Ви можете детально це дізнатись, він дуже детальний, наведений у прикладах і дуже легко запам’ятовується. Я дізнався про цей сайт від одного друга, якому за допомогою цієї дієти вдалося чудово схуднути. Після неї я чула про інших жінок, які зверталися до Дюкана і встигли схуднути і не тільки, щоб утримати себе. Це змусило мене теж спробувати.
Прочитайте інформацію на цьому сайті. Я перелічу тут лише найважливіші речі, про які слід пам’ятати, а саме: (джерело: http://dietadukan.ro/)
- Дієта Дюкана дозволяє їсти абсолютно все, що завгодно. Хоча групи продуктів, які можна вживати, досить обмежені, їх можна вживати в необмеженій кількості.
- Стверджується, що дієта Дюкана пропонує не тільки спосіб схуднення, але й запобігання відновленню ваги на все життя, враховуючи, що в більшості дієт ефект йо-йо незмінно проявляється.
- Дієта Дюкана складається з чотирьох послідовних етапів, кожен з яких однаково важливий, якого слід дотримуватися з абсолютною точністю: атака (лише білки), круїз (білки та овочі), консолідація (білок, овочі, фрукти та низка продуктів, що поступово вводяться, до тоді заборонено) та остаточної стабілізації.
- Стабілізація базується на трьох простих, але необхідних заходах, а саме:
- Один день на тиждень, четвер, буде днем нападу на все життя. Тобто в той день ви будете їсти тільки білок точно так, як в період нападу;
- Відмова від ліфтів на користь ходьби по сходах;
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день