Я прокидався о 5 ранку щодня (як Річард Бренсон) - Business Insider
Я перевірив секрет успіху таких мільярдерів, як Річард Бренсон, і вставав о 5 ранку щодня
Що у мене спільного з мільярдером Річардом Бренсоном та засновником Twitter Джеком Дорсі? Наш будильник дзвонить о п’ятій ранку. Коли більшість людей все ще сплять (або берлінці просто їдуть), я нещодавно розпочав волонтерство. Займатися спортом, візуалізувати цілі та для подальшої освіти. Донедавна так було б у моїх найсміливіших мріях на той час. Але тоді у мого друга з’явилася божевільна ідея: «Давайте станемо членом« 5-am-Club »!» Ми говоримо про концепцію ранньої птиці, яка перетворила однойменну книгу на світовий бестселер, який, як кажуть, продали до 15 мільйонів разів. М антра автора Робін Шарма: "Якщо ви хочете бути серед п'яти відсотків найуспішніших людей, вам доведеться робити те, що роблять лише п'ять відсотків". Але що це за ажіотаж? Ми хотіли знати.
"Свята година" між 5 і 6 годиною
"Причина того, що я встаю настільки рано, полягає в тому, що я можу прокласти свій електронний лист до того, як світ прокинеться", - пише Бренсон у своєму блозі. Чи тому засновник Virgin став мільярдером? Не можна виключати, що це принаймні сприяло цьому. З точки зору мотиваційного оратора Шарми, «свята година» між 5 та 6 годиною є запорукою успіху. "Ми живемо у світі, сповненому відволікання", - говорить він в одному зі своїх відеороликів на YouTube під назвою "Як рано прокинутися". Прайм-тайм до 8 ранку включно "У цей часовий проміжок ми маємо не тільки найкращий фокус, але і найбільшу силу волі та найбільшу енергію", - пояснює він.
Вірний девізу «Хто більше пітніє на тренуваннях, менше кровоточить на війні», тренер рекомендує використовувати час, щоб підготувати свій розум, серце та характер до дня. Його підхід: Поки інші сплять, ми вже з'єднуємося зі своєю місією та своїми цінностями. Замість того, щоб прокидатися і негайно реагувати на вплив навколишнього середовища, ми використовуємо його для створення розумової переваги. За словами Шарми, раннє вставання - це справжня зміна гри до успіху. Але щоб пробудити героя в собі, потрібно більше, ніж втомлено кліпати очима в темряві.
Після вставання, перші 20 хвилин вправи
Шарма рекомендує сувору програму та його так зване правило 20-20-20, яке розділяється таким чином: Щоб активізувати розум, потренуйтеся через двадцять хвилин відразу після вставання. На другому етапі потрібно записати короткострокові та довгострокові цілі (подушечкою та ручкою). Мета полягає в тому, щоб внести ясність у ваші думки та надати вашому дню та майбутньому структуру. Решта двадцять хвилин дають нові дані: читання книг, прослуховування подкастів, газет. Все, що сприяє подальшому навчанню. Але почнемо з першого дня.
Коли ми встановили будильник першого вечора, я був схвильований, як і перед польотом. Коли спрацювала сигналізація, втомлений, як реактивне відставання. Серйозно - тепер спорт ?! Для м’якого старту ми обрали йогу. Майже без коментарів він продовжував записувати цілі, після чого йшов третій етап. Часу на розмову було небагато. Ранок був щільний. Ми закінчили о шостій годині і стояли, хихикаючи, як маленькі діти, на кухні. Але що буде далі? Сповнені мотивації, ми думали про те, щоб піти тренуватися, випити еспресо або приготувати смузі. На жаль, на той час не працювали ні тренажерний зал, ні кафе, куди ми могли б зайти і ввімкнути змішувач, мало б привести нас мало друзів у сусідньому будинку.
Тим не менше, ми пишалися своєю дисципліною і сповнені енергії. До 10 години ранку я вже писав рахунки, працював над концепціями, читав газети і робив ще годину вправ. Отже, це було, коли ви вигравали день - принаймні, поки мінімум не прийшов близько 15:00 - і це було важко. Я не планував дрімати вдень. З 6 вечора я тужив за своїм ліжком. О 21:00 наші очі закрились. Через вісім годин настав час знову вставати. Наступний день був у стартових блоках. Але цього разу ми хотіли уникнути холостого ходу. Для того, щоб не лише мати «фору» з точки зору часу, а й ефективно використовувати ранкові години, ми оптимізували відтепер у будь-якому напрямку.
Ми вимкнули стільниковий телефон найпізніше о 20:00, щоб краще заснути. Ми підготували коктейлі, щоб допомогти нашим сусідам заснути. Ми досліджували модні кафе, які принаймні пропонували еспресо о сьомій. Ми вбудовували холодний душ, пили гарячу лимонну воду та чергували йогу та спринт. Навіть із веденням журналів (фаза 2), тобто написанням щоденника, з’являлися все кращі та кращі методи. Щоб ми не випадково сиділи перед нашими білими аркушами паперу о 5:20 ранку, ми спеціально розглядали теми, в яких ми хотіли просунутися вперед. Включаючи запитання на зразок: "Де я хочу бути через рік?" - і "Що я можу з цим зробити сьогодні?" Чим більше ми отримували рутини, тим більше ейфорії ми отримували. Навіть у вихідні ми прокидались о 7 ранку і тримали свій ритм. 24 години раптом нам здалися 48, хоча ми рано лягли спати. І насправді наш рівень серотоніну, здається, рухався разом із цим, тому що наш настрій був чудовим. Ранкові години на двох завжди були найголовнішими для них самих, і з кожним днем ми дізнавались щось нове: про світ, себе та магію спокою та буденності.
"Якщо ти виграєш ранок, ти виграєш день"
Ранні стоячі є більш успішними. Результатом стало дослідження Болонського університету та Гейдельберзького університету освіти. Незалежно від того, на якому континенті було проведено тестування: люди, які почнуть працювати пізніше, досягнуть гірших академічних результатів, ніж ті, що рано піднімаються, говорить професор Крістоф Рендлер. Слова гуру самооптимізації Тіма Ферріса лунали в моїй голові: "Якщо ти виграєш ранок, ти виграєш день". є. Інтерес рано вставати був раптово всюдисущий.
Там є бос Apple Тім Кук, топ-модель Хайді Клум, навіть лауреат Нобелівської премії Ернест Хемінгуей, як кажуть, був ранньою птицею. Але це подобається не лише великим: мати, яка є партнером у відомій консультативній консалтинговій компанії, клянеться золотою годиною з 5 ранку. Найважливіший час доби, за її словами, належить тільки їй і що їй потрібно успішно керувати рівновагою між сім'єю та кар'єрою. Навіть у Facebook є групи перших птахів, в яких люди у всьому світі заохочують та підбадьорюють одне одного. Фотографії сходу сонця включені. “5 ранку” - це як культ, але тут є певний момент.
Вставати разом простіше
Пізно лягати спати або довго гуляти: Якщо ви хочете бути в тонусі вранці, вам доведеться зрізати кути. Багато запитували мене, як я можу поєднати це зі своїм "нормальним" життям. Вирішальний фактор: ми розпочали експеримент разом удвох і дозволили йому стати звичною рутиною. Я не впевнена, чи не вставала б я сама щодня, якби мій хлопець пішов спати о 5 ранку. Це також факт: я повернувся додому раніше, ніж зазвичай, з вечері з друзями. Я навмисно уникав вина ввечері, і виходити в Інтернет до пізнього вечора не було можливості. Крім того, у нас були слабкі моменти: на другому тижні будильник задзвонив один раз о 5.30 ранку, а коли ми лягали спати особливо «пізно» (о 22.30), ми не могли встати з ліжка о 5. За словами 5-ї ранку Гуру Шарми, ми проігнорували важливу частину: принаймні 66 днів за раз, без винятку, його програма повинна виконуватися. "Інакше це не стане звичкою", - каже він. План бути одним із успішних людей зазнав невдачі в зародку?
Навпаки. Навіть якщо ми не просто вставали строго за правилом 20-20-20, в якийсь момент ми знайшли свою власну рутину. Ми активно маємо справу зі своїми потребами та цілями. Зокрема, що стосується ведення журналу, я помітив, як з часом я насправді став зрозумілішим. Ефект також тривав протягом дня. Незалежно від занять йогою чи їзди на велосипеді, нові ідеї постійно з’являлися. Я не тільки почувався більш творчим, але вже після 4-го дня у мене склалося враження, що я вніс у свої думки більше структури, ніж за всі попередні місяці. Досить просто тому, що я мав із цим справу щодня - не відволікаючи уваги. Ми починали щодня з медитації, і я використовував згодом час для читання книг та блогів, яких я давно мав у своєму списку. Крім того, він мав ще одну вирішальну перевагу: оскільки я лягав спати задовго до півночі, мій сон відчуває себе більш спокійним, а рівень енергії вищий.
Мій висновок: менше структури, більше "часу"
Мій висновок через (лише) тиждень: справа не в жорсткій, догматичній послідовності 20-хвилинних правил. Швидше, мова йде про "час-час". Унікальний час вранці, який належить тільки вам. Пора переслідувати свої думки. Поміркувати і усвідомити, що для вас добре. Чи буду я це робити назавжди? Принаймні регулярно. Тому що раннє вставання можна порівняти з дієтою: кожен, хто хоче схуднути, має обмеження і повинен обійтися без нього. Успіху немає навіть через два дні.
Але ті, хто має терпіння, будуть винагороджені. Сам Робін Шарма каже: "Кожна зміна на початку важка, хаотична в середині і красива в кінці". Тим більше, що ми розпочали цей експеримент разом, це було весело. Але ми ще не закінчили. Лише сьогодні я сказав батькові, що ми йдемо далі. Його коментар: «Ранкова година має золото в роті. Але ті, хто довго спить, також залишаються здоровими ". Маючи це на увазі: на добраніч - зараз 21:00.
Краще, здоровіше, стійкіше, продуктивніше і водночас більш спокійне. Ми живемо в епоху самооптимізації. Але що насправді веде нас далі - і що ми можемо врятувати самі? У своїй колонці “Самооптимізована” Лаура Левандвоскі пише, що відбувається, коли вона реалізує (розумні) поради чи вчиться на власному досвіді. У житті, на роботі та скрізь, де це має значення. Головне - оптимізувати його самостійно.