Я ніколи не йшов до абсолютного максимуму "
Як мені тренуватися, щоб досягти своєї максимальної продуктивності? Ми задали трьом найсильнішим та найпридатнішим чоловікам у світі саме це питання в серії "М'язи, сила та форма тренування - найкращий шлях до максимуму". У другій частині ми поговорили з Жидруном Савіцкасом, відомим як Big Z, чотириразовим "Найсильнішим чоловіком у світі" та восьмикратним переможцем "Класичного Арнольда Стронгмена".
Функціональна придатність та орієнтована на результативність фітнес за останні роки створили фанову базу, яка стабільно зростає. Популярність CrossFit з його змаганнями зростає Фітнес-змагання а також піднімається увагу ЗМІ від змагань сильних людей є характеристиками цього розвитку.
Чи є якась чарівна куля для навчання? оптимальна продуктивність веде?
Повинні вони М’язи та серцево-судинна система бути повністю використаним у навчанні для того, щоб збільшити результативність до максимуму, а також забезпечити найкращі результати у змаганнях?
Щоб відповісти на ці запитання, ми попросили трьох абсолютних експертів, які готують свою підготовку до досягнення максимальних результатів на змаганнях: Їх двох Легенди спорту сильних людей, Магнус Вер Магнуссон (Ісландія) та Жидрунас Савіцкас (Литва) чотири рази були "найсильнішою людиною у світі". Джошуа Віхтруп - один з найуспішніших кросфіттерів у Німеччині і був першим німцем, який пройшов кваліфікацію на ігри CrossFit у 2019 році.
Ось як тренуються найсильніші та підтягнуті чоловіки у світі!
fM: Пане Савікас, ви один із найуспішніших спортсменів-сильних спортсменів із чотирма титулами «Найсильніша людина у світі» та вісьмома перемогами в «Класиці Арнольда Стронгмена» взагалі і все ще у вищій формі. Все ще активно бере участь у змаганнях стронгменів?
Жидрунас Савіцкас: Так, я досі беру участь у змаганнях. Однак у 2019 році я сприйняв це трохи простіше. Я тренувався, щоб залишатися у формі, не маючи головних цілей, і брав участь у кількох менших змаганнях.
У 2020 році я планую повернутися на кілька великих подій. Я хотів би продовжувати свою кар’єру два-три роки.
fM: Де твої спортивні корені? Як ви стали стронг-спортсменом?
Жидрунас Савіцкас: У дитинстві я грав у футбол, баскетбол та хокей, але насправді не тренувався. Коли мені було 13 років, я дуже хотів відвідувати спортзал. Це було дуже рано, але я дуже ретельно почав тренуватися з тренером, і мені це дуже сподобалось.
Спочатку у мене була мрія стати культуристом. Арнольд Шварценеггер був моїм великим кумиром. Я також швидко зміцнів. Побачивши по телевізору змагання сильних людей, я відразу захопився і хотів зробити це теж.
Коли мені було 16, я вперше взяв участь у змаганнях, і мені це дуже сподобалось, тому я вирішив стати сильним спортсменом. За ці роки я зміцнів і врешті став «найсильнішою людиною у світі».
На початку своєї кар’єри я був багаторазовим майстром Литви, а також віце-чемпіоном світу та Європи з пауерліфтингу і досі маю кілька литовських національних рекордів. Потім пізніше я зосередився на змаганнях сильних людей.
fM: Як ми можемо уявити собі підготовку професійного спортсмена-сильного спортсмена? Як часто і в якому Периметри вправ?
Жидрунас Савіцкас: В основі своїх тренувань лежать змагання. У міжсезоння я тренуюся п’ять днів на тиждень, переважно у тренажерному залі, з акцентом на вправи з пауерліфтингу та класичний бодібілдинг, із порівняно меншою вагою та відповідно більшою кількістю повторень. Я треную елементи стронгмена лише один день на тиждень, коли немає сезону змагань.
Готуючись до змагань, я тренуюся чотири дні у спортзалі та два дні для певних елементів стронгмена. Чим ближче змагання, тим більше я треную сильних тренувань. Я розділяю навчання порівняно суворо.
Єдиним винятком є тренування з підняття колоди (підняття стовбура дерева над головою) із зони стронгмена, яке я включаю в кожну сесію як регулярне тренування плечей.
Під час змагального сезону майже кожні вихідні проводяться змагання, тому я використовую їх як навчальні підрозділи. Проміжні дні я присвячую регенерації, і я тренуюсь лише з легкими вагами.
Заняття зі мною зазвичай триває дві години. Для мене це ідеально, тому що я можу багато чого досягти за цей час і все ще маю багато місця для регенерації. Регенерація є важливим фактором. Однак, готуючись до змагань, може статися, що частина триває довше двох годин.
fM: Наскільки ваш графік тренувань змінився з початку вашої кар'єри?
Жидрунас Савіцкас: На той час, коли я ще брав участь у змаганнях зі стронгмена та пауерліфтингу, я в основному тренувався з пауерліфтингу. Сьогодні вправи для силачів - це невід’ємна частина мого тренувального режиму.
Я змінив тренування так, що більше не йду по максимуму. У наборах з великою вагою я роблю від двох до п’яти повторень.
Крім того, сьогодні я включив у свою програму кілька різних вправ, і я більше тренуюся не лише з акцентом на тему «піднімати та перевозити», але й для свого здоров’я. Сьогодні я роблю багато вправ для менших груп м’язів для кращої регенерації та запобігання травм.
fM: Як ви тренуєте вправи силача?
Жидрунас Савіцкас: Практикувати вправи силача важко. У змаганнях є близько 30 різних завдань, і не всі з них можна тренувати. Тому я зосереджуюсь на основних елементах, які є на більшості змагань: Підйомник колод, Фермерська прогулянка, Камені Атласу, Шина Фліп та Вісь Аполлона.
Зазвичай я треную три із цих випробувань на одному тренуванні, іноді чотири. Роблячи це, я збільшую ваги за принципом піраміди до ваги, яка потрібна на змаганнях. Я іноді виходжу за рамки цього, щоб мати резерв для змагань. Тренування стронгмена більш інтенсивне через велику вагу, а також займає більше часу, іноді від трьох до чотирьох годин.