Я можу використовувати вітаміни, щоб послабити асоціацію квазарів
Якщо скинути зайві кілограми було б так само просто, як приймати харчові добавки, це означає, що ми могли б сісти на диван і подивитися щось цікаве на Netflix, поки добавки набудуть чинності.
Однак насправді це не так.
Великі заяви, "тонкі" докази
Вивчаючи полицю дієтичних добавок для схуднення, ви легко можете помітити, що на вибір є широкий вибір, і обіцянки чудові.
Наприклад, деякі вчені стверджують, що вітамін В12, кальцій, жирні кислоти Омега-3 та зелений чай можуть допомогти вам схуднути.
Передбачувані переваги варіюються від "прискорення обміну речовин" і "запуску кнопки в тілі" до "сигналізації клітинам в організмі про початок процесу спалювання жиру".
Однак більшість вчених знайшли мало доказів, що підтверджують ці твердження про втрату ваги.
Але давайте візьмемо деякі з цих добавок по одному і побачимо, точніше, що з ними:
Вітамін В12
Незалежно від того, приймаєте ви В12 у формі таблеток або вводите у вигляді ін’єкцій, не сподівайтесь, що ця добавка стимулює ваш метаболізм та спалює жир.
В даний час немає жодних доказів того, що цей вітамін може допомогти вам у процесі схуднення.
Ваше тіло потребує вітаміну В12 для підтримки нервової системи та її функцій, для підтримки клітин крові та виробництва ДНК.
Для цього добре включати вітамін В12 у свій щоденний раціон.
Вітамін D
Цей організм потребує цього вітаміну, щоб засвоювати кальцій і підтримувати міцність ваших кісток. Але фахівці не впевнені, що це допоможе вам схуднути.
Дослідження 2014 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що жінки в постменопаузі із надмірною вагою, які приймали добавки з вітаміном D і досягли здорового рівня цієї поживної речовини, втратили більше ваги, ніж жінки, які не досягли цих рівнів.
Але необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці результати та з’ясувати, як добавки з вітаміном D можуть вплинути на інших людей із зайвою вагою.
Омега-3 жирні кислоти
Є дослідження, які свідчать про те, що Омега-3 сприяє зниженню ваги, але робити висновки трохи рано.
Незважаючи на це, жирні кислоти Омега-3 є чудовою дієтичною добавкою: вони захищають серце та судини від пошкоджень та можливих захворювань.
кальцію
Чи можуть добавки кальцію допомогти вам схуднути? Більшість доказів вказує на те, що ... ні.
Є також ті, хто стверджує, що це збільшує процес розщеплення жиру в клітинах.
Інші припускають, що це може перешкоджати здатності організму засвоювати жири з їжею.
Але більшість клінічних випробувань не виявили зв'язку між споживанням кальцію та втратою ваги.
Натомість ваше тіло потребує кальцію для здорових кісток, м’язів, нервів та судин.
Зелений чай
Процеси, що дозволяють організму перетворити їжу та напої на корисну енергію, в сукупності відомі як метаболізм. Зелений чай може бути корисним для схуднення, допомагаючи метаболізму бути більш ефективним.
Зелений чай містить кофеїн і тип флавоноїдів, який називається катехін, який є антиоксидантом. Дослідження показують, що обидві сполуки можуть прискорити метаболізм. Катехін може допомогти розщепити зайвий жир, тоді як і катехін, і кофеїн можуть збільшити кількість енергії, яку використовує організм.
Огляд, опублікований у 2010 р., Показав, що добавки до зеленого чаю, що містять катехіни або кофеїн, мали невеликий, але позитивний вплив на схуднення та управління вагою.
Більш недавній огляд досліджував клінічне використання зеленого чаю для стимулювання втрати ваги у людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння. Хоча вони виявили, що зелений чай позитивно впливає на схуднення, результат був незначним, і автори дійшли висновку, що навряд чи він матиме клінічне значення.
Існує теоретична основа для користі зеленого чаю для схуднення, і було знайдено деякі емпіричні докази, що підтверджують ці твердження поза клінічною обстановкою.
Однак у дослідницьких дослідженнях у цій галузі використовуються дози, які містять більшу частку катехіну чи кофеїну, ніж у типовій чашці зеленого чаю.
Важливо пам’ятати, що будь-яка користь від зеленого чаю для схуднення, мабуть, дуже мала. Вплив зеленого чаю не настільки корисний, як інші здорові методи схуднення, такі як фізичні вправи, які мають набагато вищі метаболічні переваги.
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування, велика кількість фруктів та овочів - дуже ефективні стратегії схуднення.
Зелений чай, що використовується за допомогою цих методів, може збільшити їх позитивні результати.
висновок?
Більшість харчових добавок, які ви знайдете на ринку та обіцяють силует мрії, як правило, худшать ваш гаманець, а не талію.
Як ідея, спробуйте відвідувати тренажерний зал, здійснювати піші прогулянки і взагалі більше займатися фізичними навантаженнями. Тоді спробуйте їсти їжу з низьким вмістом білка і калорій і їсти цільнозернові страви.
Звичайно, крім усього цього, ви можете спробувати деякі дієтичні добавки, які можуть допомогти вам у цій справі. Але не просто покладайтесь на них.
Найкраще включати до свого щоденного раціону зелений чай, алое ферокс, зелену каву, авокадо та зелені листові овочі, цільні зерна, чіа, лободу, чилі та кайенський перець.
Оскільки в будь-якій ситуації споживання фруктів, овочів та свіжих продуктів, очевидно, є більш корисним, ніж харчові добавки.
А здорове та збалансоване харчування принесе лише користь!