Я займаюся спортом і дотримуюсь правильної дієти
Якщо ви є послідовником здорового життя і вирішили займатися спортом, ви повинні знати, що харчування також дуже важливо.
Чому? Бо якщо ви неправильно харчуєтесь, ваше тіло не справляється з зусиллями, які ви докладаєте під час фізичних вправ.
Подібно до того, як харчування недостатньо для здорового життя - адже недостатньо харчуватися здорово, якщо ви малорухливі і функції вашого організму сповільнюються, так і заняття спортом неможливе без правильного харчування - адже якщо ви неправильно харчуєтесь, тіло поступається руху.
Їжа та спорт тісно пов’язані.
Секрет оптимальної працездатності організму полягає у пошуку ідеального балансу між дієтою та фізичними вправами.
Кожна дієта повинна бути індивідуальною для кожного організму. Тому що, коли ми дотримуємося дієти, яка працювала для іншої людини, вона може не спрацювати для нас. Це тому, що ми різні і нам потрібно знайти власний баланс. Є спеціалісти, які можуть нам допомогти, але ми також повинні зробити остаточний вибір. Отже, ми мусимо глибше пізнати одне одного.
Одним із рішень для активного життя з напруженим графіком є жонглювання фізичними вправами та часом їжі. Якщо ми займаємося спортом, рекомендується не мати порожнього шлунку, але і не надто наповненого. Якщо у нас воно порожнє, ми можемо почувати себе погано, оскільки рух тіла потребує ресурсів, якщо він занадто повний, у нас можуть бути спазми, тяжкість, втома і пізніше розлад травлення. В ідеалі перед заняттями спортом підтримувати тіло легкою закускою. Коли ми говоримо про легкі закуски, ми маємо на увазі: арахіс, горіхи, йогурт, свіжі або сухофрукти, але в розумній кількості, щоб не відчувати ситості шлунку.
Закінчивши спортивні тренування, організм відчуває виснаження, оскільки споживає багато ресурсів. Щоб відновити його до комфортного стану, ми повинні його годувати (корисні сирі, сушені або очищені фрукти). Рекомендація полягає в тому, щоб допомогти йому з вуглеводами, залишивши його приблизно на годину, енергійно відновитися.
Основні прийоми їжі дуже важливі, оскільки ми заправляємо свій організм більш складним способом.
Картопля, макарони, хліб та рис мають важливе значення для підтримки вуглеводів, які є основним джерелом енергії для організму.
М'ясо, яйця, сир та соя (для вегетаріанців та не тільки) забезпечують нас найбагатшими джерелами білка, необхідними для відновлення тканин.
З горіхів можна взяти вітаміни, мінерали, корисні жири та клітковину: мигдаль, горіхи, фісташки, кешью, фундук, які сповнені користі для організму.
Приємно знати, що люди, які займаються більш інтенсивними фізичними навантаженнями, також потребують більш збагаченої дієти, особливо білкової. Звичайно, їх можна взяти безпосередньо з поживних речовин, тому ми не рекомендуємо спокушатися вдаватися до білкових добавок, що мають іншу природу.
Окрім спорту та харчування, які є настільки корисними для організму, ми не повинні забувати про зволоження, споживання води є одним з найважливіших аспектів ефективного тренування. Коли ми займаємося спортом, наше тіло виводить токсини через потовиділення, тому використовує воду з тіла. Щоб відновити рівень гідратації, ми повинні допомогти організму, споживаючи необхідну воду.
Тут ми нагадуємо вам, що ми маємо на увазі просту воду, «напої для спортсменів» не рекомендуються, якщо ми правильно харчуємось і займаємось спортом незначною мірою. Тим, хто перевантажує своє тіло, ці напої допомагають відновити баланс завдяки вмісту в них цукру та солі.
Остерігайтеся напоїв, що містять кофеїн, вони призводять до зневоднення, тому організм потребує більше води у разі споживання кави або подібних продуктів.
Коли наше тіло правильно харчується, спортивні рухи багато в чому корисні: це підвищує наш імунітет та гарний настрій, робить нас здоровішими та красивішими, ми стаємо енергійнішими та розумнішими, спонтаннішими та усміхненішими.
До зустрічі в клубі Alexandreea, де наші спеціалісти у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам з найкращими рекомендаціями.!