Я починаю їсти білки; яйця сушити

для тих, хто знайомий з дієтологією періоду "висихання", чи можете ви дати мені якусь пораду?

Побачити також

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

Це недостатньо точно.
що ти робиш далі? мускусу? Скільки разів на тиждень? ви зазвичай їсте окремо від яєчних білків?

Тоді що для вас означає період висихання? які ваші цілі?

Так, я погано висловився
Я роблю невеликі тренування з силовими навантаженнями та групові заняття, 3 або 4 фойди на тиждень ... Я не хочу повністю висихати, як конкуренти, звичайно, я вважаю це потворним, а просто втрачаю 2 або 3 кіло жиру, що Я приймав з грудня, і що я не можу втратити ... зберігаючи м'язи завдяки білкам

Я копіюю/вставляю вас
Щось

Тому важливо досить тренуватися, добре спати, відпочивати, але перш за все правильно харчуватися.
Щоб втратити жир, ви повинні вносити менше калорій, ніж ті, що витрачали, щоб змусити своє тіло використовувати саме ці жири в організмі.
Однак під час схуднення ваше тіло використовує жири, вуглеводи (глікогени), а також білки з м’язів.
Насправді ваше тіло все ще використовує ці 3 джерела енергії для утворення АТФ, енергетичної молекули у вашому тілі. Однак різні частини кожної поживної речовини різняться залежно від вашого загального фізичного стану та типу зусиль, які ви докладаєте.

Цей період дуже важливий для людей, які займаються бодібілдингом. Однак це може стати кошмаром, якщо він погано поводиться: втома, дратівливість, втрата м’язів
Тому важливо досить тренуватися, добре спати, відпочивати, але перш за все правильно харчуватися.
Щоб втратити жир, ви повинні вносити менше калорій, ніж ті, що витрачали, щоб змусити своє тіло використовувати саме ці жири в організмі.
Однак під час схуднення ваше тіло використовує жири, вуглеводи (глікогени), а також білки з м’язів.
Насправді ваше тіло все ще використовує ці 3 джерела енергії для утворення АТФ, енергетичної молекули у вашому тілі. Однак різні частини кожної поживної речовини різняться залежно від вашого загального фізичного стану та типу зусиль, які ви докладаєте.
Про що не слід забувати на своїй тарілці:

Білок дуже важливий для збереження м’язової маси.
Тому він необхідний для всіх страв та закусок. Віддавайте перевагу м’ясу з низьким вмістом жиру та обріжте м’ясо, яке містить трохи забагато. Для риби також вибирайте менш жирну.
Слід також збільшити їхню частку і споживати їх спочатку під час їжі.

Овочі під час усіх прийомів їжі та достатня кількість фруктів, щоб покрити ваші високі потреби у вітамінах та мінералах. Вони абсолютно необхідні для запобігання втомі, спричиненій сухістю.
Курс вітамінів і мінералів або навіть антиоксидантів може бути хорошим рішенням для всіх, хто справді хоче продовжувати рости, не змиваючись. .

Що стосується добавок, то абсолютно необхідно надавати перевагу казеїну, який має сильну антикатаболічну силу, тобто який захистить ваш м’яз від фізіологічних мікро-уражень. Вони спричиняють виділення амінокислот у крові, тому м’яз втрачає матеріал.
Його слід приймати в другій половині дня або перед вашим сеансом (за 1 годину до) і перед сном, щоб покрити тривалий піст ночі.

Ви також повинні тримати у своєму раціоні трохи крохмалистих продуктів (макарони, рис, тапіока, картопля, пшениця, хліб), особливо до сеансу.
Дійсно, для сеансу необхідно мати запаси енергії. Якщо ви повністю потримаєтеся, ви не будете наполегливо натискати на тренуванні, і справа не в цьому, адже натискання - це те, що підтримує м’язи, і ви також витрачаєте енергію.
Вибирайте досить повні, щоб отримати більше користі від користі вітамінів,
мінерали та клітковини, які вони містять.

А спалювачі жиру є значною підмогою в контексті контрольованої дієти та ретельно дотримуваних тренувань.
Вони практичні і містять лише натуральні екстракти, які зокрема містять кофеїн.
Міцна кава трохи менш ефективна. Не бажано приймати їх ввечері, оскільки вони можуть заважати заснути.
Однак, поєднуючи різні сполуки, спалювачі жиру стають дедалі активнішими, захищаючи м’язи присутністю розгалужених амінокислот.

Лео, друга на все життя, не слід забувати. Чергування різних мінеральних вод є ідеальним. Багатий магнієм до зусиль і багатий бікарбонатом після нейтралізації кислотності крові, що генерується під час сеансу.
Крім того, у суху фазу вода необхідна для того, щоб зволожити ваше тіло, висушене високою часткою білка у вашому раціоні.
Щоб це добре засвоїти, курсом пробіотиків було б гарною ідеєю краще засвоїти всі елементи вашого раціону. Дійсно, надлишок білка має тенденцію зменшувати корисну кишкову флору.
Без цього ваш кишечник не може засвоїти все, що ви йому даєте, пропускаючи все, що не повинно засвоюватися.

І все-таки не слід ставити цілі, занадто жорсткі за часом чи кількістю. Інакше ви б не встигали і не ризикували бути втомленими або навіть хворими.

Сплануйте свій сухий план із планами тренувань, відповідною дієтою та фазами сну.

Візьміть те, що потрібно взяти, але привіт, різноманітна дієта, не надто багато жиру, білка для м’язів і особливо НАПІЙ