Я їжу занадто багато з 1600 ккал (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Я не можу зрозуміти будь-які комп'ютери в мережі; майже все виходить з 1600 - 2400 ккал.
На даний момент (приблизно 4 місяці) я з’їдаю близько 1600 ккал (ВСЕ відслідковується) і, незважаючи на фізичні вправи (2-3x біг, 3x фітнес-студія + випадкові велосипедні екскурсії), я не худну, але і не набираю вагу? Я студент і тому маю фізичну активність.
Мені 173 з вагою 77 кг, я вважаю, що жир у тілі становить приблизно 18%, безумовно все ще жирний.
Я їжу замало, занадто багато? Я харчуюсь здоровою та збалансованою дієтою. Щитовидна залоза в порядку.
Хтось радить мені?
5 відповідей
Безглуздо міркувати про кількість жиру, ви можете отримати лише приблизно правильні значення на хорошій шкалі, яка також може визначити KFA.
В принципі, втрата ваги була б можливою, якщо загальний товарообіг значно перевищує базовий товарооборот.
1600 ккал, які ви встановили, становили б базальну швидкість метаболізму приблизно 63 кг ваги, що саме по собі є гарною ідеєю починати з цільової ваги.
Якщо ви не худнете, слід перевірити розподіл їжі.
Тіло переходить у спалювання жиру, коли підшлункова залоза робить перерву. Тому закуски та солодкі напої є справжньою перешкодою.
Коли ви їсте і чи плануєте ви їжу?
Зазвичай я їжу два-три прийоми їжі. Завжди снідайте та вечеряйте, обідайте за потребою (якщо ви голодні). Зазвичай між ними немає закусок.
Це дивно. І незрозуміло для мене, якщо ти інакше здоровий.
Спробуйте зменшити споживання калорій до 1400 ккал протягом наступних 4 тижнів, і якщо нічого не відбувається, моя порада буде поговорити зі своїм лікарем про порушення обміну речовин.
Я також почав відстежувати 6 тижнів тому через дієту, і з 1700 калоріями на день (дефіцит близько 1000 калорій (я знаю, досить багато)), я втрачав майже 1 кг на тиждень. Перші два тижні це було навіть 3 кг, але води теж було багато.
Мої цінності подібні до ваших. М/1,70 м/73 кг (зараз 67 кг). Також бігайте вдвічі і близько 4х у спортзал. Я також студент і зараз навіть маю канікули, тому навряд чи будь-яка фізична активність, крім занять спортом.
Це означає, що при залишку в 1600 калорій ви ПОВИННІ схуднути, якщо ви не стежите належним чином. Але це також мало б сенсу, оскільки ви не можете неправильно оцінити себе на 500-1000 калорій.
Ви зважуєтеся в один і той же день щотижня і фотографуєте себе, якщо потрібно? Якщо ви новачок, ви можете нарощувати м’язи, навіть якщо у вас дефіцит, але також втрачати жир і тим самим зберігати свою вагу незмінною.
Спробуйте цей калькулятор з https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886. Це досить добре і дає мені майже точні результати. Але ви повинні мати можливість добре оцінити значення.
Ви їсте занадто багато? Або ви вживаєте алкоголь та солодкі напої?
Або на вагах нічого не відбувається, тому що ваші м’язи ростуть, але ви цього не бачите, оскільки відсоток жиру в організмі "занадто високий".
Якби це було. Я не перекушую, не вживаю алкоголь та безалкогольні напої.
все залежить від того, що саме ви їсте і коли.
Залишення вуглеводів ввечері творить чудеса - особистий досвід та знайомі/друзі тощо.
Так. Була регулярно перевірена на наявність проблем із сечовим міхуром.
існують сузір’я гормонів, які запобігають втраті ваги.
Звичайно, це може бути пов’язано з типом дієти. здоровий - це широко вживаний термін.
багато хто їсть занадто мало жиру і не біологічно якісного білка, але багатий вуглеводами. відсутність успіху часто пов’язана зі стресом або недостатнім сном.
якщо ввечері ви з’їсте основну кількість білка, він готовий на наступний день «вбудуватися» в м’язи. біологічно високоякісний білок, такий як Кварк також добре їсти вранці, якщо ви займаєтеся спортом у другій половині дня. протеїн тоді вже доступний. білок необхідний для нарощування м’язів - певні вітаміни та мікроелементи потрібні організму, щоб їх використовувати.
Напої, що містять кофеїн, також гальмують нарощування м’язів і втрату жиру.
Вранці 125 г нежирного кварку зі 100 г ягід і столовою ложкою вівсяних пластівців (можливо, змішайте з декількома ложками мінеральної води, якщо консистенція занадто тверда для вас), або мюслі Бірхер (замочіть пластівці водою напередодні ввечері, а вранці натріть на них яблуко і додати столову ложку подрібнених горіхів, з йогуртом або кварком, не змішувати з молоком).
не слід опускати нижче 1600 калорій.