Я ожиріння Як експерти визначають, що таке ожиріння

  • Докторол
  • /
  • Втрата ваги та ожиріння
  • /
  • Я ожиріння Як експерти визначають, що таке ожиріння
  • Пов’язані
  • Подружіться зі своєю кухнею
  • Історія Келлі: піти на відстань
  • Почніть свій дієтичний план: 4 поради для початку
  • Стратегії та програми для схуднення при ожирінні
  • Кальцій: пийте себе рідко
  • Поради щодо дієти під час відпустки: Їжа та напої, щоб не відставати
  • Чому ви схудли?
  • 9 продуктів, які допоможуть вам втратити - WHTT
  • Не всі вуглеводи створені рівними
  • Втрата ваги за допомогою ліків

Ожиріння означає занадто велику кількість жиру в організмі, це значно більше, ніж ваш розмір одягу або ваш зовнішній вигляд. Це може серйозно вплинути на ваше здоров’я.

визначають

Усе ваше тіло відчуває це від суглобів до серця, артеріального тиску, цукру в крові та інших систем. Надлишкові жирові клітини виробляють запалення та різні гормони, що збільшує ваші шанси на розвиток хронічних захворювань.

Якщо здається, що ці шанси складені проти вас, то видно, що їх можна перемогти. Перший крок - це знати, де ти знаходишся.

Ви ожиріли?

Ви наступаєте на вагу, і ваш лікар або медсестра реєструватимуть вашу вагу. Ви також можете виміряти лінію талії, оскільки надмірна кількість жиру на животі особливо ризикована.

Якщо ваш лікар каже, що у вас «надмірна вага», це означає «ви» щось про те, що «вважається здоровим», говорить Ю. Клер Ван, доктор медичних наук. Вона є співдиректором Ініціативи з профілактики ожиріння в Університеті Колумбії.

До того ж ожиріння просто має зайву вагу. Це дуже часто - більше 1 на 3 США Дорослі страждають ожирінням. Якщо ви один з них, ви можете працювати, щоб схуднути. Хоча скинути деякі з цих кілограмів непросто - можливо, менше, ніж ви думаєте - все починає обертатися для вас.

Що говорить ваш ІМТ

Для дорослих фахівці зазвичай визначають ожиріння на основі індексу маси тіла або ІМТ. Ця формула співвідносить вашу вагу з вашим зростом.

Наприклад, якщо двоє людей важать однакову кількість, але одна з них вища за іншу, то вища людина матиме нижчий ІМТ. Щоб знайти свій індекс маси тіла, покладіть свій зріст і вагу в калькулятор ІМТ.

  • До 18,5: недостатня вага
  • 18,5-24,9: нормальний
  • 25-29,9: надмірна вага
  • 30 і вище: ожиріння

Якщо у вас ожиріння, ваш лікар може обговорити категорії ожиріння:

  • Рівень ожиріння 1: ІМТ від 30-34,9
  • Рівень ожиріння ll: ІМТ від 35-39,9
  • III рівень ожиріння: ІМТ 40 або вище, який деякі також називають `` патологічним '' ожирінням

Проблеми з ІМТ

Однак індекс маси тіла не розповідає всієї історії про ваше тіло.

Наприклад, ваш ІМТ не показує, жирна чи м’язова ваша вага. Якщо ви суперфітнес-спортсмен, ваші м’язи можуть поставити вас в лінію із зайвою вагою або ожирінням. Або якщо ви старші і протягом багатьох років втрачали м’язову масу, ваш ІМТ може бути нормальним, але ви не настільки хороші, як думаєте, що є.

Формула також не показує, де на вашому тілі жир, і мова не йде про етнічні відмінності.

CDC рекомендує лікарям використовувати ІМТ як перший крок для обстеження дорослих на проблеми з вагою. Ваш лікар повинен також поглянути на інші речі, наприклад, наскільки ви конкретні.

Перевірте розмір талії

Візьміть рулетку і оберніть її навколо живота.

Якщо ваша талія більше 35 дюймів навколо, і ви жінка, або якщо вона більше 40 дюймів, і ви чоловік, у вас може бути занадто багато жиру на животі.

Дослідження показують, що носити зайвий жир навколо шлунка нездорово, незалежно від ІМТ.

Едмонтонська шкала

Експерти з ожиріння також використовують систему постановки ожиріння в Едмонтоні. ІМТ робить крок далі, пов’язуючи його зі своїм здоров’ям. Існує п’ять рівнів:

Рівень 0: У вас немає проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою.

Крок 1: Усі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, м’які (наприклад, обмеження артеріального тиску або епізодичний біль).

Рівень 2: У вас є хронічні захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, апное уві сні або остеоартрит, і у вас є помірні проблеми з повсякденною роботою або самопочуття.

Рівень 3: У вас були серйозні проблеми з вагою, такі як інфаркт, серцева недостатність, інсульт або інші захворювання.

Рівень 4: Це найтяжчий рівень хронічних захворювань, пов’язаних із вагою, які є надзвичайними та небезпечними для життя.

Якщо ваш лікар не використовує цю систему, попросіть їх повідомити, як ваша вага впливає на ваше здоров'я.

Яке ожиріння робить ваше тіло

"Коли люди страждають ожирінням, ми починаємо спостерігати зростання захворюваності", - говорить Ван.

Адам Цай, доктор медицини, з кайзера Перманенте, штат Колорадо, та представник Товариства ожиріння, погоджується. "Ризики зростають і зростають із збільшенням ІМТ", - говорить він.

Ожиріння надає додатковий тиск на ваші кістки, суглоби та органи, що змушує їх працювати важче, ніж слід. Занадто велика кількість жиру в організмі підвищує кров’яний тиск і холестерин, а також робить захворювання серця та інсульт більш імовірними. Це також погіршує такі захворювання, як остеоартроз, біль у спині, астма та апное сну.

Занадто багато жиру викликає запалення, яке може пошкодити клітини. Ожиріння також пов'язане з декількома видами раку. Це також може змусити ваше тіло гірше реагувати на інсулін, який контролює рівень цукру в крові. З часом це може призвести до діабету 2 типу.

Вага ускладнює активність. "Перенесення зайвих кілограмів вимагає зайвої енергії, тому людям з ожирінням може бути важко займатися фізичними вправами", - говорить Цай.

причини

Якщо ви вважаєте, що калорії - це єдине, що має значення, подумайте ще раз.

Немає сумнівів: калорії однозначно рахуються. Але так багато інших речей, наприклад, чи можете ви дозволити собі легку здорову їжу та чи легко знайти парки, тротуари чи інші місця, де ви можете бути активними.

"Для багатьох людей це не індивідуальний вибір", - говорить Ван.

Ваші емоції та те, як ви з ними справляєтесь, також мають значення. Багато людей їдять, коли вони `` божевільні, сумні, нудні або під напругою, проблеми з вагою можуть накопичуватися, коли ви почуваєтесь погано або не усвідомлюєте свого тіла, що може утримати вас від повноцінного життя, на яке люди всіх розмірів заслуговують по черзі Ви їсте більше, ви шукаєте розради.

Ожиріння може спостерігатися і в сім'ях. Ваші гени можуть бути частиною причини. І ви, мабуть, отримали свій спосіб життя та харчові звички від своєї родини. Але ви можете змінити ці звички.

Ваші друзі теж рахують. Деякі дослідження показують, що ожиріння є "заразним" соціально. У ході дослідження, проведеного близько 12 000 людей, дослідники Гарварду виявили, що коли хтось набирає вагу, його сім'я, друзі та партнери також мають тенденцію до набору ваги, навіть якщо вони не живуть поруч один з одним. Ваш вплив впливає на вас.

Крім того, ви могли б дізнатися про дослідження, які показують зв'язок із забрудненням повітря, вірусами, впливом певних хімічних речовин або навіть бактеріями в кишечнику людини. Але вони не доводять, що ці речі викликають ожиріння.

"Варто ще багато чого ми не знаємо", але це не лише самоконтроль, каже Ван.

Чому важко змінюється - і що допомагає

Якщо ви спробували схуднути раніше, ніж знаєте, це набагато простіше сказати, ніж зробити. Справа не лише в силі волі, і рішення значно перевищують підрахунок калорій, грамів жиру або вуглеводів.

Подумайте: що ви їсте і наскільки активні, це вплине на весь ваш день. Вам потрібно переробити звички, які входять у вашу їжу, закуски та заняття.

Це величезне зобов’язання, зробіть один маленький крок за раз, ви можете спиратися на успіхи, не намагайтеся робити занадто багато, занадто багато.

Якщо ви часто їдете з емоційних причин, вам доведеться знайти інші способи управління почуттями, які, як правило, змушують вас їсти самі. Коли ви розмовляєте з консультантом, вона може допомогти вам зробити ці зміни в тому, як ви думаєте і як ви ставитеся до їжі та до свого тіла.

Наразі ваше тіло може протистояти вашим зусиллям щодо схуднення.

"Коли хтось скидає 20 або 30 кілограмів, їх метаболізм падає, і вони починають спалювати менше калорій", - говорить Цай. "Наші тіла створені для збільшення ваги, тому набагато легше запобігти ожирінню, ніж лікувати його".

Зробіть перший крок

Навіть якщо ви вже давно мали свою теперішню вагу, "якщо ви взяли на себе зобов'язання ставати здоровішими, майже напевно існує лікування, яке може спрацювати", говорить Ван.

Першим хорошим кроком є ​​участь у лікуванні свого лікаря. Якщо він не піднімає тему, зробіть перший потяг і дайте йому зрозуміти, що ви хочете працювати над здоровою вагою, звернутися за порадою або звернутися до іншого лікаря з більшим досвідом роботи в цій галузі, направлення до дієтолога та сертифікований фітнес-тренер.

Перш ніж почати вносити зміни, запишіть все, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів. Це може допомогти вам вирішити, що вам потрібно змінити щодо свого раціону.

Більшості людей, незалежно від їх ваги, потрібно їсти більше фруктів, овочів і нежирних білків. Вам також потрібно буде вирізати шкідливу їжу та солодкі напої, каже Ван.

Актив також є ключовим. Будь-які вправи допомагають, і вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Попросіть свого лікаря, що для вас нормально робити. Сертифікований персональний тренер може допомогти вам спланувати тренування, яке відповідає вашим потребам.

Якщо ви виявите, що вам потрібна допомога більше, ніж дієта та фізичні вправи, поговоріть зі своїм лікарем. Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, схвалені для схуднення. Вони стримують ваш апетит або заважають вашому організму засвоювати жир. Ви все одно повинні бачити, що ви їсте і активні.

Операція для схуднення може допомогти людям втратити велику кількість ваги. Але це не для всіх, і це має ризики. Ви не могли харчуватися як раніше, можливо, вам доведеться приймати вітаміни, щоб задовольнити свої харчові потреби, і вам доведеться попрацювати над дієтою та фізичними вправами, щоб зберегти результати.

Зберігайте свою перспективу

Якщо це все здається занадто великим, або якщо ваше минуле намагається схуднути, подумайте, чи це колись станеться для вас, знайдіть хвилину, щоб кинути виклик цим думкам.

Справа не в тому, щоб бути певним розміром. Йдеться про маленькі кроки, які з часом сприяють покращенню здоров’я.

Коли ви втрачаєте від 5% до 10% ваги, це починає мати позитивну різницю.

Зосередьтеся на тому, що для вас можливо, і в чому ви можете зізнатися, навіть якщо це так. Ви можете прийняти рішення знову завтра і пройти день до дня, де хочете бути, день за днем