Я не дотримуюсь дієти та спорту Психолог Бьорклунд Попа Анка Поради
"З юнацького віку у мене були проблеми з вагою, і я їв більше, ніж повинен. Я дотримувався тисяч диво-дієт, а з деякими навіть встиг схуднути, але лише на короткий проміжок часу, поки я не набрав вагу знову через переїдання. Те саме з рухом: кілька тижнів я із захопленням відвідую тренажерний зал, після чого знаходжу виправдання і зовсім не рухаюся. Я худну і набираю вагу, оскільки знаю себе, але хотілося б вірити, що є рішення і для мене. Що ви пропонуєте для мотивації? "
Відповідь
Думаю, ви поклали цьому край, коли попросили мотивацію. Мотивація - це те чудове почуття, за допомогою якого ми можемо розпочинати нові проекти та плани, речі, які ми зазвичай не робили б, але не багато хто усвідомлює, що мотивація - це лише імпульс, енергія, яка настільки проста, наскільки здається, так зникають.
Легко зрозуміти, чому багато хто відмовляється інвестувати час і терпіння після того, як вони почали сильніше, яким би гарним не був цей ентузіазм спочатку. Він не в природі людини тривати нескінченно довго, і тому не може замінити вироблення та підтримку здорових звичок.
Звички вимагають багато повторень і наполегливості, особливо в моменти, коли ти вже не хочеш цього, коли в житті з’являються всілякі небажані події, і коли здається, що краще спати або дивитися серіал, погризуючи якісь чіпси або маленькі квіти. Тут необхідно проаналізувати ваші очікування: наприклад, якщо ви починаєте дієту, сподіваючись, що не виникне труднощів у вигляді спокус чи помилок, при першому ж образі вас спокушають відмовитись, кажучи собі, що це все одно занадто складно і що немає сенсу продовжуйте, оскільки ви не можете дотримуватися плану, як сподівались.
Правда полягає в тому, що будь-яка зміна має перешкоди, і розумно очікувати від вас помилок, поки ви пам'ятаєте, що можете знову встати і продовжувати, де зупинилися. Навчіться сприймати свої слабкі сторони як щось природне, що активується лише за певних умов, а не як знак того, що ви не можете дістатись туди, куди хочете. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал лише тоді, коли у вас є бажання та енергія, а також у ті моменти, коли ви хочете займатися чим-небудь іншим, розуміючи, що лише таким чином ви можете створити деякі автоматизми, які з часом вам вдасться набагато легше подолати свої тривоги.
Постарайтеся не концентруватися на тому, скільки кілограмів ви втратили. Користь здорового способу життя набагато більша, ніж індекс маси тіла. Ваше тіло змінюється і стає здоровішим, коли ви відмовляєтеся від сидячого способу життя, навіть коли ви не бачите ніяких змін на вагах, і навіть тоді ви набираєте вагу, що може лише свідчити про те, що ви набираєте м’язову масу. За допомогою спорту та здорового харчування когнітивні функції стають гострішими, знижується ризик нейровегетативних та метаболічних захворювань, зростає енергія, яку ви маєте протягом дня, покращується якість сну та працює імунна система.
Великим недоліком диво-дієт є те, що вони закінчуються, не кажучи вже про те, наскільки небезпечними можуть бути деякі з них. Спробуйте відмовитись від дієти і замість цього прийміть здоровий, стійкий і не дуже обмежувальний план дієти, де існує баланс між задоволенням тяги та користю збалансованої дієти.