Як бігати на біговій доріжці
Безперечно, біг на біговій доріжці дещо відрізняється від бігу на відкритому повітрі, але за кількох умов біг на біговій доріжці може мати стільки ж переваг (або більше), скільки біг на відкритому повітрі. Однією з великих переваг бігу на біговій доріжці є безпека! Ніякої нерівності місцевості, жодних турбот про те, що ви будете бігати в темряві рано вранці чи ввечері, ні льоду, ні негоди.
Можливо, вам цікаво: "Але як бути з усіма падіннями на стрічку, яку я бачив на YouTube?" Ну, настільки ж болючими (і смішними), коли ви їх дивитесь, багато з них пов’язані з неналежним використанням користувачем, наприклад, спроба стрибнути на смугу, яка вже працює зі швидкістю 16 км/год.
Отже, незалежно від того, чи переходите ви з бігу на біг, чи хочете займатися в тренажерному залі, ось кілька порад, які зроблять біг на біговій доріжці ефективнішим, приємнішим та безпечнішим.
1. Не пропускайте опалення!
Незважаючи на те, що може виникнути спокуса стрибнути на бігову доріжку і збільшити швидкість, пам’ятайте, що ваше тіло також має прогріватися в повільному темпі протягом 5-10 хвилин. Залежно від вашого рівня, ви можете швидко ходити вгору за течією або легко бігати.
2. Трохи нахиліть тасьму!
Ви можете краще імітувати біг на вулиці, додавши невеликий нахил смуги, 1-2%. Біг по похилій біговій доріжці схожий на біг під гору на пагорбі. Це штовхає вас на занадто великі кроки і бігти неприродно.
3. Нахил відбувається раніше швидкості
По мірі звикання та вдосконалення на біговій доріжці ви, природно, схильні збільшувати швидкість бігу. Навіть якщо це нормальна еволюція, спробуйте трохи нахилити групу. Дослідження показують, що таким чином організм змушений більше працювати на біговій доріжці, на відміну від того, коли ви збільшуєте швидкість і жертвуєте своєю природною формою бігу. Однак будьте обережні, щоб не мати занадто великих нахилів, оскільки це може спричинити травми в області п’яти або литок. Якщо ви відчуваєте, що щось не так, будьте обережні і зменште кут.
4. Не тримайтеся за решітки, коли біжите!
Поставлені штанги призначені для забезпечення безпеки підйому і виходу з ременя, тому їх не слід використовувати, щоб чіпляти до них, поки ноги намагаються впоратися з рухомим ременем! Якщо ви відчуваєте необхідність триматися під час бігу, ви точно біжите занадто швидко. Намагайтеся правильно бігати, тримаючи руки під 90 градусами, а плечі розслаблені. Багато початківців на бігових доріжках скаржаться на біль у верхніх плечах і трапецієподібних м’язах після фізичних вправ, оскільки вони дуже напружені.
5. Зосередьтеся на сходинках!
Біг на вулицю вимагає просування з землі, щоб підштовхнути вас вперед. Ремінці працюють у зворотному напрямку, оскільки поверхня рухається і відтягує ноги назад. Якщо ви біжите вперше, у вас будуть менші кроки, тому спробуйте витягнути ноги вперед і спершу торкнутися п’ятою поверхні, щоб зробити найбільший крок. Якщо ви відчуваєте, що нахиляєтесь вперед, ви, мабуть, занадто короткий крок. Дотримуйтесь правильного положення тіла і зосередьтеся на сходинках.
6. Зволожте себе!
Ви можете втратити більше води через потовиділення, коли ви біжите на біговій доріжці, ніж коли ви бігаєте на вулицю, тому що тоді у вас є повітря як природна вентиляція, яка охолоджує вас і випаровує піт. Пийте багато води до, під час та після бігу. Хороша ідея - мати під рукою пайковий рушник, щоб протирати обличчя та руки, якщо ви сильно потієте. Не забувайте протирати стрічку після тренування, оскільки потовиділення може пошкодити пристрій - і до того ж мова йде про гігієну.!
7. Уповільнення
Подібно до того, як розминка необхідна для підготовки організму до бігу, уповільнення важливо для того, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень для нормалізації норми (спробуйте опуститися нижче порога 100 ударів на хвилину перед тим, як зійти з бігової доріжки). . Уповільнення також запобігає запамороченню та відчуттю руху після виходу з бігової доріжки.
Поділіться цим записом
Вам також може сподобатися
Послідовники та пінгбеки
[…] Ви не тренуєтесь для марафону, ви пропускаєте повільний біг на великі відстані - спринт збільшує м’язову масу. Додайте декілька спринтів на 10-60 секунд до своєї рутинної роботи, [...]
[…] Нудьга може зробити будь-яке тренування менш ефективним, оскільки ви витратите час. Якщо бігова доріжка в льоху є вашим єдиним варіантом або якщо ви можете відвідувати тренажерний зал лише під час обідньої перерви, скористайтеся […]
[…] Велоспорт на низькій або помірній напрузі та більшій швидкості, швидкі прогулянки або бігові вправи з нахилом 3-4%, але з високою швидкістю залежно від рівня […]
Залиште відповідь
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.
Категорії Статті
партнери
Найкраща оцінка продукції
Слідуйте за нами у Facebook
КАР'ЄРА
Контакти
Цей сайт використовує файли cookie для покращення взаємодії з користувачем. Продовження перегляду веб-сайту означає прийняття політики використання файлів cookie. U
Налаштування файлів cookie та конфіденційності
Ми можемо вимагати встановлення файлів cookie на вашому пристрої. Ми використовуємо файли cookie, щоб повідомляти нас, коли ви відвідуєте наші веб-сайти, як ви взаємодієте з нами, щоб збагатити ваш досвід користувачів та налаштувати ваші стосунки з нашим веб-сайтом.
Клацніть на заголовки різних категорій, щоб дізнатись більше. Ви також можете змінити деякі свої уподобання. Зауважте, що блокування деяких типів файлів cookie може вплинути на ваш досвід роботи на наших веб-сайтах та послугах, які ми можемо запропонувати.
Ці файли cookie суворо необхідні для надання вам послуг, доступних через наш веб-сайт, і для використання деяких його функцій.
Оскільки ці файли cookie суворо необхідні для розміщення веб-сайту, відмова від них вплине на функціонування нашого веб-сайту. Ви завжди можете заблокувати або видалити файли cookie, змінивши налаштування браузера та примусово заблокувавши всі файли cookie на цьому веб-сайті. Але це завжди закликає вас прийняти/відмовитись від файлів cookie під час повторного відвідування нашого веб-сайту.
Ми повністю поважаємо, якщо ви хочете відмовитись від файлів cookie, але щоб не запитувати вас знову і знову, люб'язно дозволяйте нам зберігати файли cookie для цього. Ви можете будь-коли відмовитись або вибрати інші файли cookie, щоб отримати кращий досвід. Якщо ви відмовитесь від файлів cookie, ми видалимо всі встановлені файли cookie у нашому домені.
Ми надаємо вам список збережених файлів cookie на вашому комп’ютері в нашому домені, щоб ви могли перевірити, що ми зберігали. З міркувань безпеки ми не можемо показувати або змінювати файли cookie з інших доменів. Ви можете перевірити їх у налаштуваннях безпеки браузера.
Ці файли cookie збирають інформацію, яка використовується або в сукупній формі, щоб допомогти нам зрозуміти, як використовується наш веб-сайт або наскільки ефективні наші маркетингові кампанії, або допомогти нам налаштувати наш веб-сайт і додаток для вас, щоб покращити ваш досвід.
Якщо ви не хочете, щоб ми відстежували ваше відвідування нашого сайту, ви можете відключити відстеження у своєму браузері тут:
Ми також використовуємо різні зовнішні служби, такі як Google Webfonts, Google Maps та зовнішні постачальники відео. Оскільки ці провайдери можуть збирати персональні дані, такі як ваша IP-адреса, ми дозволяємо вам заблокувати їх тут. Зверніть увагу, що це може суттєво зменшити функціональність та зовнішній вигляд нашого сайту. Зміни наберуть чинності після перезавантаження сторінки.
Налаштування Google reCaptcha:
Вбудовування відео Vimeo та Youtube:
Потрібні також такі файли cookie - Ви можете вибрати, чи хочете ви їх дозволити: