Я їм занадто багато, що робити Fork & Bikini
Дія. Реакція !
Коли ви їсте занадто багато, навіть у періоди, коли ви не особливо голодні, ви набираєте вагу. Чому? Тому що ми поглинаємо більше калорій, ніж витрачаємо.
Ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно. Звідки ця шкідлива звичка і як їсти менше ?
Fork & Bikini дає вам поради, яким слід слідувати буквально.
Я з’їдаю занадто багато: чому ?
Дуже часто ми їмо занадто багато, не роблячи це навмисно. Ми, як правило, очікуємо цього відчуття насиченості "о боже, я з'їв занадто багато, я більше не можу цього терпіти!" Сказати зупинка. Однак справді це відчуття ситості виникає лише тоді, коли складається враження, що з’їли занадто багато.
Друга причина - ми їмо занадто швидко. Результат: ми не тільки не витрачаємо часу, щоб оцінити смаки того, що ми скуштуємо, але крім того, мозок не отримує сигналу ситості, що означає, що ми з’їли достатньо.
Рішення: навчитися їсти повільно, добре пережовуйте їжу, оскільки лише через 20 хвилин травна система надсилає сигнал про насичення мозку.
Третя причина: ми не знаємо, яку кількість калорій не можна перевищувати. Починаємо з дізнайтеся про свою добову потребу в калоріях, відповідно до його способу життя.
Якщо ви щодня мало рухаєтесь, бажано не перевищувати 1800 калорій; якщо ми робимо щонайменше 30 хвилин активності на день, ми можемо підняти до 2000 калорій. І якщо ви чудовий спортсмен (більше 1 години спорту на день), ви маєте право піднятися на 2400 або навіть 2800 калорій.
Зверніть увагу тим, кому лінь рухати прикладом ! Обмеження споживання їжі дозволяє менше займатися фізичними вправами. Це має сенс: якщо ми їмо менше, ми менше зберігаємо.
Крім того, ще однією причиною того, що ми їмо занадто багато, є те, що деякі з нас, як правило, їдять накидайтеся на їжу, коли щось не так. Це їх джерело комфорту. Часто в основі наших емоцій (смуток, нудьга, гнів ...) ми реагуємо таким чином.
Їжте розумно
Коли ми хочемо їсти менше, ми повинні усиновити сирий овоч та овочевий рефлекс на початку їжі. Ми наповнюємось вітамінами та фруктами, відчуваючи ефект ситості. Це, завдяки волокна, які діють як справжнє пригнічувач апетиту !
Виберіть гарний маленький салат і не соромтеся споживати багато супів та бульйонів. Він затримує шлунок, і він низькокалорійний.
За обідом, ми орієнтуємось на бобові та крохмаль (якщо ви не супроводжуєте їх маслом або трьома тонами Груєра, звичайно!), які надають ефект ситості довше.