Я шукаю мотивацію для схуднення
Автентик сказав: Набридвши моїх кілограмів і біля жаркого сезону, я вирішив почати щось робити, щоб схуднути. Однак я не хочу спеціальних дієт, які вимагають тренувань, списків тощо. Я хочу схуднути, харчуючись менше і правильно.
Ідея полягає в тому, щоб знайти правильну мотивацію, яка триватиме мене амбіційним протягом тривалого часу, і я знаю, що це можливо, тому що саме так мені вдалося кинути палити на основі мотивації, але допомогла книга (Аллен Карр)
Раніше я також читав книги Михаели Біліч, але вони не мали ніякого ефекту.
Я вже запустив план, перші хитрощі для пошуку мотивації, ставлю їм "функцію":
-Я наклеїв на холодильник 2 фотографії зі мною до і після з великою різницею в кг
-Я зважився, чогось давно не робив (не люблю бачити, скільки у мене кг), і збираюся зробити блокнот із датою та кількістю кг, щоб я міг бачити свій прогрес.
-Я приготував 2-літрову пляшку води, в яку вичавлю лимон.
Як ти знаходиш свою мотивацію?
Ендокринолог сказав мені, що я або приступаю до роботи, і худну, або я навчуся приймати себе такою, яка я є, чого не можу.!
Окрім книг, планів, ескізів з кілограмами, не забувайте, що фізична активність необхідна, коли ви хочете скинути зайвий кг. Що стосується їжі часто і трохи. Рис та яблука не повинні бути відсутніми в меню дня, оскільки вони дають відчуття ситості, а також гарячих напоїв.Все залежить від того, що ви хочете і особливо не бути ненадовго.
Мотивації? Це були б універсальні мотивації, які ви також повинні налаштувати залежно від того, що ви хочете:
1. Ваше здоров’я покращиться, якщо ви скинете зайві кілограми
2. Ви відчуваєте себе розумово краще після схуднення
3. сідайте у свій старий одяг (навіть якщо ви більше не хочете носити його, той факт, що ви потрапляєте в нього, змушує вас почувати себе чудово)
4. Ви почуваєтесь молодшими
26 липня сказав: - незалежно від меню, яке ви складаєте (я розумію, що ви не хочете дієт, що вимагають великої підготовки) - намагайтеся з'їсти останній прийом їжі за 9 (дев'ять, так) годин перед сном; після цього - лише несолодку воду або чай .; здається, що якщо ви не їсте 12 годин (з них 9 годин ви активні), організм, що залишився без резервів, починає споживати безпосередньо з жирових відкладень; це не важко, ви можете залишатися на цьому етапі життя навіть після дієти.
Я зовсім не згоден з тим, що ви тут говорите. І я кажу це з власного досвіду. 12 років тому я вирішив їсти лише один прийом їжі на день, що містить приблизно 1000-1200 калорій. І це була найбільша помилка в моєму житті, хоча спочатку я сильно схуд і був надзвичайно задоволений своїми 49 кг.
Я потягну поні до старості.
Чому?
Ну, оскільки вживання одного прийому їжі на день або концентрування їжі за короткий проміжок часу нічого не робить, крім як уповільнення обміну речовин і поїдання м’язів. Якщо протягом тривалого часу ваше тіло споживає м’язи замість жиру або вуглеводів, цукрів, у вас буде все більше проблем зі зниженням ваги. дозвольте мені розповісти вам про ефект йо-йо для людини, яка так харчується. Ви їсте один раз ввечері, а наступного дня б’єтеся головою об стіни, коли бачите вказівку накипу.
З того, що я дізнався, такі речі: після того, як клітини вживають весь рівень цукру в крові від останнього прийому їжі, ваше тіло починає використовувати інші джерела енергії. І перше місце, де ці ресурси шукають, - це печінка та м’язи, де цукор зберігається у вигляді глікогену, який потім розщеплюється на глюкозу, яка є сировиною, що використовується клітинами для виробництва енергії. Зазвичай споживання цих запасів глікогену займає близько 24 годин. Коли ці запаси вичерпуються, організм починає використовувати жирні кислоти, що надходять із запасів жиру (включаючи жирові тканини, що оточують органи).
Два типи клітин не можуть використовувати жирні кислоти як джерело енергії - червоні кров’яні тільця та нейрони, тому вони приймають їжу з гліцерину (також компонента жиру) або м’язів. Щоб не з’їсти занадто багато м’язів приблизно через 2-3 дні без їжі, печінка починає синтезувати кетони, які походять від розпаду жирних кислот у тканинах. Як тільки синтезується достатня кількість кетонів, мозок починає використовувати його як джерело енергії. Еритроцити все ще використовують глюкозу в м’язах, але швидкість деградації м’язів набагато нижча.
Але повернутися до того, з чим я боровся: у перші 12-14 годин голоду ви ні детоксикуєте, ні споживаєте жир. Все, що ви робите, - це поставити своє тіло в ситуацію голоду, а потім при першому прийомі їжі зберігати запаси на наступний період, коли ви позбавляєте його їжі.
І дивись, ти розтягуєш мене так швидко, як Великдень. Як ідея, я повністю прихильник роботи, але ні в якому разі не 12-годинних періодів ....
Це повідомлення відредаговано schonland: 23 лютого 2012 р., 12:40
26 липня сказав: Шонланд, ти серйозно?
Я це знав. що це свого роду піст, якщо ви залишаєтесь без їжі протягом 12 годин (з них 9 - щоб бути активними)
У мене такий спосіб життя близько 4 років, і я не мав жодних проблем; Після 4 години я нічого не їм, і лягаю спати о 12-1 ночі; отже, приблизно в 2 тижні я даю собі їсти до пізнього вечора, щоб організм не звик до цієї програми; це спрацювало для мене. коли я їду у відпустку, у мене є кілька днів поспіль, коли я їжу навіть пізніше, але я не можу сказати, що я помітно набираю вагу в ці дні
моя дівчина багато років їла лише раз на день, вранці, і у неї теж не було проблем, вона не набирала вагу.
У будь-якому випадку це змусило мене задуматися над тим, що ти мені відповів
Липень, я натягую це, я раджу всім дізнатись якомога більше про цей режим. Він зовсім не здоровий.
Поки ви дотримуєтесь цього способу харчування, це нормально. коли ви зміните свої звички, тоді це буде проблемою.
Ось кілька статей, які можуть вам допомогти:
Шонленд, мотивація. Після того, як ви спустіть повітря, я пропоную вам продовжити з позитивним результатом.
Інакше кажу - спорт, спорт, спорт і лінивий .
Це повідомлення відредаговано Tyk.Tak: 24 лютого 2012 р., 14:11
Шонленд, мотивація. Після того, як ви спустіть повітря, я пропоную вам продовжити з позитивним результатом.
Тик Так, на жаль, з точки зору мотивації, я поганий. Ти вийшла за мене заміж, ти на роботі, моя мати. красива, як бабуся, а ще я гурман. трохи важко з мотивацією
Тепер залишивши осторонь жарт. Я вже кілька разів говорив: біля мене є люди, які важко хворі, мають здоровий спосіб життя і штовхнули мене на світло. Я не худну, але харчуюся часто, потроху, без смаженої їжі, жирів, солодощів, якомога менше електронних листів і достатньо, щоб покрити свої потреби різними групами продуктів (наприклад, у мене були великі проблеми з клітковиною). Я займаюся спортом у відчаї. Але я маю багато чого відновити, тому що минулого року через велику роботу я практично переїхав до лабораторії, тож їв лише дурниці і поклав собі 10 кг. З листопада я перейшов на здоровий спосіб життя, і тому я вже схуд на 5 кг, і я надзвичайно захоплений собою. що саме по собі є надзвичайною мотивацією.
Василій сказав: Шонланд, ми говоримо однією мовою.
і для мене мотивація підтримувати себе з’явилася лише після того, як я почав отримувати бажані розміри - я отримав стан добробуту, який я хотів підтримувати.
У мене кілька хороших років, відколи я намагався харчуватися якомога здоровіше. зараз я заявляю себе електронним детектором: якщо я їжу ту саму їжу, виготовлену з якісних продуктів, а іншу, повну добавок, я не тільки відчуваю смак, але, здається, навіть не заходить мені в горло. що вже говорити про спосіб приготування.
все, що я роблю, це їсти стільки, скільки можу зголодніти (і я дуже рідко є винятком із правил - ну, спокуса); Я не готував смаженої їжі протягом століття (максимум кілька хвилин кручу через сковороду, лише змащену олією, яка "смажить" супи і супи в меню відсутні, і я забув смак ковбас.
нещодавно я змусив себе обмежити кількість курки на користь риби та яловичини і навіть свинини (легше боротися з жирами, що вживаються в трохи більшій кількості, ніж з гормонами в курці).
Те, що ви їсте, якщо не смажене - все сире?
А якщо ТАК. Вони справді смачні? Наприклад, я їжу помідори - і вони мають смак води, без смаку, тому що їх збирають зеленими і печуть в дорозі в ящиках, а не на сонці.
Його дружина приготувала сирий томатний суп - це було літо, ви відчули його запах, це було добре, і якийсь смак, якщо ви його з’їли - натомість у цьому супі вони не мали бога. Бррр --
Базіліо сказав: Я гарантую вам, що приправа до м’яса, приправлена вчасно і запечена на тефлоновій сковороді, змащеній олією (чайна ложка олії), є одночасно ароматною і корисною. або хлібобулочні вироби: м’ясо, овочі, спеції та дуже мало олії (або зовсім не, якщо це жирне м’ясо). і якщо мене захоплює нестримна тяга до картоплі фрі, я приймаю дещо легший варіант: зварити її навпіл (порізати більше, кубиками), а потім просто обдурити маслом, щоб схопити скоринку. якщо я додаю ще три листя розмарину, це вже їжа короля.
є достатньо варіантів, за допомогою яких можна приготувати як смачно, так і корисно. жити на цих чудових сковородах, до яких їжа не липне.
Я також не задоволений стиглими помідорами на шляху до полиці. Я все ще купую помідори черрі, але вони, схоже, теж не ті, що були раніше.
Коли я відчуваю тягу до картоплі фрі, я її варю великими шматками, а потім викладаю на деко і викладаю масляною щіткою, куди поклав трохи часнику, а потім приправляю каррі, паприкою, сіллю, перець, цибульний порошок і поставте їх у духовку. і вони виходять такими хрусткими, як смажені.
інший спосіб - згідно з рецептом тут, тільки в кінці я їх не покриваю вінегретом і не кладу курячий суп.
http://www.foodnetwork.com/recipes/bobby-flay/greek-potatoes-with-lemon-vinaigrette-recipe/index.html
Я деякий час сидів на дієті, і мені вдалося схуднути, хоча я вважав, що це втрачена справа, тому я розповім вам, що я роблю, якщо це допомагає. Мотивація для мене одна: виглядати так, як ми виглядали раніше. Я досі зберігаю в шафі багато одягу, який мені вже не підходить, на деяких - ярлики. І я не здаюся, поки не одужаю, навіть якщо це важче, ніж для інших, оскільки це базується на моїй хворобі. Навіть якщо мені дозволено лише органічну їжу, я пишу вам про вживання здорової людини; - поради мого дієтолога.
Моя дієта складена від дієтолога, і він сказав мені, що ні в якому разі мені не повинно спасти на думку їсти лише один раз на день. Він пояснив мені процес, той самий, який він написав schon трохи вище. Це не нормально. Він дав мені дієту з 4-х разовим прийомом їжі, в якій я повинен їсти все: овочі, фрукти, зелень, білки, молочні продукти, коричневий рис, дієтичні макарони (це лише 1 раз на тиждень). Організму потрібно все, інакше ви ризикуєте втратити вітаміни і згодом матимете проблеми. Останній прийом їжі повинен бути за 4-5 годин до сну, оскільки за цей час організм встигає споживати енергію і спалювати калорії. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 12, о 19-20 вам слід їсти останній раз. Ні хліба ввечері, ні вуглеводів. Я їжу рибу ввечері з салатом/овочами в духовці або просто салатом, залежно від дня. Порції повинні бути дещо маленькими, а не рівними
* Хліб - кількість: ви можете з’їсти 40-60 грам хліба вранці та в обід, але не в обід. Цілісний.
* Фрукти - якщо у вас проблеми з товстою кишкою, не вживайте фруктові соки, їжте лише цілі фрукти. Максимум 2 на день, а не ввечері.
* Овочі (сочевиця, квасоля, горох): 50-60 грам варених, не сирих.
* Зелень (перець, помідори, огірки, кабачки, баклажани, брокколі, цвітна капуста, морква тощо): скільки завгодно.
* У другій половині дня ви можете з'їсти щось солодке, якщо відчуваєте потребу (у мене проблеми з цукром в крові та інсуліном, тому, якщо моє тіло просить про це, і я не падаю в обморок моментально); однак, не ставте шоколадку
* Молочні продукти: ви можете їсти йогурт, кефір, молоко, сою як десерт після сніданку або вечері.
* Вправляйтеся, навіть якщо вам не подобається бігати, принаймні виходьте на швидку прогулянку 1 годину на день, робіть трохи преса, танцюйте, що вам подобається, просто рухайтеся.
* Чай: білий, зелений, чорний, кульбаба, шок, береза тощо (що говорив липень)
І не втрачайте мотивації, подумайте, що ви робите їх для себе, щоб почувати себе добре. Це ритм життя, а не дієта. Напишіть «здоров’я» на мисках з їжею, прокиньтесь веселою та енергійною піснею тощо.
Останнє дуже важливе: не зважуйся часто. Якщо ви побачите, що це не йде очікуваними темпами, ви втратите мотивацію. Часто організм реагує не відразу, або бувають періоди, коли він просто не хоче худнути. Досить одного разу на 2 тижні/місяць. Ви не думаєте про кілограми, продовжуйте свій щоденний раціон. Не має значення, як виглядає шкала, важливо, щоб ви почувались добре і дотримувались плану.
Давай, я переписав Біблію. Успіху!