Яєчна дієта для схуднення 4 фунтів за 2 тижні
Завжди бажати схуднути. Також необхідно мати програму відповідного харчування та чітко визначеного навчання, адже без конкретних дій все залишається абстрактним. Дієт, звичайно, тисячі, але будь-яку ефективну дієту потрібно вибирати відповідно до вашої морфології та вашого організму. Зі свого боку, ми вирішили представити вам дієту на основі яєць, яка дозволить вам схуднути до 4 кілограмів всього за 14 днів.
Ця дієта на основі яєць є низькокалорійною (низькокалорійною) дієтою, яка зменшує кількість калорій, змушуючи організм використовувати енергію з запасів жиру для своєї функції. Для цього потрібно споживати велику кількість білка (яйця, молочні продукти, тофу або бобові), зменшити споживання жиру, контролюючи найбільш жирну їжу і вживати вуглеводи помірно, зменшуючи крохмаль, хліб та овочі. Фрукти вашого раціону.
Чому яєчна дієта ?
Вам цікаво, чи дійсно яйце є основною їжею для низькокалорійної дієти? Справді, яйце є чудовим джерелом вітамінів B2, B12, A, E і B5, а також мінералів, а саме кальцію, цинку, магнію, заліза та калію. На відміну від того, що деякі можуть крім того, яйце містить рівень жиру, який корисний для нормального функціонування нашого організму.
- Яйця пропонують менше калорій: Втрата ваги зводиться до зменшення кількості калорій, які ви вживаєте у своєму раціоні, тому яйця здаються чудовою їжею. Що стосується енергії, 50 грам яєць (будь то тверде або м’яко відварене яйце) містить приблизно 78 калорій, або 6,29 грама білка, 0,56 грама вуглеводів, 37,31 грама води, 0,56 цукру і 5,3 грама.
- Їжте повні яйця: Якщо вживання яйця стимулює насичення, це завдяки вмісту білка : це те, що дослідження 2008 року, проведене дослідниками в Кафедра фізіотерапії Техаського університету. Дієта, багата білками, згідно з цим дослідженням, стимулює термогенез, що призводить до зниження апетиту та активізації енергетичних витрат одночасно.
- Яйця прискорюють метаболізм: Білки в яйцях сприяють активізації метаболізму. Згідно з результатами дослідження 2002 року, метою якого було перевірити ефективність дієти з високим вмістом білка з низьким вмістом жиру та дієти з високим вмістом жирів і вуглеводів, дієта з високим вмістом білка була дуже ефективною при спалюванні жиру. цифри і схуднути.
Розклад дієти на 14 днів:
День 1:
Сніданок: 2 яйця всмятку (яйця, приготовані на пару протягом 3 хвилин), у супроводі яблука.
Обід: Картопля на пару (100г) + 100г томатного соусу з сиром (300г).
Обідати: Суп з грибами та сочевицею.
День 2:
Сніданок: ½ порція вівсянки з медом та мигдальним молоком.
Обід: Салат із зеленої квасолі, помідорів, огірків, крутих яєць з ложкою оливкової олії.
Обідати: 1 грейпфрут
День 3:
Сніданок: яєчня з оливками та зеленню.
Обід: Блюдо з цільнозернового рису у супроводі запеченого соєвого сиру
Обідати: 1 звичайний йогурт без жиру з полуницею
День 4:
Сніданок: 1 скибочка кавуна
Обід: Брокколі на грилі + 3 яйця всмятку
Обідати: 50г салату з різних свіжих овочів (артишок, помідор, цибуля-порей, морква) + 1 столова ложка знежирених вершків.
День 5:
Сніданок: Сир (0% жиру) + 1 смужка полуниці (100 г) + 15% жиру легкі вершки (1 столова ложка).
Обід: Смажений лосось з кукурудзою.
День 6:
Сніданок: ½ подача вівсяних пластівців (горіхи та кокосове молоко)
Обід: Запечена форель із зеленою квасолею та хлібом з непросіяного борошна (багата клітковиною)
Обідати: Кріп на грилі з соєвим сиром
День 7:
Сніданок: Шматочок полуничного терпкого + зелений чай.
Обід: Миска коричневого рису + 2 варених яйця
Обідати: Салат з фенхелю з сиром моцарелла.
День 8:
Сніданок: Мигдальний смузі
Обід: 2 яйця, зварені круто
Обідати: 100г смаженої баранини з цвітною капустою
День 9:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + 1 апельсин
Обід: Салат з перцю на грилі + 1 скибочка цільнозернового хліба (з високим вмістом клітковини)
Обідати: Зелена квасоля на грилі
День 10:
Сніданок: Полуничний смузі
Обід: Морквяне пюре на пару + 1 скибочка цільнозернового хліба (з високим вмістом клітковини)
Обідати: ½ чашка тунця + 2 яйця всмятку
День 11:
Сніданок: 2 яйця, зварені круто + ½ манго
Обід: Зелений овочевий суп (артишок, зелена квасоля) + оливкова олія (1 столова ложка) + 1 скибочка цільнозернового хліба (з високим вмістом клітковини)
Обідати: Суп з нуту, томатів і фенхелю
День 12:
Сніданок: 100г мигдалю
Обід: Салат з редьки та гороху.
Обідати: Помідорний салат, білий корм (без жиру) + 2 яйця всмятку
День 13:
Сніданок: 3 банани + простий йогурт (знежирений)
Обід: Зелений салат з перцем гриль + оливкова олія (столова ложка)
Обідати: Салат з тунця, зеленої квасолі та кабачків
День 14:
Сніданок: Ометте (2 яйця) з петрушкою зі столовою ложкою оливкової олії.
Обід: Бутерброд з цільнозерновим хлібом (багатим клітковиною), 2 помідорами, сиром та петрушкою.
Обідати: Кукурудза, кабачки на грилі + 2 яйця, зварені круто
Деякі правила, яких слід дотримуватися:
Щоб ця дієта була ефективною, слід дотримуватися таких вказівок:
* Вам слід припинити вживання алкоголю під час дієти (2 тижні).
* Випивайте щонайменше 1,5 літра води щодня, щоб допомогти ниркам регулярно усувати відходи від втрати ваги.
* Запишіть свій прогрес у зниженні ваги в журнал, щоб переконатися, що ця дієта діє.
* Робіть вправи щодня не менше 20 хвилин.
* Наприкінці цієї дієти продовжуйте їсти багату та здорову дієту, щоб уникнути різкого набору ваги.