Я не худну 10 причин, чому ти застоюєшся
Чому я не худну незважаючи на спорт ?
Це, можливо, запитання, які ви задаєте собі, читаючи ці рядки ...
Можливо, ви берете програму схуднення і почали застоюватися ...
Можливо, на початку вашої програми ви постійно худнули, але ви нещодавно перестали худнути...
Або, можливо, ви не дотримуєтесь певної програми, але хотіли б схуднути, і тому ви почали змінювати свої звички, щоб досягти своїх цілей.
Ви не єдина людина, яка має проблеми зі схудненням.
Але тут я вас нічому не навчаю.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Справа в тому, що більшість людей, які не можуть схуднути, вважають, що саме тому, що вони такі, вони мають особливу форму тіла, яка заважає їм реально досягти своїх цілей у вазі та силуету ...
Звичайно, морфологія відіграє певну роль, але ця роль обмежена.
Зазвичай, коли ви не можете схуднути, ви щось забули.
Ми думаємо, що нам просто потрібно менше їсти і більше рухатися, але іноді це не так просто.
Є певні деталі, які, якщо їх залишити на волю випадку, можуть перешкодити нам досягти наших цілей.
Саме це ми побачимо сьогодні.
У наступних рядках ви дізнаєтеся про це 10 причин, через які ви можете не схуднути.
Існує велика ймовірність того, що ваша стагнація пов’язана з одним із цих недоліків.
1. Ви їсте занадто багато:
Ми починаємо з очевидного, але коли ми уважніше розглядаємо харчові звички людей, які хочуть схуднути, ми усвідомлюємо, що це не так очевидно, як це звучить.
Іноді нам здається, що ми їмо трохи, коли їмо занадто багато.
Щоб схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій.
Тобто, споживаючи менше калорій на день, ніж потрібно вашому організму.
Конкретно, мова йде про споживаючи менше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму.
Іноді ми думаємо, що відчуваємо дефіцит калорій, коли цього немає.
Щоб дійти до його суті, починайте рахувати калорії, які ви споживаєте щодня.
Відстежуйте саме те, що ви споживаєте.
Ви зможете раз і назавжди визначити, чи їсте ви занадто багато.
І не забудьте включити алкоголь до свого числа.
Почніть відстежувати все це сьогодні.
У вас можуть бути сюрпризи.
2. Ви їсте недостатньо:
Так, ви правильно прочитали.
Якщо перший пункт був очевидним, це набагато менше.
Можливо, вам не вдасться схуднути, оскільки ви їсте недостатньо.
Можливо, ви давно сидите на дієті і почали застоюватися.
А може, ви вирішили дотримуватися радикальної дієти, яка вимагає з’їдати не більше кількох сотень калорій на день.
Проблема в цих випадках полягає в тому ваше тіло переходить у режим виживання.
Коли енергетичні ресурси з кожним днем скорочуються, дзвонять тривожні дзвінки.
Для вашого тіла це може бути голод.
І в очікуванні цього голоду він вживає відповідних заходів.
Тоді він буде використовувати дуже мало жиру як джерело енергії.
І буде прагнути зберегти ці резерви.
І виручити їх, якщо він отримає можливість.
Ключовим моментом буде відправлення наступного повідомлення до вашого тіла:
"Все нормально, мені завжди досить їсти, мені не потрібні ці жирові запаси"
І для цього рішення - з’їсти більше !
Протягом 1-2 тижнів ви будете їсти більше.
Я не кажу вам, щоб випили, просто з'їжте кількість калорій, які приблизно відповідають вашій базальній швидкості метаболізму.
Таким чином, ви повідомите своєму тілу, що більше не існує ризику голоду, а отже, що воно може евакуювати накопичений жир.
Це може здатися неінтуїтивним, і перш за все страшним, але, повірте мені, і спробуйте цей метод, ви можете бути здивовані результатами.
Це цілком може бути ключем, який дозволить вам розпочати знову.
3. Ви занадто багато займаєтесь кардіотренажерами:
Знову ж так, ви правильно прочитали.
Занадто багато кардіотренування може перешкодити вам схуднути з кількох причин:
• Перше і найочевидніше - цезанадто багато кардіо збільшить ваш апетит. Ви будете голоднішими.
І коли задуматися, це має сенс: ми витратили певну кількість енергії, яку наше тіло захоче відновити.
Це особливо актуально на початку спортивної програми, оскільки ваше тіло ще не звикло до таких витрат енергії.
У всіх випадках уникайте перевищення години кардіо на день.
Мені здається, що 40 хвилин є оптимальною тривалістю.
• Друга причина, через яку занадто багато кардіотренування може утримати вас від схуднення, полягає в тому, що це призводить до підвищення рівня кортизолу..
Кортизол - гормон стресу.
Це збільшення призведе до того, що ваше тіло захоче зберегти свої жирові запаси і зберігати якомога більше, коли у нього буде така можливість..
Це той самий механізм виживання, про який ми говорили вище.
Щоб уникнути цього підвищення рівня кортизолу, уникайте перевищення години кардіо на день.
Мені здається, що 40 хвилин є оптимальною тривалістю.
Ви можете робити сеанси 2x20 хв, якщо хочете, або 15 хв - 15 хв - 10 хв.
Це як вам більше подобається.
4. Ви вживаєте недостатньо вуглеводів:
Ні, вуглеводи не можна забороняти повністю.
Одноразове споживання вуглеводів дозволяє підвищувати рівень інсуліну, що, в свою чергу, призводить до сплеску гормонів, що спалюють жир..
Повністю виключаючи з раціону вуглеводи, ви позбавляєте себе цих гормонів і змушуєте своє тіло зберігати більше жиру.
5. Вам не потрібно худнути:
Якщо у вас здоровий ІМТ і відносно низький рівень жиру, вам, ймовірно, не потрібно худнути.
А тепер запитайте себе, чому ви хочете схуднути ...
Можливо, ви хочете схуднути, щоб отримати більш чітку форму.
Можливо, замість того, щоб намагатися скинути кілограми, вам слід подумати про набір м’язів у стратегічних місцях.
І як ви можете собі уявити, для цього немає нічого подібного до силових тренувань.
6. Ви вживаєте недостатньо води:
Вода відіграє вирішальну роль у втраті ваги.
Це зменшує ваш апетит, і тому змушує вас менше їсти.
Але це ще не все ...
Коли ви зневоднені, ваші нирки не можуть нормально функціонувати:
Потім ваше тіло шукає віри, щоб допомогти ниркам виконувати свою роботу.
Віра тоді працювала дуже важко, більше з’їденого жиру буде зберігатися, а не спалюватися.
Тож не соромтесь пийте багато води.
Тому що якщо ви споживаєте недостатньо, ви можете обмежити свої результати.
1,5 літра води на день - це мінімум.
Бажано споживати більше.
7. Ви не отримуєте достатньо білка:
Білок необхідний для підтримки вашої м’язової маси.
Отже, достатнє споживання білка запобігає можливому уповільненню метаболізму.
Вживання достатньої кількості білка гарантує вам втрату жиру (а не втрата жиру та м’язів).
Але це ще не все ...
Ваше тіло витрачає більше енергії на перетравлення білка, ніж на перетравлення вуглеводів або жиру.
Тому дієта з високим вмістом білка спалює більше калорій.
Кількість білка, яку слід їсти щодня, залежить від ваги та фізичної активності.
Але загалом для жінки 40-80 грамів білка - це мінімум.
Ось декілька чудових джерел білка для схуднення:
- грецький йогурт
- Яйця
- Курка (і нежирне м’ясо загалом)
- Риба
- Сочевиця
- Мигдаль
- І так далі ...
8. Ви вживаєте недостатньо корисних жирів:
Протягом десятиліть жир вважався ворогом номер 1 для схуднення.
Але з моменту виведення на ринок продуктів з низьким вмістом жиру ожиріння зросло.
Забудьте все, що вам говорили про жир (тільки тому, що ви їсте жир - це те, що змусить вас набирати жир, це не працює так).
Корисні жири необхідні для здоров’я та для схуднення.
Джерела корисних жирів:
- Риба
- Оливкова олія
- Лляна олія
- Горіхи
- І так далі ...
9. Ви недостатньо спите:
Недолік сну може перешкоджати втраті ваги, уповільнюючи обмін речовин і впливаючи на гормони голоду (лептин і грелін).
Іншими словами, якщо ви недостатньо спите, ваше тіло спалить менше калорій, а апетит збільшиться.
Рішення: вимкніть телефон і комп’ютер. Надайте великого значення якості вашого сну. Лягайте рано спати і уникайте вживання снодійних.
10. Гормони щитовидної залози:
Низький рівень гормонів щитовидної залози часто поєднується з нестачею енергії.
Наша шкіра стає сухою, нам стає холодно, іноді виникає запор ...
Нерідкі випадки, коли люди з низьким рівнем гормонів щитовидної залози набирають вагу або важко її схуднути..
Зробіть підсумок рівня гормонів Т4 і Т3 та включайте в свій раціон продукти, багаті йодом:
- Молочні продукти
- Водорості
- Тріска
- Креветки
- Омари
- Журавлина
- білий хліб
- І так далі ...
Заключне слово:
Втрата ваги - це добре, але ви повинні це знативажливий не тільки баланс.
Ви можете дуже добре набрати вагу, втрачаючи жир, наприклад, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями і набираєте м’язи (м’язи важать більше жиру).
Що насправді важливо - це еволюція вашої фігури.
Швидше покладайтесь на зовнішній вигляд свого тіла і віддайте перевагу вимірювати обхват талії, а не вагу.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: