Як активувати коричневі жирові клітини для швидкого схуднення
Надішліть статтю на пошту Додати до обраного
* Натискаючи кнопку "Надіслати", я погоджуюсь на обробку моїх персональних даних відповідно до політики конфіденційності.
Безумовно, мало хто знає, що існує кілька типів жирової тканини - біла, коричнева та бежева, клітини яких функціонують по-різному.
Основною частиною нашого жиру є біла жирова тканина, яка насправді є сховищем надлишку калорій.
Натомість коричневі жирові клітини спалюють калорії.
Активована коричнева жирова тканина здатна виробляти кількість тепла в 300 разів більше, ніж будь-яка інша тканина тіла. За 30 хвилин тренування 57 г коричневого жиру спалює стільки ж калорій.
Якщо у вашому організмі містяться майже всі дорослі особини, коричневі жири, то чому б не змусити їх працювати на вас?
Нижче наведені поради, які допоможуть активізувати вашу діяльність, що в підсумку призведе до швидкої втрати ваги.
1. Зниження температури активізує активність коричневих жирів
Шведські вчені провели цікаві експерименти. Вони досліджували зміни в організмі п'яти випробовуваних, які знаходились у приміщенні протягом двох годин з температурою повітря від 17 ° C до 19 ° C. В іншому експерименті випробовувані навіть знизили температуру тіла ще більше.: вони чергували одну ногу в крижаній воді протягом 5 хвилин, потім виймали її з води протягом 5 хвилин і так далі.
Результати досліджень показали, що у всіх досліджуваних із зменшенням температури повітря обсяг коричневої жирової тканини збільшувався, а додаткова дія холодної води збільшувала активність цих жирових клітин у 15 разів.
2. Охолодження шкіри призводить до активності коричневих жирових клітин
Падіння температури посилає сигнал в мозок, який дає команду стимулювати активність коричневої жирової тканини. Це може відбуватися двома різними способами: або за допомогою нервових імпульсів, які стимулюватимуть активність коричневих жирових клітин; або вплив на судинну систему, що призводить до збільшення припливу крові до жирової тканини.
То чому нам завжди повинно бути холодно? Зовсім не! Дослідження показали, що двох годин у приміщенні при температурі 15 ° C в літньому одязі буде достатньо, щоб оживити не тільки коричневі жирові клітини, а й спалити додатково від 100 до 250 калорії - залежно від віку людини.
Зниження температури термостата вдома або в офісі до середнього рівня 16 ° C збільшить активність коричневих жирів, що врешті-решт призведе до значної втрати ваги.
3. Яблуко на день разом зі шкіркою дозволяє підтримувати нормальну вагу
Яблучна шкірка містить велику кількість урсолової кислоти - речовини, що збільшує загальну масу і м’язову масу. Крім того, це допомагає вирішити проблеми, пов’язані з ожирінням та непереносимістю глюкози.
Їжте принаймні одне яблуко на день разом зі шкірою або включайте у свій раціон такі продукти, як чорниця, сливи, чорниця, сливи - всі вони містять урсолову кислоту.
Ця корисна речовина також входить до складу багатьох рослин: чебрецю, базиліка, лаванди, материнки, сала, м’яти, глоду та барвінку.
На сьогоднішній день немає переконливих доказів того, що саме ті продукти харчування чи поживні речовини сприяють активній діяльності коричневих жирових клітин.
Під час обстеження онкологічних хворих рентгенологи намагаються зменшити активність коричневого жиру, оскільки теплова енергія, що утворюється за їх життя, може маскувати пухлини. Тому лікарі радять пацієнтам перед обстеженням їсти продукти, що містять багато жиру і трохи вуглеводів.
З цього можна зробити висновок, що їжа з низьким вмістом жиру та великою кількістю вуглеводів допоможе схуднути завдяки активності коричневих жирових клітин.
5. Тренування при температурі нижче 18 ° С
Ви також можете прискорити схуднення, якщо тренуєтесь при температурі до 18 ° C. Це спалить набагато більше калорій.
Під час тренування швидше випаровування потовиділення з поверхні шкіри призведе до охолоджуючого ефекту, який призведе до активації коричневих жирових клітин.
Чим вище температура повітря, яку ви готуєте, тим менша активність. При занадто високій температурі їх діяльність може припинитися.
6. Активізувати утворення мелатоніну в організмі
Здається, існує не тільки білий і коричневий жир, але і бежевий, який також здатний спалювати калорії, але в меншій мірі. Однак він має ще одну корисну функцію - збільшує вироблення мелатоніну. Цей гормон відіграє дуже важливу роль у нормалізації циклу сон-неспання.
Регулярний і здоровий сон корисний для організму у всіх відношеннях, включаючи збільшення здатності бежевих жирів спалювати калорії.
Можна природним чином підвищити рівень мелатоніну в організмі: отримуючи більше сонячного світла протягом дня (для доповнення вітаміну D); уникати активних променів у синій області видимого спектра перед сном; споживання продуктів, багатих мелатоніном - помідори, вишня, мигдаль.
7. Їжте регулярно і правильно - без перегрівання та голодування
Зменшення кількості споживаних калорій не допоможе перетворити білий жир у коричневий, тому марно голодувати.!
При надлишку калорій кількість білого жиру збільшується, крім того, зменшується здатність коричневого спалювати калорії.
Всі ці висновки були підтверджені результатами досліджень, проведених Гарвардським університетом.
8. Слідкуйте за рівнем цукру та дієтою
Жиросжигатели вважаються корисними для діабетиків, оскільки вони здатні збільшити обмін цукру в крові.
В організмі людей з низьким вмістом глюкози він зазвичай містить більше цієї жирової тканини.
Вчені виявили спеціальний білок у складі коричневих жирів, який може прискорити метаболізм білих жирів. Експериментальні миші, яким бракує цього білка, почали витрачати менше енергії, набирали вагу та набирали діабет.
Робіть те, що зробили ці розумні миші - прискоріть схуднення завдяки активності коричневого жиру! Як, запитаєте ви?
Один із способів - уникнути раптового підвищення або падіння рівня цукру. У критичні моменти мозок автоматично починає сповільнювати обмінні процеси, тоді як втрата ваги ускладнюється.
Коричневі жирові клітини можуть виступати пусковим механізмом для підвищення метаболічної активності. Це допомагає ефективно боротися із зниженням обміну речовин, яке відбувається під час дієти.
З віком люди, як правило, набирають зайвих 10 кг за кожні 10 років свого життя. Спалювання калорій допоможе активізувати обмінні процеси в організмі.
Спалюючи 200-300 калорій на день, ви позбудетеся від 0,5 кг жиру, який може накопичитися за кілька тижнів.
Ви готові включати жир у свою роботу?